准媽媽需記住幾個時間 孕期需要補充三種營養

雖然有“孕婦一孕傻三年”的說法， 但真的如此嗎？我想不見得吧， 在孕期如果准媽媽能記住幾個時間的話那這一說法就不能成立， 准媽媽最好準備個本子， 寫下這些時間， 而且有些時間記住是為了更好的推算另外的時間， 比如預產期。

准媽媽孕期需記住幾個時間

末次月經

末次月經是指受孕前的最後一次月經， 就是指知道懷孕之前最後一次月經來臨的具體日期。 例如：孕媽媽在2月10號檢查得知已經懷孕了， 她記得最後一次來月經的日期是1月1號（即來月經的第一天的日期）， 這“1月1號”就是孕媽媽的“末次月經”。

一定要清楚記住這個日子， 因為這關係到預產期的推算及寶寶成熟度的估計， 對整個孕期至關重要。

確診懷孕的日子

對於一個月經週期規律的孕媽媽來說， 不論是從生理角度還是從病理角度出發， 停經以後首先應該考慮的是妊娠問題， 並希望儘早作出診斷。

早孕反應出現及消失的日子

早孕反應是指在妊娠早期（停經六周左右）， 孕媽媽體內絨毛膜促性腺激素（HCG）增多， 胃酸分泌減少及胃排空時間延長， 導致孕媽媽出現頭暈、乏力、食欲不振、喜酸或厭惡油膩、噁心、晨起嘔吐等一系列反應。 這些症狀一般不需特殊處理， 妊娠12周後隨著體內HCG水準的下降， 症狀多自然消失， 食欲恢復正常。 但要提醒孕媽媽的是，

並非所有的嘔吐都是早孕反應。

胎動出現的日子

胎兒在子宮內的活動稱為胎動。 懷孕滿4個月後母體可明顯感到胎兒的活動， 胎兒在子宮內伸手、踢腿、衝擊子宮壁， 這就是胎動。 最早的胎動感覺起來像魚在游泳或翅膀在舞動一般， 常被誤以為是消化不良、脹氣或饑餓所致， 但生過寶寶的媽媽能較早確認出胎動的感覺。 隨著胎兒生長， 胎動於懷孕30～32周間最顯著。 胎兒可能在媽媽肚子裡翻身、踢腿、吸吮手指等運動。 此外， 胎兒也可能因為您的情緒反應而運動， 在您生氣、快樂、興奮、有壓力、焦躁或恐懼時， 體內會釋出一些特殊的激素如腎上腺素等， 這些化學物質可經由血液穿過胎盤而進入胎兒血液中， 使得胎兒的反應隨您的情緒而變，

也就是說如果您覺得生氣或焦慮， 胎兒可能會變得激動而拳打腳踢。 如果胎兒踢動得比平時劇烈， 趕緊找個舒服安靜的地方坐下來安撫他， 播些輕音樂， 唱唱催眠曲， 或哼些小曲均可， 愉悅或輕鬆的聲音都會讓胎兒放鬆。 此外， 跟他說說話， 讀書給他聽或輕撫腹部也有相同的效果。

做唐氏篩查的日子

唐氏篩查是一種通過抽取孕媽媽血清， 檢測母體血清中甲型胎兒蛋白、絨毛膜促性腺激素和游離雌三醇的濃度， 並結合孕媽媽的預產期、體重、年齡、體重和采血時的孕周等， 計算生出先天缺陷胎兒的危險係數的檢測方法。 唐氏綜合征是一種常見的染色體疾病， 患這種病的孩子， 其智力嚴重受損， 生活亦不能自理。

他們大多伴有複雜的心血管疾病， 需要家人的長期照顧， 這將給家庭造成極大的精神和經濟負擔。 唐氏綜合征目前尚無有效的治療手段， 因此最好都能做唐氏篩查， 一旦確定胎兒患有該病， 即可考慮終止妊娠。 一般來說， 懷孕第15-20周為唐氏篩查的最佳時期。 不過要提醒的是， 唐氏篩查也只是一項篩選胎兒患唐氏綜合征可能性的檢查， 其結果不是最終診斷， 僅僅只是風險係數。 即使當檢查結果呈陽性時， 也不必太過擔心， 只需到大醫院作進一步檢查， 如羊水穿刺等， 以獲得最終的診斷。

做糖篩的日子

“糖篩”是妊娠期糖尿病篩查的簡稱， 妊娠24～28周是最佳時間。 糖尿病篩查方法：篩查前空腹12小時， 將50克葡萄糖粉溶于200毫升水中，

5分鐘內喝完， 喝第一口開始計時， 1小時後抽血， 查血糖， 血糖值≥7.8mmol為糖篩查異常， 需進一步行葡萄糖耐量試驗（OGTT）。 葡萄糖耐量試驗（OGTT）方法：試驗前空腹12小時， 先空腹抽血查血糖， 然後將50%葡萄糖注射液150毫升加入100毫升水中， 或將葡萄糖粉75克溶于300毫升水中， 5分鐘內喝完， 喝第一口開始計時， 1小時、2小時、3小時後抽血查血糖， 正常值標準為：空腹5.6mmol/L， 1小時10.3 mmol/L、2小時8.6 mmol/L、3小時6.7 mmol/L， 其中有2項或2項以上超過正常值， 則診斷為妊娠期糖尿病， 僅1項高於正常值， 則診斷為糖耐量異常。

預產期

預產期即孕媽媽預計生產的日期。 預產期不是精確的分娩日期， 科學家們統計過只有約53%的孕媽媽在預產期那一天分娩。 由於每一位孕媽媽都難以準確地判斷受孕的時間， 所以，醫學上規定，以末次月經的第一天起計算預產期，其整個孕期共為280天。

孕期需要補充的營養

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如穀物，麵食和麵包等都是補充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏症。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、豆類、穀物、肉類、雞肉和魚等。對於素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是穀物與草莓結合。

鈣：在懷孕期間，鈣對於寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個週期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、優酪乳、乳酪、鈣強化的穀物和果汁。

所以，醫學上規定，以末次月經的第一天起計算預產期，其整個孕期共為280天。

孕期需要補充的營養

葉酸：葉酸可降低影響孩子出生時脊髓缺陷的風險。孕期女性每天需要600微克葉酸。包括強化食品，如穀物，麵食和麵包等都是補充葉酸的天然食物來源。所有的育齡婦女每天至少攝入400微克葉酸。

鐵：孕婦缺鐵是妊娠期最常見的營養缺乏症。懷孕女性每天至少需要27毫克的鐵。富含鐵的食物包括菠菜、羽衣甘藍、綠葉蔬菜、豆類、穀物、肉類、雞肉和魚等。對於素食者和那些不吃很多肉的人，通過鐵的植物來源結合富含維生素C的食物以增加鐵的吸收。例如，菠菜沙拉與柑橘的結合或是穀物與草莓結合。

鈣：在懷孕期間，鈣對於寶寶的牙齒、骨骼、心臟、神經和肌肉的健康發育都是必要的。當孕婦沒有攝入足夠的鈣，就需要從她的骨骼中提取鈣補充給寶寶。在懷孕的整個週期中，每天攝入1000毫克的鈣是很重要的。這也就意味著每天至少有三份富含鈣的食物，如低脂或脫脂牛奶、優酪乳、乳酪、鈣強化的穀物和果汁。