OL肩頸受壓大 如何緩解肩頸酸痛？

在忙碌， 充滿壓力的狀況下， 很多人都會自然呈現所謂的「作戰模式」， 也就是「頭跟下巴往前傾， 肩膀拱起來」沒錯， 你可能現在就處於這個姿勢。 請放輕鬆！挺起胸來， 好好調整一下你的姿勢。 因為長期處於作戰模式， 對肩膀會造成很大的壓力， 這也就是為什麼多數上班族會有肩頸酸痛的問題！要如何紓解肩頸酸痛呢？聽聽中醫師怎麼說。

「忙碌」是現代人生活狀態共通的形容詞， 翻開行事曆、滑開手機進入行程規劃表， 待辦事項永遠密密麻麻一長串， 需要奮力擠出空檔才能喘口氣。 在這樣充滿壓力、情緒緊繃的生活模式下，

很多人都不由自主出現作戰姿勢， 那就是「頭跟下巴往前傾， 肩膀拱起來」。 你不妨留意一下， 在特別專心、工作忙得像打仗的時候， 你是不是特別容易拱肩縮背？

跟許許多多急性酸痛比起來， 肩膀肌肉僵硬的酸痛程度， 或許算是小巫見大巫， 但它惱人之處是在於定期報到， 絕不偷懶更不會錯過。 即便我們砸了大錢， 買了名貴的寢具， 也著著實實擁有一夜好眠， 隔天起來一身輕鬆， 但， 只要進入工作模式， 開始長時間伏案， 或者重複固定動作、維持同一個姿勢， 酸痛這個冒失鬼絕對找上門， 徹底僵化你的肩膀肌肉， 讓人彷彿背著厚重的盔甲般， 非常難受。

肌肉負擔跟橡皮筋一樣會鬆弛

肩膀肌肉僵硬說穿了就是肩膀的肌肉疲勞，

我們的身體能夠活動自如， 並且進行複雜、精確的動作， 靠的就是肌肉。 毋庸置疑， 肩膀肌肉僵硬絕對可以名列酸痛排行榜的前三名， 同時也可說是現代人最常現的酸痛問題之一。

長期維持同一個姿勢， 讓肌肉持續處在收縮狀態中， 是造成肩膀肌肉僵硬的主因。 多數人通常能意識到過度拉扯肌肉， 容易造成肌肉的負擔， 就像橡皮筋一直被撐開， 久了會變鬆弛， 失去彈性一樣。 但很少人會意識到肌肉一直維持在收縮狀態， 會過度緊繃， 就如同橡皮筋久了沒使用， 彈性也一樣會變差。 不管是過度拉扯， 還是持續擠壓， 肌肉都會疲勞， 都一樣會發出酸痛的吶喊。

那麼如何辯分過勞和疲勞？

專家舉例說明，

一般人平常工作五天， 當偶爾因為工作量增多而超過六天， 只要充分休息就可以馬上恢復體與精神；然而， 如果在你休息後仍然感覺嚴重疲憊， 就必須提高警覺了， 這表示你的身體可能有腎病、肝病、特殊感染， 甚至是腫瘤的可能性， 不能完全用過勞來解釋。

因此， 過勞其實潛在幾個重大問題：累積造成猝死的危險因數（高血壓、高血糖與高血脂）、忽略自己本身的重大疾病（未經由健康檢查及早期疾病警訊）及過度勞累造成注意力及體力不能負荷而發生意外。

專家呼籲大家， 如果察覺到身體疲勞狀態持續未獲得改善， 應儘早尋求醫師諮詢， 否則因為忙碌而忽略自己身體的健康， 使長期潛在的重大問題突然在一天爆發，

可能導致身體殘障或猝死這類令人遺憾的事。

肩膀肌肉僵硬造成原因：

1、經常維持同一個姿勢。

2、頭跟下巴往前傾， 肩膀拱起來是常見姿勢。

3、緊張、忙碌、壓力等原因， 不由自主拱起肩膀。

當我們因緊張、忙碌、壓力等原因， 不由自主拱起肩膀， 讓肩膀周圍肌肉陷入緊繃狀態， 會造成局部乳酸堆積， 產生酸痛感覺。 接著， 疼痛的感覺會讓肌肉越來越緊繃， 肌肉也越發疲勞， 整個陷入惡性循環中。

