缺鐵性貧血是女性最常見的一個問題， 尤其是經期前後更是容易出現這個問題， 那麼女性想要做好養生保健的工作， 就必然要重視補鐵的工作。 那麼女性應如何補鐵補血呢？很簡單， 多吃具有補鐵功效的食物就能夠實現這個目標了。 那麼下面我們就一起瞭解下補鐵的食物有哪些吧！
補鐵補血的食物有哪些
1、牛肉
牛肉每100克牛肉中含鐵3.2毫克， 蛋白質20.1毫克。 牛肉營養價值高， 並有健脾胃的作用， 是補鐵不錯的選擇。
2、豬肉
豬肉每100克豬肉中含鐵3.4毫克， 蛋白質18.4毫克。 豬肉有潤腸養胃的功效， 是日常膳食中鐵的最常見來源。
3、雞肝
雞肝每100克雞肝中含鐵13.1毫克， 蛋白質16.6毫克。 雞肝富含血紅素鐵、鋅、銅、維生素A和B族維生素等， 是補充鐵質的良好選擇。
4、豬腎
豬腎每100克豬腎中含鐵5.6毫克， 蛋白質16.8毫克。 豬腎中富含鋅、鐵、銅、磷、B族維生素、維生素C、蛋白質、脂肪等， 但製作時注意清洗乾淨。
5、三文魚
三文魚和鯖魚等深海魚不僅含有有益心臟健康的歐米伽3脂肪酸， 而且是鐵的優質食物來源。
6、雞胸肉
雞胸肉不但富含蛋白質， 其鐵含量也較為豐富。
7、全穀食物
小麥、強化麥片、燕麥及大麥等全谷食物同樣富含鐵， 既能助消化、減肥和降血脂， 又可改善血紅蛋白水準。
8、黑巧克力
100克可哥粉含量為80%的黑巧克力含鐵17毫克。
9、糙米
糙米中含有大量鐵， 同時具有減肥、降脂和助消化等功效。
10、南瓜子
100克南瓜籽含鐵15毫克， 可滿足女性鐵日推薦量的75%。
11、乾果
沒有經過漂白的杏幹和葡萄乾是鐵的優質食物來源。 另外乾果中還含有有益健康的多種維生素和大量的膳食纖維。
結語：很多女性都面臨著貧血的問題， 所以在養生保健的工作中一定要重視補血的工作哦！上述小編為大家介紹的這些補鐵的食物都是非常有效的， 一定能幫助到大家哦！大家在自己成功補足氣血、改善健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！
一定能幫助到大家哦！大家在自己成功補足氣血、改善健康的同時也不要忘記與周圍的朋友分享哦！