中年男性保健的調養方法

每個人的身體都會隨著年齡的變化， 自己的身體機能也會發生變化， 那麼年齡越大， 我們的身體就可能會更加的容易出現問題， 那麼在這個時候， 就必須要看重保健的工作了， 不然自己的身體機能會下降的比我們想像的多的多。

喝葡萄酒

葡萄酒對身體有一定的益處。 喝紅葡萄酒者中風幾率小， 還有減少患癌症的風險、延緩中老年視力減退和長壽的功效。

多喝水

中年人容易慢性缺水， 人到中年之後口渴反應會降低， 體內的失水不容易得到及時補充。 中年人如果體內經常缺水， 容易引起早衰，

還易患多種疾病， 因此中年人要重視喝水， 主動喝水， 多喝水。 一天要喝不少於2000毫升的水。 國內外有一種較流行的8杯水飲水法：晨起一杯水、餐前半小時一杯水、上午10點左右一杯水、下午3點左右一杯水、晚餐後2小時及睡前各一杯水。

喝茶

“茶葉是個寶， 中年喝茶少不了。 ”茶葉中含有天然的抗癌質和抗氧化劑， 它還能夠降低膽固醇和血壓， 具有抗壓力和抗焦慮的作用。

多喝牛奶和豆漿

按營養學標準， 鮮奶是金， 優酪乳是銀， 奶粉是銅， 常溫奶是鐵。 牛奶一天喝250毫升～500毫升， 每天早上或晚上喝， 也可早晚各喝一次。 早上喝時最好在早餐中或早餐後喝；晚上宜在睡前半小時～1小時喝， 有助於睡眠。 胃部有慢性炎症時不宜空腹飲用， 患急性腸胃炎時不宜飲用。

那麼男性朋友們可以多喝一點以上的飲品， 可是一定不能夠在平時， 大量的和一些碳酸飲料， 在飯後也不要立即喝水， 什麼樣的生活習慣對我們的身體有好處， 我們大家就應該要按照這種方法， 來防止自己染上一些疾病。

中年男性更應注意飲食調養

經常熬夜及工作壓力大的中年男性， 平時要注意多補充富含維生素B的食物， 如：牛奶、酵母、動物肝臟類食物， 可以提精神、減少疲勞感、保持精神旺盛及增加體能。 在夜晚加餐時， 要適量還要選擇容易消化的粥、麵條、麵包等富含碳水化合物的食物， 若補充蛋白類食物選擇肌纖維短的易消化的蛋、蝦仁、魚類等， 注意蛋白質攝入量要減量。

對於強腦力勞動的中年男性，

要注重健腦， 消除腦疲勞。 選擇富含亞麻酸和不飽和脂肪酸的食物， 如亞麻油、壓榨的花生油、香油、桃樹油、菜籽油、橄欖油等健腦食用油， 或魚油這類保健油。 雞蛋、堅果、蔬菜水果也應該多吃。

體力勞動型的中年男性， 要注意補充足夠的水分與電解質。 平日飲食中， 注重補充鈣和膠原蛋白， 補腎強骨， 可以多食用海參、海蜇皮、海帶、豬蹄等富含膠質的食物保護關節， 增強體質。

另外， 對有煙癮或常有應酬的中年男性來說， 每吸一根煙就會消耗25毫克的維生素C， 同時工作壓力又會造成對身體自由基的傷害， 此時抗氧化劑的補充就成了最重要的事。 抗氧化劑包括維生素C、維生素E、胡蘿蔔素等。 天然的蔬果中就含有豐富的抗氧化劑，

如獼猴桃、檸檬、胡蘿蔔、番茄等天然抗衰老食物， 平時都可以多吃一些。