孕期如何緩解心理壓力？ 適量運動有益身心健康

女性在懷孕期間， 生理和心理上會有很多的變化， 還會一直未腹中寶寶擔心， 擔心他的健康， 擔心分娩會不會疼等等。 這些壓力會給孕媽和寶寶帶來一定的影響。 如何緩解這些壓力呢？

首先， 放鬆身心， 呼吸新鮮空氣。 如堅持晚飯後就近到公園、廣場、體育場、田野、寬闊的馬路或鄉間小路散步。 最好夫妻同行， 同時說說悄悄話， 除能解除疲勞外， 也是調節和保持孕婦良好精神狀態的妙方， 對孕婦和胎兒的身心健康均有收益。 但行程要適中， 還應避免著涼， 否則會得不償失。

其次， 尋求幫助。 讓自己包圍在愛和支持中。

擴大支持你的朋友和家人的範圍。 堅持幫助家人做一些固定的家務活。 看你的老闆是否能給你提供產前支援或者讓其他員工支援你， 給你提供資訊和説明。 如果你出現失眠、食欲差、悲傷、哭泣等問題， 或者你對一些有趣的活動失去興趣， 又或是你有過多的罪惡感， 連續兩周來你幾乎每天都出現這些症狀， 那麼你需要與專家談一談了， 你可能患有抑鬱症。

第三， 不要太在意壓力。 感覺有壓力是很正常的， 尤其是在動盪時期。 但分析一下引起壓力的原因， 採取一切可行措施， 解決引起壓力的問題。 避免對壓力產生消極反應要多聽音樂， 輕快、舒暢的音樂不僅能給人美的薰陶和享受， 而且還能使人的精神得到有效放鬆，

因此， 孕婦在應對壓力時， 不妨多聽聽音樂， 讓優美的樂曲來化解精神的疲憊。

第四， 適量運動。 利用一些有益於身心健康的方法， 例如瑜珈和按摩， 轉移自己的注意力， 有助於緩解孕期的壓力。 這種有益身心健康的方法對孕婦和胎兒都有益， 這些方法在短期能刺激身體的“放鬆反應”， 包括降低血壓、降低心率和呼吸率。 如果能定期進行有益身心的活動， 身體內還會釋放出內啡呔和複合胺， 提高身體應付壓力的能力。 對孕婦來說， 這意味著肌肉放鬆， 更有能力去應付身體的變化， 提高分娩時候的放鬆程度並減少痛苦， 改善睡眠， 改善母親與嬰兒的關係。

最後， 避免過度疲勞。 孕婦每日工作時間不應超過8小時， 並應避免上夜班。

工作中感到疲勞時， 在條件允許的情況下， 可稍休息10分鐘左右， 也可到室外、陽臺或樓頂呼吸新鮮空氣。 長時間保持一種工作姿勢的孕婦， 中間可不時變動一下姿勢， 如伸伸胳膊動動腳， 以解除疲勞。