減肥不是女士的專利， 對於男性而言， 雖然減肥的相對較少， 但是， 仍然有相當一部分男性為自己的大肚子發愁。 那麼， 男士減肥有什麼妙招呢？從飲食、瑜伽、運動三個方面為廣大肥胖男士提供減肥攻略， 希望對你有所幫助！
一、男士減肥怎麼吃
減肥是個人毅力的考驗， 一個體重200斤左右的男人， 減少飲食是非常困難的。 遇到飯局怎麼辦？男士們可以給自己點紅豆撈， 水果撈之類的低卡飲品， 只要自己不餓， 也就不對那些美食心生幻想了。 其實很多男士對於美食是很享受的， 不過減肥放在第一位的時候，
1、控制熱量與脂肪。 要始終小心食物的熱量， 在膳食中應減少些肥肉， 增加點魚和家禽。
飲食要清淡。 要少吃鹽， 鹹的東西吃得越多， 就越想吃。 少吃那些經加工帶有醬汁的食物， 這些東西含有豐富的糖、鹽和麵粉， 它會增加你的熱量。
2、餐後一杯古方巧克茶， 消除油膩， 怡神消脂。
3、少喝碳酸飲料和有刺激性的飲料， 休息時毫不猶豫地去散步而不是去喝咖啡、可樂， 因為散步比任何一種飲料都能使你頭腦清醒。
二、男士減肥多做瑜伽
1、戰士式
效果：拉伸肩部和臀部， 加強整個軀幹的力量。
動作要領：接上個體式， 雙臂下落， 左腳趾轉向左側， 吸氣， 兩臂從身體兩側向上伸展， 掌心相對， 兩肩下沉， 挺直軀幹， 使小腹不與大腿前側靠在一起。
2、月式
效果：拉伸腹股溝的同時， 放鬆緊張臀部， 並能加強兩臂與兩腿的力量。
動作要領：兩手與兩膝接觸地面， 右腳向前邁一步， 放於兩手拇指相扣合掌伸直在耳朵兩側， 形成弓箭步， 伸直上身， 雙臂屈肘吸氣， 在伸直左腿的同時用前掌蹬地， 兩臂向上方伸展， 身體後彎， 保持該姿勢約30-60秒， 然後換另一側重複練習， 每側練習兩次。
3、椅式
效果：主要伸展肩部與胸部， 並能加強腓腸肌， 脊柱及腳踝等部位的力量。
動作要領：自然站立， 兩腳大腳趾相抵， 兩腿併攏， 吸氣， 兩臂向頭上方向伸直， 掌心相對， 頸部伸直， 兩肩下沉。 呼氣時， 兩膝不要超過腳尖。
三、男士減肥做什麼運動
1、騎自行車、跑步、游泳、散步等有氧運動是消耗體內熱量的最有效辦法， 每週保持兩三次這樣的運動;走進辦公大樓， 不要乘電梯， 自己爬上樓去。
2、有條件的話多去健身房， 叫上幾個朋友一起。 你可以進行一些有效的力量訓練增強你的肌肉， 加快新陳代謝。
