便秘是我們常遇到的一種症狀， 老人跟小孩、孕婦都比較容易發生。 其實， 出現便秘問題先別著急， 擺脫便秘有很多好方法下面一起來看看吧。
選對時間排便既防便秘又防直腸癌
相信很多人對排便時間並不注重， 只是有感覺了就上。 但其實選對時間排便， 不僅能有效解決便秘問題， 對於預防直腸癌也有很大幫助。 那麼， 什麼時間排便對什麼最好呢？
早晨起床時結腸蠕動功能增強， 而早飯後又會產生胃結腸反射， 促進結腸蠕動， 因此晨起或早餐前後兩小時內是最佳排便時間。 清晨排便習慣越好的人群，
有研究表明， 便秘在結腸癌、肝性腦病、乳腺疾病、早老性癡呆等疾病的發病中可能有重要作用， 甚至可能是發生急性心肌梗死、腦血管意外等致命疾病的罪魁禍首。
得了便秘不要慌4個小方法解決它
1、注意飲食：三餐營養要均衡， 每天保持食物的攝入量， 不要少吃， 也不要暴飲暴食， 飲食不可過於精細， 多吃粗糧和雜糧， 有利於大便在腸道內運行。
2、調節情緒：便秘病史長， 往往試用了多種方法治療都很難奏效， 病人心浮氣躁， 對疾病的治療喪失了信心， 治療上往往半途而廢。 患者應保持良好的心態， 有耐心、有信心， 堅持多個療程系統治療。
3、理療按摩：按摩主要是腹部的幾個穴位， 有促進腸蠕動的作用。
4、晨起做轉腰運動：兩足分立略比肩寬， 兩膝微屈， 上身保持正直， 兩手叉腰， 目視前方， 肩膀放鬆， 呼吸自然， 然後開始“轉腰”。 做的時候注意以小腹部的轉動為主， 以肚臍為軸心， 按順時針和逆時針方向平轉。 轉腰時動作宜和緩、連貫。
由於腹部對應的是小腸、大腸等器官， 因此轉腰可以促進腸道的蠕動， 幫助消化吸收， 進而起到改善便秘的作用。 另外， “腰為腎之府”， 因此轉腰還可以起到補腎的作用。
