熬夜是白領們經常遇到的事兒， 工作量大的時候， 熬夜更是家常便飯， 那麼熬夜後如何恢復呢？
1、預先補眠
如果你已經準備晚上要熬夜工作， 白天最好預先補眠， 如果能在白天就預先補眠1～2小時， 晚上的睡眠需求就會變少， 可以減輕熬夜的痛苦。
如果白天沒有補眠， 等到晚上熬夜極度疲勞時再喝咖啡， 可能也無法真正提神。 如果熬夜工作到一半覺得很累， 就不要再硬撐， 小睡10～30分鐘會很有幫助， 因為熬夜會刺激自律神經， 讓心跳、血壓上升， 如果中間能休息30分鐘， 可以減少心跳、血壓上升的情形，
2、宵夜份量
宵夜份量應該在三分到六分飽之間， 因為吃太飽會加重腸胃負擔， 讓你更想睡。
澱粉可以讓神經、心情變好， 有助於提升工作效率， 但是宵夜中的澱粉份量太多的話， 會讓人昏昏欲睡， 可以搭配一些蛋白質， 例如吃半碗面、加上薄薄的幾片肉。 泡面幾乎全都是澱粉， 不適合做宵夜。
3、隔天補眠
熬夜一天要花七天才補得回來， 熬夜後隔天的白天是用來補眠、調整日夜週期用的， 例如中午最好睡個午覺， 不要過度透支體力。
回家後， 可以泡熱水澡加速血液迴圈， 能較快消除疲勞。 現代人普遍過著靜態生活， 缺乏運動， 30歲以上就有可能發生急性病症， 例如心肌梗塞、腦中風等，
4、放鬆肌肉
熬夜時久坐在書桌或電腦前， 不但肩頸容易僵硬酸痛， 長時間打字、使用滑鼠也會讓手腕吃不消。
①站起身來動一動、做些柔軟操， 可以讓緊繃的肌肉變得比較放鬆。
②按摩太陽穴、風池穴、合穀穴， 按壓10秒停5秒， 做大約5分鐘， 有提神的作用。
③長時間盯著書本或電腦螢幕， 眼睛容易乾澀， 最好每30分鐘就把視線移開一次。
④喝枸杞菊花茶改善眼睛的酸澀。
5、面膜眼膜
如果擔心睡不飽導致臉色暗沉， 可以在起床後立刻敷面膜或眼膜， 促進臉部的微循環， 快速讓氣色變好。 皮膚需要溫柔對待， 水溫過冷或過熱都會造成刺激， 只要用微溫的水清潔即可。
5種水果適合熬夜人群
1、蘋果
蘋果可以說是公認的對身體健康的水果，
2、柳丁
對於熬夜人群來說， 維生素C的補充很重要， 柳丁中所含的維C含量很高， 口感也十分討人喜歡， 所以多吃些柳丁， 可以保持好肌膚。
3、櫻桃
這種味道酸甜的水果能起到很好的充饑效果， 適合作為夜間的零食。 更重要的是， 櫻桃中含有的褪黑素有助於人們更快入睡。
4、楊桃
楊桃含有對人體健康有益的多種成分， 如糖分、維生素A、維生素C以及各種纖維質、酸素。 楊桃中豐富的果酸能夠抑制黑色素沉澱， 並且有保濕的作用， 對改善幹性或油性皮膚組織都有顯著的功效。 對於熬夜的人來說， 是有益皮膚的好水果。
5、葡萄
葡萄的營養價值非常高， 其中含有10%到30%的葡萄糖， 豐富的氨基酸， 維生素， 果酸， 抗氧化成份， 多吃葡萄可起到一個健脾養胃的作用， 而氨基酸可減少熬夜對肝臟的傷害， 抗氧化成份就可延緩衰老， 由其是對於那些疲勞過度， 或者有點神經衰弱的職業人士由為適用。
