隨著時代變遷, 社會發展, 快節奏、緊張的工作和生活使得人們變得容易焦慮。 有人說, 這是一個全民焦慮的時代。
壓力和效率的關係是一個倒U形的曲線, 適度的壓力(焦慮)水準能使效率達到最高, 過低或過高都不行。 但現實是, 大多數人的問題都是焦慮水準過高。 焦慮來自我們相互比較的壓力。
在一個調查中, 有97%的人認為, 自己的能力水準至少達到了社會的平均值。 這個調查反映出, 人尋求自我肯定的潛意識。 如果在某一方面, 我們達到或超過了社會的平均水準(或者自己的期望值), 和我們的潛意識相符,
有一種心理疾病叫暴食症, 它的根源就是焦慮, 暴食只是他們緩解焦慮的一種方式。
有一種行為現象叫購物狂, 它的根源也是焦慮, 購物也是他們緩解焦慮的手段。
這兩種歇斯底里的發洩方式不健康也不理性, 還會讓你在下一次焦慮襲來的時候變本加厲。
面對這種全民焦慮的現實, 我們是時候採取一些行動了!
美國波士頓大學醫學院研究人員發現, 練習瑜伽能夠提高伽馬氨基丁酸含量, 從而幫助人們克服焦慮和沮喪等精神方面的困擾。
當你察覺自己內心已經燃起了一把焦慮的小火苗, 就用這一組瑜伽體式把它澆滅吧!
記得體式中配合緩慢深長的呼吸, 讓更多新鮮氧氣參與到你的練習中!
1.攤屍式變體(3分鐘 24-30次呼吸)
在墊子一端放兩塊磚, 大約相距15釐米遠。 最上面的磚以最低高度擺放, 另一塊以最低高度或中等高度擺放(中等高度更為強烈)。 向後躺下, 讓頭枕在上面的磚上;調整下麵的磚至心臟下方。 兩臂大大張開, 深呼吸, 一直吸到肺部下端。
2.卷腹(1分鐘 8-10次呼吸)
把磚拿開, 屈雙膝。 腳趾大大張開, 主動將雙腳收回靠近臀部。 兩臂交叉環繞下肋;雙手稍稍向內撥, 將肋骨攏合。 這個動作對於孕期及分娩期經歷腹直肌分離的媽媽尤為有益。 呼氣, 下背部下壓地板, 同時將雙肩抬離地板, 保持頸部伸長。 吸氣時, 緩緩落下背部, 重複4-5次。
3.橋式(1分鐘 8-10次呼吸)
放鬆背部回到地板上, 屈腿, 兩腳平放地板上,
4.貓式與牛式(12分鐘 16-20次呼吸)
滾動身體至右側著地, 休息一會。 然後將雙手雙膝撐地, 雙手位於肩膀正下方, 手指大大張開, 雙膝位於髖部正下方, 如果雙膝感到不舒服, 在膝蓋下面放個墊子。 吸氣, 將心打開, 呼氣, 尾骨沉向地板, 中背部向天空抬高。 重複4-5次。
5.雙角式(1分鐘 8-10次呼吸)
兩腳分開兩個墊子寬的距離, 腳趾稍稍向內, 腳跟向外。 然後雙腳不動, 想像它們彼此靠近, 感覺雙腿收緊。 你可以任軀幹和手臂懸吊著,
6.蝗蟲式(1分鐘 8-10次呼吸)
鬆開雙手向前走, 進入下犬式。 移動身體進入平板式, 將身體落下來。 前額落在地板上休息, 兩臂向外大大張開。 抬起心臟、頭、手臂, 同時保持頸部後側伸長, 然後抬高雙腿, 延展頭和腳趾, 遠離彼此, 讓這個體式的能量流沿著橫向流動, 而不是高度方向保持4-5次徹底的呼吸, 注意觀察呼吸是如何影響體式的形狀的。 身體落回地板上, 頭轉向一側, 調整一到兩次呼吸, 然後重複兩次。
7.反轉桌面式(1分鐘 8-10次呼吸)
滾動身體至坐姿, 讓雙腳落在地板上。 雙手置於身後, 手腕位於肩膀正下方, 手指尖指向雙腳, 然後抬起臀部進入反轉桌面式, 確保雙膝位於腳踝正上方。
8.簡易坐式(4分鐘 32-40次呼吸)
解開體式回到坐姿, 兩手置於大腿上。 感受脊柱延長, 再次體會與呼吸的聯結。 閉上雙眼, 讓視線內收, 流覽你的全身, 觀察你此刻的感受。 帶著這種內向的專注, 跟隨你的呼吸, 任它將肋骨完全擴張, 感受能量圍繞著心臟迴圈。