競走這項運動平時人們進行的很少, 實際上, 這是奧運會的比賽項目, 也是一個非常好的運動, 但是這項運動有有嚴格的姿勢要求, 下面帶領大家學習標準技巧。
1、頭部的姿勢
抬頭挺胸, 眼睛看著前方, 不要含胸駝背, 容易出現腰背痛的現象。
2、肩部的姿勢
雙肩與臀部在同一條線上, 軀幹正直。 兩肩與軀幹配合兩腿動作沿著身體縱軸稍有轉動, 以維持身體平衡, 加強後蹬的效果。
3、手臂的姿勢
競走中, 擺臂時兩臂屈肘成90度左右。 兩手半握拳在體側有力的前後擺動, 擺動時一般不超過身體中線, 高度不要超過下頜。
4、腿部的姿勢
腿部是競走中最重要的部位, 有單腳支撐和雙腳支撐兩個階段。 單腳支撐又有前蹬和後蹬兩個階段。 前蹬:當身體處於垂直部位時, 支撐腿完全伸直, 全腳著地, 擺動腿還在擺動著, 其膝關節比支撐腿的膝關節略低, 大小腿間的角度略大於直角, 骨盆的橫軸稍有傾斜。 後蹬:當身體重心前移超過垂面時, 即開始後蹬。 擺動腿屈膝向前擺動, 帶動骨盆沿上下軸向前轉動, 小腿依靠大腿向前擺動的慣性而前擺, 逐漸伸走膝關節, 並用腳跟先著地, 從而加大了步幅。 在擺動腿的腳跟和地面接觸時, 形成了刹那間的雙腳支撐。 這時要兩腿伸直, 防止重心下降。 當擺動腿的腳跟著地時,
5、腳的姿勢
用腳跟著地再過渡到前腳掌, 以腳指發力蹬離地面結束。 從單腳支撐過渡到雙腳支撐, 在擺動腿的腳跟接觸地面前, 後蹬腿的腳尖不得離開地面。