很多上班族在外工作一天， 到了晚上終於可以休息了， 卻一直難以入睡。 這就是所謂的“晚睡強迫症”， 一定要等到那個時間點才能安心睡著， 第二天醒來又累又要上班。 那麼什麼是晚睡強迫症呢？
一般晚睡強迫症的表示主要是：忙了一天， 晚上明明沒事可做， 卻不願早睡。 上網或看電視， 熬到一兩點困得眼皮打架， 才能踏實睡覺。 一旦倒在床上， 便呼呼睡到天亮。 然而， 次日起床時倍感疲勞。 有晚睡強迫症要怎麼辦？
打破惡性循環
晚睡很多時候是因為越晚越精神， 而這時因為早上起太晚， 白天瞌睡多。
發送指令
和自己默念的指令必須清晰準確 ， 如：我今晚要在11點睡覺， 絕對不拖延。 ”要注意的是， 指令需要發送21次， 因為在心理學範疇， 這個次數是最有效的記錄頻度。 自我指令一定要積極和誠懇， 不要好高騖遠， 也不要抱著遊戲的心態。
調整心態， 重新定位自我
患有晚睡強迫症的人性格中容易有拖延的一面， 不自覺地在工作、學習中形成拖拖拉拉的風氣， 不到最後一刻不完成任務， 面對壓力形成“拖”的解決辦法。 此外， 過於執著、敏感、追求唯美的心理是引起強迫症的一個重要原因。
接納強迫症
當你已經接納了自己的強迫症， 接下來， 你要做的是貶 低它輕視它， 才能最終告別它。 當“不該睡”的資訊再次來襲時， 你已經做好心理準備了。 你將知道：“那是我可笑的強迫想法， 那是沒有意義的， 那只是我的腦部障礙， 不必注意它。 ”堅持按照這樣的步驟進行， 你會慢慢發現， 自己能稍微早一點上床睡覺了。 如此堅持下去你會漸漸恢復正常的睡眠時間。
睡前泡澡、泡腳
睡前洗個熱水澡或者泡個熱水腳， 可以有效放鬆神經、溫暖足部， 在冬天尤其有用， 渾身暖乎乎地睡個美美的覺， 豈不妙哉。
