腰肌和背肌的勞損， 是每個上班族都會遇到的毛病， 想要健康地過好每一天， 除了在寫字樓裡注意坐和站的姿勢外， 回家後還可以在睡前做做減壓操。
第一節指甲摩頭。
兩手食指、中指、無名指彎曲成45度， 用指甲端往返按摩頭部1-2分鐘。 可加強腦供血， 強健腦細胞， 促進入睡。
第二節拇指搓耳。
兩手大拇指側面緊貼前耳下端， 自下而上， 由前向後， 用力搓摩雙耳1至2分鐘。 可疏通經脈、清熱安神， 防止聽力退化。
第三節雙掌搓面。
兩手掌面緊貼面部， 以每秒鐘兩次的速度， 用力緩緩搓面部所有部位1至2分鐘。 可疏通面部經脈，
第四節雙掌搓肩。
兩手掌面以每秒鐘兩次的速度， 用力搓摩頸肩肌群， 重點在頸後脊柱兩側1至2分鐘。 可緩解疲勞， 預防頸肩病變。
第五節推摩胸背。
兩手掌大拇指側以每秒鐘兩次的速度， 自上而下用力推摩後背和前胸， 重點在前胸和後腰， 可疏通臟腑經脈。
第六節掌推雙腿。
兩手相對， 緊貼下肢上端， 以每秒鐘1次的速度， 由上而下順推下肢1分鐘， 再以此方法順推另一下肢1分鐘。
第七節交換搓腳。
右腳掌心搓摩左腳背所有部位， 再用左腳掌心搓摩右腳背所有部位， 然後用右腳跟搓摩左腳心， 再用左腳跟搓摩右腳心， 共約2至3分鐘。 此法可消除雙足疲勞， 貫通陰陽經脈。第八節疊掌摩腹。
即兩掌重疊緊貼腹部，
辦公一族每天忙忙碌碌， 電腦的廣泛使用， 也使得空氣電磁污染嚴重， 再加上缺乏運動， 身體的保健就尤為重要。 生活家小編為您精選了一些保健養生小竅門， 有效保護身體健康， 防止工作疲勞， 為您帶來意想不到的收穫。
作為職場白領， 每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作， 你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康， 其實這是缺乏運動的表現。 下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞，
作為職場白領， 每天在寫字樓裡一天8個小時的緊張工作， 你是不是常感覺到疲乏、渾身酸痛？甚至亞健康， 其實這是缺乏運動的表現。 下面小編介紹一些簡便易行的鍛煉方法， 很適合辦公室的白領們在休息或學習疲勞時選練。 其中一至四節頭部和肩部運動， 不僅有助於消除疲勞， 促進頭部血液迴圈， 保持健美姿態， 而且還是防止頸椎病的有效手段。 頭俯仰 頭用力向胸部低垂， 然後向後仰伸， 停止片刻， 以頸部感到有點發酸為度。 如果兩手交叉抱在頭後用力向前拉， 而頭頸用力向後仰， 則效果更好。 頭側屈 頭用力向一側屈， 感到有些酸痛時， 停止片刻，
