您有睡午覺的習慣嗎？國際醫學研究發現， 午睡10分鐘， 提振精神的效果最好；睡太久不但容易昏沉沉， 姿勢不對還會壓迫許多部位， 造成傷害。
休息， 是為了走更遠的路！上了半天班， 許多上班族都會在中午午睡一下， 下午上班才有精神！然而， 正確的午睡姿勢、時間， 也決定了午睡品質的好壞， 國外已有研究證實， 午睡時間長度以10分鐘效果最好， 一旦睡超過30分鐘， 精神反而會更差、更累；而中午有機會小睡一下， 絕對比喝咖啡提神有效！
人類之所以容易在午後打瞌睡， 有一種說法是， 可以維持4~5小時活躍狀態的腦細胞，
特別的是， 午睡還具有季節性差異， 夏天會比冬天容易感到想睡， 主因是夏天氣溫較高、暑氣逼人， 皮膚血管容易擴張， 血液大量集中於皮膚， 引起體內血液分配不平衡， 腦部血液供應相對不足， 而使人提不起精神。 加上夏天天熱夜間比較晚入睡、早上則醒得早， 睡眠時間變短， 睡眠品質不佳的情況下，
午睡超過30分鐘精神更差
健康專家指出， 就生理時鐘來看， 飯後約2~3小時的精神確實會變差， 並且與中午的飲食有關， 如果吃了不易消化的食物（如：炸雞、薯條、漢堡等高糖、高脂、低蛋白及豐富碳水化合物的食物）， 或是吃得太多， 就容易使血糖偏高， 加劇血液集中消化道情形， 使人感到倦困。
而有些人需要午睡， 還可能是一種晚上睡眠不足的警訊， 如果發現自己一睡午覺就睡很久， 那麼極可能意味著睡眠不足， 需要更多的夜間睡眠， 而非只是午睡。
近年來已有多篇國際醫學文獻證實， 午睡確實能達到提振精神的作用， 但時間長度以維持在10分鐘左右的效果最好。 研究中分別在受試者午睡5分鐘、10分鐘、20分鐘、30分鐘及1小時時進行檢測，
健康專家解釋， 因為人有「睡眠慣性」， 午睡如果睡太久， 就不容易被叫醒。 在剛起來的半小時， 會有輕微的頭痛或全身無力感， 需經一小時的緩衝才能恢復正常， 因此， 午睡時間最長不宜超過半小時， 否則就會進入深度睡眠， 醒來反而覺得昏沉沉， 甚至打亂生理時鐘， 影響晚上睡眠。
吃飽飯後休息一下再午睡
至於午睡的最佳時間， 不宜一吃飽馬上就睡， 最好能走一走或休息一會兒再睡。 國外研究均是在下午3點左右讓研究案例午睡， 健康專家認為，
國人晚間睡眠時間普遍不足， 平均不到6小時， 中午小睡片刻可幫助恢復腦力及精神， 曾有研究指出， 午後小憩比喝咖啡提振精神有效；而另一份研究報告則顯示， 每天午睡45分鐘， 工作效率將提高35%， 做出正確決定的能力也會增加50%。
但午覺是否絕對必要， 卻有個別差異， 並不是每個人都需要午睡， 只要身體好， 夜間睡眠充足者， 不睡午覺也沒關係， 端看個人生理需求， 對於重度使用腦力的人、學生、體弱多病者或老人家， 午睡則可幫助維持體力、恢復疲勞。
健康專家強調， 一般人午睡可提振下午的工作精神， 也不會影響夜間睡眠， 但如果本身有睡眠障礙者（如：失眠）， 就不建議在白天午睡， 以免使問題更為嚴重。
至於有些上班族習慣在假日「補眠」， 健康專家說， 這屬於作息失調， 與是否午睡無關。 睡眠不足是現代人最主要的睡眠問題， 許多上班族因熬夜、晚睡， 習慣利用假日來補眠， 一睡就睡到中午， 結果影響到晚上的睡眠， 又變得睡不著、延遲入眠， 隔天再硬撐著起床上班， 惡性循環， 甚至有人因此作息失調， 長期倚賴安眠藥， 實在很不好。
趴桌上睡用枕頭墊頭臉
而對於大多數上班族或學童趴在桌面上午睡， 是否會造成健康上的影響？中華民國物理治療學會理事長簡文仁表示， 趴在桌上會造成身體壓迫與頸部過於扭轉等問題，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。
