練習太極拳不可盲目練習， 一定要瞭解太極拳的訓練方法， 只有掌握了正確的訓練方法， 才能更好的練習太極拳， 更好的掌握太極拳， 對自己的健康也是很有幫助的。 下面就讓我們一起隨著太極拳教學視頻來瞭解一下吧!
瞭解太極拳重要的訓練方法
單式訓練
單式訓練實質上是發勁鍛煉， 對於太極拳而言是非常重要的， 如果練拳著眼於護身、交手， 就必須進行單式訓練。
單式訓練， 主要是從拳架中拆出一些你認為最實用、最善於施用的招式， 單獨反復練習。 這樣很苦、很累， 但提高功力很快。
練推手
雙方切磋聽勁、喂勁、化勁、發勁諸手法， 切磋各種太極勁力彼此相生相剋的關係， 從而鍛煉“知彼”的功夫， 提高觸覺靈敏度， 努力擴大自身引化來力的容量(化解來力的空間)， 盡可能將來力引向“強弩之末”的境地， 所謂“矢不能穿魯縞”。
所以常講， 學推手“要從吃虧入手”。 著重提高化解來力的功夫， 做到能容、能吞， 來多少要多少。 在這個基礎上， 再練習發放。 陳照奎老師傳的十種推手練習法， 都是很有效的訓練方法。
器械訓練
主要鍛煉臂力、腕力、腿力、腰力， 以增強自身功力， 它是拳架的補充。 器械不一定貪多， 但至少要掌握自己喜愛的一兩種。
器械是為了學習者的興致， 根據個人喜好， 選擇適合自己的器械練習， 這樣更助於長期堅持。
各種輔助功力訓練
包括百把樁、太極尺、太極大杆、太極球、太極輪、纏絲杠以及沙袋、舉重等方面的多種訓練方式。 自己可以選練。 但在鍛煉意念力、丹田力、內外呼吸結合等方面， 百把氣功樁還是很有效的。
在調動腰勁方面， 抖太極大杆， 有獨特的效果。 太極尺則在活腰、活腕、松胯、鍛煉下盤功力等方面有其特殊的功效。
太極拳的常見練習方法
一、落胯
落胯在太極拳中是非常多見的， 在練習弓步樁和弓步的拳式定勢大腦時候都會用到“落胯”， 練好落胯是非常重要的。
鬆開弓步前實腿的前胯和後胯， 擺正髖骨盆的胯根往內收， 是身正勢穩的下盤姿勢， 亦有老練家稱為“沉胯”。
既然是擺正髖骨盆的身正， 胯根往內收的轉動橫向幅度就沒有扣胯、轉胯那麼大;胯根往內收的墜落幅度是恰到好處的儘量收。
二、扣胯
“扣胯”用於側身半馬步的定勢和弓步拳勢的虛實過渡動作等， “實腿扣胯後虛腿提腳(簡稱扣胯提腳)”， 比如“右摟膝拗步掌”至“左摟膝拗步掌”、 “右野馬分鬃”至“左野馬分鬃”的過渡動作。
有人提問：“扣胯有什麼功效作用?” 我回答：“一是使其中實腿腳底更加沉穩;二是帶動其中虛腿腳跟、腳掌提起離地。 ”
從基本功的虛步扣胯功可以看出， 實腿的腹股溝內收而扣胯， 同時乘松沉至腳底之勢帶動虛腿腳跟、腳掌提起離地。 亦有老練家稱為“咬胯”， 意念胯根處腹向腿咬去的狀態， 很形象說明了“扣胯”的技術內涵之一是沉實。
在練時， 胯根往內收的轉外幅度比“落胯”要大、比“轉胯”要小。
在此指出
練時轉外幅度大是為了練出扣胯的功底， 用時則講究恰到好處的內扣， 以拳勢的實際需求為准。 “扣胯”的技術內涵之二是沉實帶動了虛提， 這是落胯和轉胯沒有的東西。
