寶寶晚上睡不好， 經常在夜裡驚醒， 容易影響生長激素的分泌， 導致生長發育緩慢。 同時寶寶睡不好還會哭鬧， 影響全家人的睡眠品質。 那麼如何改善寶寶睡眠？其實飲食對於睡眠的改善有一定的作用， 家長可以讓孩子多吃些有助於睡眠的食物。
哪些食物是對睡眠有幫助的呢？寶寶最好多吃小米、牛奶及紅棗等安眠食物。
牛奶
寶寶睡前不妨來一杯熱牛奶， 這可是有助於入睡的食物。 牛奶中含有兩種催眠物質， 可以讓寶寶感到全身舒適， 有利於解除疲勞並入睡。
小米
在所有穀物中，
平時可以多給寶貝吃些小米， 熬成小米粥， 或者是蒸飯時候大米小米各半， 都是可以的。
核桃
在臨床上， 核桃被證明可以改善睡眠品質， 因此常用來治療神經衰弱、失眠、健忘、多夢等症狀。
寶寶可以吃核桃配以黑芝麻， 搗成糊狀， 睡前服用15克， 對於改善寶寶睡眠效果非常明顯。
葵花子
葵花子含多種氨基酸和維生素， 可調節新陳代謝， 改善腦細胞抑制機能， 起到鎮靜安神的作用。
不過有一點值得注意就是小朋友在吃瓜子的時候， 爸爸媽媽一定要陪同， 小心被噎到， 如果太小的寶寶就儘量不要吃瓜子。
紅棗
紅棗營養豐富， 含糖量高。 維生素C含量比蘋果和桃子都高。 蛋白質含量幾乎是百果之冠。 紅棗性平味甘。 有養胃健脾、益氣安神的功效。
調理寶寶睡眠的4款食療方
寶寶睡眠不好除了吃上述幾種食物， 還可以試試下面這些調理睡眠的食療方， 效果也不錯。
百合小米粥
材料：幹百合、小米。
做法：
1、把幹百合用清水浸泡30分鐘， 百合泡好後， 洗淨， 把泡不開的百合撿出， 備用。 如果寶寶咀嚼能力比較弱的話， 可以切成小片， 有利於寶寶吞咽和消化；
2、小米用清水洗淨；鍋中加清水， 把洗好的小米放入， 大火煮開， 中小火煮20分鐘；
3、20分鐘後， 把處理好的百合放入， 中小火繼續煮10分鐘， 即可關火盛出， 百合小米粥就做好了。
功效：安神助眠，
蓮子桂花冰糖湯
材料：蓮子120克， 冰糖150克， 桂花15克。
做法：
1、蓮子用冷水泡漲， 去心， 上屜蒸45分鐘， 備用；
2、銀耳用溫水泡軟， 除去黃根， 洗淨， 蒸熟備用；
3、鍋中倒入適量清水， 加冰糖、桂花， 燒開， 放入銀耳略燙， 撈出放入大湯碗中；
4、然後把蒸熟的蓮子倒入大湯碗中， 把鍋中冰糖汁澆在碗內即可。
功效： 可滋陰潤肺、補脾安神， 適用於各種長期性睡眠不安穩、咽喉乾燥以及食欲不振等。
人參豬腦五味湯
材料：豬腦2個， 人參、五味子各6克， 麥冬、枸杞子各15克， 生薑4片，
做法：
1、把豬腦、人參、麥冬、五味子、枸杞子、生薑分別洗淨；
2、一起放入燉盅內， 加開水500毫升， 加蓋後用小火隔水燉3小時；
3、然後加入食鹽調味即成。
功效： 可補氣養陰、安神健腦；適用於睡眠不好的人。
豬心蓮參圓肉湯
材料：豬心1個（約250克）， 蓮子50克， 太子參25克， 桂圓肉10克， 食鹽、味精各少許。
做法：
1、豬心、蓮子（去心）、太子參、桂圓肉洗淨， 放入沙鍋中；
2、加清水500毫升， 用猛火煮沸後， 再改用小火燉3小時；
3、加食鹽、味精調味。
功效： 可補心健脾、安心養神， 適用於心脾不足、脾虛氣弱所致的失眠、精神不佳、神疲肢倦、心煩心悸以及記憶力下降等。
如果你家寶寶也有睡眠問題， 不妨讓他多吃吃上述食物吧！
