眼睛是心靈的窗戶， 擁有一雙明亮清澈的眼睛也是每一位愛美人士的追求， 很多人覺得， 隨著年齡的增長， 眼睛的保水功能一定會下降， 有點小毛病也是正常。 但其實這也只是為自己長期懶惰， 對健康不關注的藉口而已， 健康無小事， 眼睛的問題直接會影響到我們的生活品質和工作狀態， 所以我們一定要重視起來。 但對於上班族來說， 白天上班全天離不開電腦， 而下班之後， 又離不開手機和ipad， 長時間盯著電腦和手機螢幕， 就會導致眼睛乾澀， 亦或是出現乾眼症。
上班族容易得乾眼症
上班族易患乾眼症主要與使用電腦時眨眼次數不足有關係。
其實不僅僅是使用電腦， 很多因素都會導致乾眼症的發生， 比如疾病和環境的因素。
疾病方面：如類風濕性關節炎、糖尿病、甲狀腺異常、哮喘、白內障等就易併發乾眼症；藥物方面：如抗抑鬱藥、抗組胺藥、利尿劑、降血壓藥、麻醉劑、抗潰瘍藥等會導致眼干進而發生乾眼症。
環境因素：煙霧、紫外線、空氣污染、高溫、空調和氣候乾燥， 都可增加淚液的蒸發， 導致乾眼症；絕經期、懷孕期、哺乳期及口服避孕藥的婦女，
上班族如何預防乾眼症？
眼科專家表示， 上班一族預防乾眼症比較直接的方法就是要多眨眼。 眨眼是一種保護性神經反射動作， 淚液層可以使淚水均勻地塗在角膜和結膜表面， 以保持潤濕而不乾燥。 正常人每分鐘眨眼約20次；對於有眼板腺阻塞的患者可多做熱敷。
用毛巾蘸高於體溫但別太燙的水， 閉眼敷於眼睛上， 每次10分鐘左右， 早上要做一次， 因為夜間眼板腺分泌比較旺盛， 瀦留的分泌物也比較多， 熱敷可以幫助瀦留的分泌物排出；同時白領們使用電腦距離儘量保持在60釐米以上， 使視線能保持向下約30度， 可以使頸部肌肉放鬆，
上班族護眼多吃10種食物
1、菊花茶：經常泡些菊花茶飲用， 每天堅持喝上三四杯， 不僅能有效消除眼睛疲勞， 而且有助於視力的恢復， 需要注意的是， 飲用菊花茶時不要再添其他茶葉， 主要將乾燥後的菊花泡水或煮開飲用即可， 但需要注意的是， 菊花性涼， 平時怕冷， 易手腳發涼的人不易常飲。
2、熟芝麻：芝麻中含有人體所需的多種營養素， 其蛋白質含量多於肉類， 含鈣量是牛奶的2倍， 還有維生素A、D、E及豐富的B族維生素， 這些都是維護眼睛正常功能的重要物質， 尤其芝麻含有豐富的不飽和脂肪酸， 常吃能使眼睛明亮。
3、香蕉：人體攝入鹽分過多， 會導致細胞中存留大量的水分，
4、聖女果：別看聖女果個頭小， 但它是十足的維生素倉庫， 還有豐富的維生素C和維生素P， 可以清除自由基， 具有很強的抗氧化能力。
5、薺菜：薺菜有清熱止血、清肝明目、利尿消腫之功效， 其草酸含量較低， 所以其中的鈣鐵等物質也更容易被人體吸收。 薺菜中含有豐富的胡蘿蔔素， 多吃薺菜能預防乾眼病， 也可以減輕眼睛乾澀不適的症狀。 需要注意的是， 由於薺菜性涼， 脾胃虛弱者不易食用，
6、胡蘿蔔：缺少維生素A表現在：怕光、視物有疲勞感、眼球發幹發澀， 胡蘿蔔富含胡蘿蔔素， 胡蘿蔔素在人體內能轉化為維生素A。 它是很有效和實用的補充維生素A方式。 生吃胡蘿蔔， 胡蘿素的利用率大約有10%， 做熟後， 利用率可達90%。 如果每天平均吃20-50克做熟的胡蘿蔔， 就不太可能發生維生素A缺乏。
7、玉米：玉米對眼睛很大的貢獻在於其含有葉黃素和玉米黃質， 有非常強大的抗氧化作用， 可以清除進入眼球內的有害光線， 保護眼睛中叫做黃斑的感光區域， 對於用眼過度的高考學子多吃可以多吃黃玉米， 只有黃色的玉米中才有葉黃素和玉米黃質。
8、決明子：決明子是清肝明目的佳品， 可治目赤澀痛、視力下降等症狀。可以直接運用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。
9、豬肝、羊肝：肝臟中的維生素A含量極為豐富，尤其是羊肝含量更是諸肝之首，而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿蔔豬肝湯、溜肝尖、韭菜炒羊肝等。
10、西蘭花（藍莓）等富含花青素的食物：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善並緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。
可治目赤澀痛、視力下降等症狀。可以直接運用決明子泡水喝，對眼睛非常有益。
9、豬肝、羊肝：肝臟中的維生素A含量極為豐富，尤其是羊肝含量更是諸肝之首，而且也更易被人體吸收。肝臟的做法有辣椒炒豬肝、白蘿蔔豬肝湯、溜肝尖、韭菜炒羊肝等。
10、西蘭花（藍莓）等富含花青素的食物：花青素有強抗氧化性，可增強夜視能力，改善並緩解眼睛黃斑退化。富含花青素的食物有藍莓、大櫻桃、蔓越莓、西蘭花等。
