現在吸煙的人越來越年輕化。 吸煙有害健康, 這是人人都知道的, 生活中有很多男人都吸煙。 有的甚至在中學就開始吸煙, 但是喜愛吸煙的你知道吸煙的三大誤區嗎?
誤區之一:清晨一支煙, 精神好一天
這是一些“老煙槍”的自我感覺, 他們清晨醒來第一件事就是燃上一支香煙, 還美其名曰“早煙提神”。 如果清晨不吸一支煙, 就無所適從, 甚至總覺得少做了一件事似的。 特別是煙癮大的人, 往往人還未離床, 就坐在被窩裡迫不及待地吞雲吐霧起來。 是的, 睜開睡眼, 抽一支香煙,
殊不知, 經過了一個晚上, 房間裡的空氣沒有流通, 甚是污濁, 混雜著香煙的煙霧又被重新吸進肺中;另外, 空腹吸煙, 煙氣會刺激支氣管分泌液體, 久而久之就會引發慢性支氣管炎。 民間有句諺語:“早上吸煙, 早歸西天”, 已為人們敲響了警鐘。 雖然說得有些誇大, 但在一定程度上也可以說明早晨吸煙的危害性和嚴重性。
誤區之二:飯後一支煙, 賽過活神仙
這對吸煙者來說更是一種非常有害的誤導。 飯後, 血液迴圈量增加, 尼古丁迅速地被吸收到血液, 使人處於興奮狀態, 腦袋飄飄然, 就如同“ 煙民”們描述“神仙”一樣的感覺。
誤區之三:朋友聊天, 喝酒吸煙
許多人都喜歡在喝酒時吸煙, 認為朋友相聚, 必須有好酒好煙, 這樣才有好的氣氛, 二者缺一不可。 酒喝多了, 點燃一支煙, 細細品味, 似乎樂處多多。 但你可能有所不知, 煙酒一起享用比單獨喝酒或吸煙的毒害更大。
戒煙最好的方法
1、戒煙從現在開始, 完全戒煙或逐漸減少吸煙次數的方法, 通常3~4個月就可以成功。
2、扔掉吸煙用具, 諸如打火機、煙灰缸, 香煙, 減少你的“條件反射”。
3、堅決拒絕香煙的引誘, 經常提醒自己, 再吸一支煙足以令戒煙的計畫前功盡棄。 避免參與往常習慣吸煙的場所或活動。
4、餐後喝水、吃水果或散步, 擺脫飯後一支煙的想法。 研究表明:在戒煙初期多喝一些果汁可以幫助戒除尼古丁的成癮。
5、煙癮來時, 要立即做深呼吸活動, 或咀嚼無糖分的口香糖, 避免用零食代替香煙, 否則會引起血糖升高, 身體過胖。
6、告訴別人你已經戒煙, 不要給你煙捲, 也不要在你面前吸煙。
7、寫下你認為的戒煙理由, 如為了自己的健康、為家人著想、為省錢等等, 隨身攜帶, 當你煙癮犯了時可以拿出來告誡自己。
8、制訂一個戒煙計畫, 每天減少自己吸煙的數量。
9、安排一些體育活動, 如游泳、跑步、釣魚等。 一方面可以緩解精神緊張和壓力, 另一方面可以避免花較多的心思在吸煙上。
10、當你有想吸煙的衝動時, 可以用喝水來控制。
11、若單獨使用行為療法難以促成戒煙, 尼古丁替代法或非尼古丁藥物療法常會幫助吸煙者戒煙成功。 尼古丁替代療法即用含有微量尼古丁的產品, 如口香糖、鼻腔噴霧劑或貼在皮膚上的膏藥等, 來幫助戒煙者緩解戒煙過程中易怒、失眠、焦慮等劇烈症狀。
12、當你真的覺得戒煙很困難時, 可以找專業醫生諮詢一下尋求幫助, 取得家人和朋友的支持對於成功戒煙也至關重要。