長期用電腦的上班族、經常維持同一個姿勢的作業員以及學生族群， 是肩膀肌肉僵硬的苦主。 或許大家會認為肩膀酸痛現象司空見慣， 但， 肌肉長期缺乏伸展， 很可能會造成肌肉纖維化， 當肌肉失去彈性， 活動就遲滯。 如此一來還是會造成生活品質的下降。

肌肉失去彈性， 活動跟著遲鈍

中醫在肩膀肌肉僵硬的診療上， 判斷依據為患者的自覺感受、以及觸診。 透過按壓， 來看看肌肉的柔軟程度， 就可略知緊繃狀態。 理想的肩膀觸感是鬆軟， 向下按壓不費力的， 當肩膀肌肉僵硬時， 摸起來不是像硬石頭般， 就是像繩索狀， 按壓時還會伴隨酸痛感。

中醫的治療方式

從中醫角度來看， 肩膀肌肉僵硬也是氣血滯留而起， 首要治療重點就是讓肌肉放鬆。 根據臨床看診經驗， 熱敷、按摩、推拿、針灸都是對付肩膀肌肉僵硬的好方法。 通常只要接受一、兩次治療， 肩膀酸痛的狀況就能獲得大大改善。

不過， 大多數人的肩膀肌肉僵硬多因工作、生活習慣而起， 想要從根本解決， 對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有酸痛就找醫師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉酸痛僵硬了，才到複健科或中醫針灸門診補救。

肩膀肌肉僵硬症狀

1、肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側或雙側皆有。

2、疼痛症狀隨著時間加重，通常不適症狀不會在早上出現，而會在下午，傍晚時逐漸加重。

3、按壓肩膀會酸痛，但按壓過後通常會有短暫的舒適感。

熱敷與冰敷

急性疼痛如扭傷拉傷，有出現紅、腫、熱、痛的情況時，要進行冰敷。一般來說，通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時，將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處，避免以冰塊直接接觸皮膚，冰敷進行約10至15分鐘即可，以免肌肉凍傷。

慢性疼痛如肌肉僵硬，要進行熱敷，以改善血液迴圈、促進代謝。一般來說，患處灼熱程度已經緩解，且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長，20至30分鐘或甚至1小時都可。

對許多人來說有相當的困難度。往往只是需要維修的時間到了，就定期進場來門診保養而已。雖然，有酸痛就找醫師解決是正確的行為，但還是希望大家能多多學會自我保健，起碼工作、學習50分鐘，就要起身動一動，拉拉筋，做做伸展操，不要總是等到肌肉酸痛僵硬了，才到複健科或中醫針灸門診補救。

肩膀肌肉僵硬症狀

1、肩膀疼痛，肌肉僵硬，單側或雙側皆有。

2、疼痛症狀隨著時間加重，通常不適症狀不會在早上出現，而會在下午，傍晚時逐漸加重。

3、按壓肩膀會酸痛，但按壓過後通常會有短暫的舒適感。

熱敷與冰敷

急性疼痛如扭傷拉傷，有出現紅、腫、熱、痛的情況時，要進行冰敷。一般來說，通常是意外發生24小時內冰敷。冰敷時，將冰塊以毛巾或衣物包覆後再敷在痛處，避免以冰塊直接接觸皮膚，冰敷進行約10至15分鐘即可，以免肌肉凍傷。

慢性疼痛如肌肉僵硬，要進行熱敷，以改善血液迴圈、促進代謝。一般來說，患處灼熱程度已經緩解，且沒有傷口的情況下適合熱敷。若疼痛感很重，可以考慮冰熱敷交替。熱敷時用熱水浸泡毛巾後擰乾，或者直接使用熱敷袋、電熱毯等，原則就是別燙傷肌膚即可。熱敷時間可以比較長，20至30分鐘或甚至1小時都可。