女性更年期是一個過渡階段, 90%以上的婦女都會出現不同程度的症狀, 容易暴躁不安, 身體素質也會隨之下降, 影響個人健康和生活品質。 想要安然度過更年期, 先一瞭解更年期的症狀, 然後才能對症下藥。
更年期常見三症狀
通常來說, 絕經後的婦女在更年期會出現以下三大生理症狀:
1、潮熱——是更年期女性經常遭遇的症狀。
在無任何誘因下, 熱感從胸部向面部和雙上肢迅速蔓延, 有時伴有心慌、出汗。 還有的病人以夜間潮熱為主 , 常常是半夜醒來, 渾身大汗, 潮熱和夜汗, 發生的原因都是雌激素缺乏,
2、心悸——也就是心慌, 也是更年期最常見的症狀之一。
更年期婦女說這種感覺簡直就像 做賊心虛, 很不是滋味兒。 當外界有突然響動, 有時動靜並不大, 自己卻感到一陣心慌, 心臟突突突地跳個不停, 需要好大一段時間才能漸漸平靜下來。 反復做心電圖檢查, 做24小時心電圖, 甚至平板運動試驗, 結果常常正常, 充其量發作時表現為竇性心動過速。
3、腰酸背痛——是更年期婦女骨質疏鬆的早期症狀。
研究表明, 更年期綜合症的表現不同, 這種酸痛感多數是由於豎脊肌持續緊張造成的。 早期的骨丟失多發生在脊椎, 在重力的作用下, 脊椎骨有被壓縮的傾向, 使人感到似乎彎著腰駝著背更舒服一些,
更年期女性鍛煉原則
更年期的女性其實更應該運動, 但是, 也不是說什麼運動都是可以的, 運動時應該注意下面五點:
1、動靜適度:無論何種運動, 必須使全身各部肌肉、骨關節等都能得到鍛煉, 但過度的運動, 對健康是不利的, 容易引起疲勞, 甚至造成內臟或軀體的傷害。 所以, 在運動時應注意適當休息。 所謂動靜適度, 應以“輕、柔、穩”為原則, 在體育鍛煉初期, 寧少勿多, 寧慢勿快, 逐漸遞增。 在運動時, 應避免快速、旋轉或低頭的動作, 或者有可能跌倒的動作。 人過中年, 不宜參加帶有競賽性或突擊性的緊張活動,
2、持之以恆:人到中年以後, 大多不願活動。 在認識到體育鍛煉的重要性後, 就持之以恆, 堅持到底;特別要克服“三天打魚, 兩天曬網”的情況, 才能收到良好的體育鍛煉效果。
3、身體不舒適或感到體力不支時:不能強行鍛煉, 可減量或暫時停止鍛煉。
4、循序漸進:在進行體育鍛煉時, 要遵循由小量活動逐漸增大運動量的原則, 因為人的體力、耐久力、靈巧度等都是逐步提高的。 人的內臟器官、功能活動也需要一個適應過程, 不能急於求成, 應以不產生疲勞為度。
5、運動前後注意事項:運動前, 應先做準備活動, 可以防止突然劇烈活動造成的心慌、氣促、暈倒等現象。 運動後,