清晨是最好的鍛煉時間是錯？

誤區一：飯後百步走， 活到九十九

飯後散步走， 可以促進身體對營養的吸收， 同時又增強了體力消耗。 但是， 並不是所有的人都適合飯後散步。 比如冠心病患者， 吃飯的時候心跳會加快， 剛吃完飯， 血壓、血脂都會不同程度升高， 此時再去散步， 本來就供血不足的心臟工作量增加， 一下子心肌缺氧， 輕者會誘發心絞痛， 重者可造成心肌梗死。 所以對高血壓、心腦血管病人， “飯後百步走， 活到九十九”， 應改為“要活九十九， 飯後不要走， 要想消化食， 先歇半小時。 ”

誤區二：清晨是最好的鍛煉時間

對高血壓和心腦血管病人來說，

清晨是最危險的時刻。 臨床醫學表明， 上午9時， 心臟病發作的概率比下午1時要高出3倍。 冠心病、高血壓病人， 早晨運動， 不僅健身效果難以保證， 甚至還會危害健康。 根據人體生物鐘節律， 老年人鍛煉的最佳時段是中午12時後和黃昏前後。

誤區三：冬練三九， 夏練三伏

冬季參加體育運動， 是可以增強人體的抗病能力， 但也必須重視寒冷對於人的影響。 尤其高血壓、心腦血管病人， 寒冷使得全身皮膚裡的毛細血管收縮， 血液循壞阻力增加， 血壓更高， 心臟負擔更重， 這就很危險了。 而夏季氣溫高， 倘若再進行體育運動， 也會加重心臟負擔。 老年人和高血壓、心腦血管病人還是要量力而行。

誤區四：立秋後要多多進補

俗話說：“一夏無病三分虛”。

立秋一到， 許多老年人忙著“秋補”。 那種認為“多吃補藥， 有病治病， 無病強身”是不科學的。 特別是患有高血壓、心腦血管病的老年人， 千萬不要隨意服用野山參、白參等， 以免發生危險。 高血壓病人還應當忌服刺五加、附子等能升高血壓的中藥。 其實最好的“補藥”就是保證正常的飲食營養和形成良好的生活習慣。

誤區五：戴口罩保護呼吸道

天氣漸涼， 呼吸道感染的病人很多， 有些老人以為這是冷空氣傷了肺， 所以他們外出時常常戴一個大口罩。 其實， 人的鼻腔及整個呼吸道均覆蓋著黏膜， 其下又有微血管。 冷空氣經過鼻腔到達肺組織時， 經過一系列腔道的預熱和升溫， 已接近人體的體溫， 所以按理不會對呼吸道有很大的刺激。

所以戴口罩只能對面頰部起一定的保護作用。

誤區六：心絞痛發生時立即躺下

一位老人正在戶外跑步或做運動， 突然臉色發白、冒冷汗， 你懷疑他是心絞痛發作， 這個時候千萬不能讓他躺下， 而是應該立即讓他蹲下或者扶他坐在椅子上。 要是你馬上讓他躺下了， 不但沒有減輕心臟負擔， 反而使心肌缺血缺氧更加嚴重， 弄不好這個人就會發生心肌梗死， 甚至死亡。