趴睡可能造成的問題包括有：
壓迫手臂和臉部：影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻，甚至感到痠痛。過去即有案例，因趴睡時手上戴的大佛珠壓到顏面神經，導致顏面神經麻痺，使半邊臉總是麻麻的，嘴也變得歪斜。最近還有上班族因午休趴在桌上睡覺，醒來後發生左頸側刺痛、右側手腳使不上力，也喊不出聲的症狀，經診斷證實為「頸動脈剝離」，險些「趴」到中風！
此外，也由於手臂上的「尺神經」通過手肘，一旦手肘壓迫久了，容易出現「尺神經病變」，導致小指與無名指感到麻痛，影響手部細微動作，嚴重者甚至出現「爪狀手」，兩手指無法伸直，影響日常功能。
壓迫到眼球：午睡後常出現暫時性的視力模糊，長時間下來，可能造成眼壓過高，或加速閃光。
增加心、肺負擔：趴睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，容易壓迫到頸動脈、心、肺、胃腸等器官。
影響午餐消化：午餐後血液流向腸胃道，以幫忙消化吸收，趴睡因身體彎曲度增加，而不利於腸胃正常蠕動、降低消化能力，易造成胃腸脹氣。
脊椎肌肉痠痛：長時間歪扭頸部（趴睡時臉部多偏向單側）及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊繃狀態，形成肩頸部肌肉痠痛或常見的「落枕」，甚至造成頸椎及胸椎輕微變形。
健康專家表示，能夠躺著睡當然最好，但上班族受限於場地，最好能靠在椅背或靠牆小睡，將頭部的重量平均分攤，頭頸部就可以放鬆，並減少身體過於彎曲，以及對各部位的壓迫。而一般認為，睡覺姿勢以右側臥位最好，不過午睡時間較短，可以不必強求偏哪一邊睡，唯要注意頭臉部應常換邊，才能減少傷害。
看來，只要掌握正確的午覺姿勢和時間，不必額外花錢「吃補」或狂灌咖啡，也能讓你午後上班像一尾活龍！
趴在桌上會造成身體壓迫與頸部過於扭轉等問題，建議最好用抱枕或枕頭墊高頭臉部，讓腰部不致過於彎曲，或是將手墊在額頭處做為支點，以減少對臉部或眼睛的壓迫。趴睡可能造成的問題包括有：
壓迫手臂和臉部：影響正常血液迴圈和神經傳導，使兩臂、臉部發麻，甚至感到痠痛。過去即有案例，因趴睡時手上戴的大佛珠壓到顏面神經，導致顏面神經麻痺，使半邊臉總是麻麻的，嘴也變得歪斜。最近還有上班族因午休趴在桌上睡覺，醒來後發生左頸側刺痛、右側手腳使不上力，也喊不出聲的症狀，經診斷證實為「頸動脈剝離」，險些「趴」到中風！
此外，也由於手臂上的「尺神經」通過手肘，一旦手肘壓迫久了，容易出現「尺神經病變」，導致小指與無名指感到麻痛，影響手部細微動作，嚴重者甚至出現「爪狀手」，兩手指無法伸直，影響日常功能。
壓迫到眼球：午睡後常出現暫時性的視力模糊，長時間下來，可能造成眼壓過高，或加速閃光。
增加心、肺負擔：趴睡因嚴重彎曲頭頸部及胸部，容易壓迫到頸動脈、心、肺、胃腸等器官。
影響午餐消化：午餐後血液流向腸胃道，以幫忙消化吸收，趴睡因身體彎曲度增加，而不利於腸胃正常蠕動、降低消化能力，易造成胃腸脹氣。
脊椎肌肉痠痛：長時間歪扭頸部（趴睡時臉部多偏向單側）及壓迫上半身，會使頸部、肩、腰部肌肉處於緊繃狀態，形成肩頸部肌肉痠痛或常見的「落枕」，甚至造成頸椎及胸椎輕微變形。
健康專家表示，能夠躺著睡當然最好，但上班族受限於場地，最好能靠在椅背或靠牆小睡，將頭部的重量平均分攤，頭頸部就可以放鬆，並減少身體過於彎曲，以及對各部位的壓迫。而一般認為，睡覺姿勢以右側臥位最好，不過午睡時間較短，可以不必強求偏哪一邊睡，唯要注意頭臉部應常換邊，才能減少傷害。
看來，只要掌握正確的午覺姿勢和時間，不必額外花錢「吃補」或狂灌咖啡，也能讓你午後上班像一尾活龍！
