健步走，掌握點技巧很重要

只是， 健走可不是想怎麼走都可以的， 正確的姿勢和合理的行走頻率是提高健步走功效的關鍵。 我們走的時候要抬頭、提臀， 不要駝背， 雙眼平視；肘關節自然彎曲， 以肩關節為軸自然前後擺臂， 手掌呈握杯狀， 同時腿朝前邁， 注意雙臂、雙腳左右交替， 向上手指與肩平， 向下手指達褲線；腳尖指向正前方， 自然向前邁步， 腳跟先著地， 縮緊腹部並微扭。

行走的步伐一定要保持輕快， 健步走剛開始的5分鐘內， 我們用緩慢的步伐幫助自己暖身， 接下來試著維持稍快的步伐， 也就是每分鐘120步以上， 速度達到5 ~ 6公里/小時， 運動期間心率最好能控制在120 ~ 150次/分， 感覺運動中微微有點累和氣喘比較合適， 然後保持這樣的速度走二三十分鐘。 我們應儘量使用腹式呼吸， 並且用鼻子吸氣、用嘴巴呼氣。

需要注意的是， 不是所有人的步速都是一樣的， 根據大家的不同需求，

速度、距離、什麼時候走都是不一樣的。 對於想減肥的人， 步行的速度要快一點， 假如身體狀況允許， 可以時速10公里；而對於體質較差、缺乏鍛煉習慣的老年人， 一開始頻率要慢一些， 然後循序漸進慢慢加快。

而且， 中老年人在進行健步走鍛煉的時候， 要注意季節的變化。 冬季天氣寒冷， 人的肌肉和韌帶因血管收縮、黏滯性增加， 而伸展度降低， 關節的活動幅度也因此減小。 所以， 中老年人鍛煉前一定要充分做好準備活動， 否則會引起關節損傷， 肌肉、韌帶拉傷等。

此外， 我們還要根據室外的氣溫變化來增減衣服；運動量不宜過大， 以防出汗過多， 否則碰上涼風就會很容易感冒；更不要穿著汗濕的衣服在冷風中逗留。 所以， 在秋冬季節進行鍛煉時，

中老年朋友不妨帶個小背包， 等身體發熱後， 可將外套放在包內， 鍛煉進入放鬆階段之後， 馬上穿上外套， 給身體保暖， 慢慢降溫， 讓身體有一個適應的過程。