豐胸瑜伽做起來 讓你瞬間飽滿豐挺的美胸

飽滿豐挺的美胸是眾多MM都夢寐以求的， 但是很多MM在看到自己胸部上平坦的胸部時， 總會一次次地感歎命運的不公。 其實， 在這個時候我們可以不用沮喪， 因為在這個世界上會有很多的方法來改變自己的這個狀態， 讓自己重新打造完美的胸部線條。

美胸暖身

取約10元硬幣大小保養油， 均勻塗抹胸部， 指腹交疊平貼胸口中央， 往下沿左胸週邊滑推至腋下， 再滑推回到胸口中央。 接著以同樣方式換邊操作， 繞右胸週邊按摩， 左右交替各做約3次， 有助帶動淋巴迴圈與拉提。 右手打橫指尖朝左， 將虎口貼左胸下緣，

左手指尖朝下貼左胸左側， 以指腹力量往上微推， 重複動作3次， 再換邊重複按摩3次。 雙手四指指腹由內往外方向， 沿著鎖骨下方輕壓約3下， 重複此動作4次。 接著再重複操作按壓鎖骨上方， 由內往外輕壓約3下， 重複操作4次， 有助於增進淋巴迴圈。

提胸緊實

坐姿， 背部打直， 雙手交叉， 右手在上， 左手在下， 先環抱自己深呼吸預備。 邊吐氣邊鬆開雙臂， 背部持續打直， 雙手手肘保持上下交疊， 雙手手掌儘量靠近， 使雙臂呈交互扭轉狀， 此時會感覺上手臂肌肉有輕微的酸痛與拉扯。 深呼吸時手肘垂直向上舉， 吐氣時再將手肘回到原位， 配合呼吸上下重複5~10次， 有助延展胸口。 注意背部需持續打直， 且不可聳肩。 若手臂無法扭轉，

也可以雙手合掌， 前臂互貼替代， 注意手肘呈90度， 雙臂可微出力往內夾， 配合呼吸上下重複5~10次。

集中向上

坐姿， 背部打直， 雙手靠近身體兩側， 手肘彎曲， 於胸口上緣出力握住毛巾兩側預備， 注意毛巾要呈一直線， 中間不要凹陷。 手臂打直， 雙手向上延伸， 並持續出力向毛巾兩側往外拉再回Step1， 重複做5~10次， 有助胸口延展。 雙手上舉後， 下半身保持不動， 吐氣時上半身向右轉， 雙手仍持續向毛巾兩側往外拉出力， 吸氣後再回到正面， 接著再吐氣轉向左側， 吸氣回正面， 重複做3~5次， 有助胸口及上背部延展。

山式豐胸瑜伽

在做這個瑜伽的時候首先要讓自己的身體站直， 然後彎下身軀， 雙手緊緊地在雙腳的後方十指緊扣， 這樣就成為向山一樣的姿勢。

接著就是讓胸部輕輕地向前方挺身， 而頭部也要向後仰起。 維持著這個姿勢進行有規律的呼吸， 停留3秒左右後， 雙腳微微屈膝， 讓胸部更加前挺， 盡可能讓臉去碰到膝蓋。

左右合十式

這個動作首先是讓自己挺直站立著， 然後讓雙手的十指相交， 做成雙掌合十的姿勢， 然後輕輕地吸氣， 將手肘慢慢地太高到胸口。 接著慢慢地呼氣， 雙手合十的手掌儘量向胸部內側擠壓， 雙手擠壓的時候微微地傾向左邊， 最後就是維持著這個姿勢10秒左右， 再慢慢地恢復到原來的姿勢。 之後再慢慢地重複這個動作， 但是這次雙手微微地向右邊傾斜。 這個動作重複20次。

蛇式變化式

在做這個瑜伽動作之前， 首先先讓自己俯臥在瑜伽墊上，

雙腳屈膝跪在墊子上， 而雙手緊緊地貼著地面。 之後上半身保持著貼著地面， 用雙手支撐著地面， 讓臀部慢慢地抬離地面。 在臀部抬離地面的時候， 眼睛要直視前方。 這個姿勢要保持10秒鐘， 然後再慢慢地恢復到原來的動作， 重複20次就可以了。

拜拜式豐胸運動

抬頭挺胸， 伸直背部的肌肉， 雙手合十放在胸前， 手掌相互推保持相接， 儘量撐開手肘， 切忌擺動雙肩， 同時注意手心用力地相互推壓， 始終要保持胸部用力， 如此大概推壓10秒。 這個拜拜式豐胸運動可以幫助你緊實胸部的肌肉， 讓胸部更加有彈性。 溫馨小貼士：在進行的過程中切忌駝背， 需要的是胸部用力， 需要雙手用力互推使得左右手臂成為一條直線，

並且注意保持自然的呼吸。

伸直延伸式豐胸運動

伸直背脊， 打開雙腳保持與肩一樣的寬度， 向左右兩側伸直手臂， 手掌向外， 兩邊手臂慢慢地向前畫圈30次， 然後再向後畫圈30次， 如此反復。 常做這個豐胸運動可以幫助你活動胸部肌肉， 使得胸大肌變得更加發達。 溫馨小貼士：做這個豐胸運動的時候一定要站直身體， 切忌駝背， 呼吸要自然平順， 切忌憋氣。

睡前瑜伽操

在做這個動作的時候， 首先是保證身體挺直站立， 並且維持著挺胸收腹的姿勢。 然後將雙手的手掌心合在一起， 將合十的雙手慢慢地往上舉高， 一直舉到最高點的時候就可以維持著這個姿勢20秒鐘， 在這20秒鐘內要進行有節奏的呼吸變化， 並且讓身體慢慢地恢復到正常的狀態。 之後就將雙手輕輕放下，再重複10次。

八字式

首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在淩空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部淩空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。

手臂上提式

在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐著，左腳放在裡面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂儘量緊貼著耳朵。在手臂抬高後，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重複10次。

手肘提胸

在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體後面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作，兩邊的手重複10次左右就可以了。

之後就將雙手輕輕放下，再重複10次。

八字式

首先四讓自己全身保持著放鬆的狀態，然後身體自然地躺在瑜伽墊子上，將雙腳打開，雙腳屈膝，雙手在身體的上方大大打開，全身形成一個八字形的狀態。接著靠著肩部和腳掌的力量來讓身體發生變動，將腰部抬高離開地面，這個動作在淩空維持5秒。然後再慢慢地將雙腳合攏在一起，仍然保持著腰部淩空5秒鐘。最後才可以慢慢地恢復到原來的姿勢，再重複3次就可以了。

手臂上提式

在做這個動作的時候，首先是要準備好瑜伽墊子。然後在墊子上盤坐著，左腳放在裡面，右腳擺放在外面。在坐著的時候，要保持著挺胸收腹的姿勢，而雙手的手掌也要緊緊合攏。然後慢慢地吸氣，將雙手的手臂輕輕地向上抬高，雙手的手臂儘量緊貼著耳朵。在手臂抬高後，再慢慢地將抬高的手臂放下。這個動作重複10次。

手肘提胸

在做這個動作的時候，既可以站著也可以坐著，但首要的條件無論是站著還是坐著，都應該保持著挺胸收腹的姿勢。接著就將左手的手肘彎曲放在身體後面，而右手則是彎曲著放在肩膀上。輕輕地呼氣，讓左手的手肘盡可能地抬到最高處，之後就在最高處停留10秒鐘。然後換右手重複這個動作，兩邊的手重複10次左右就可以了。