跑步膝蓋疼如何辦？跑步膝蓋疼如何回事？

目前科學家的理解認為， 跑步膝很可能是在你運動中， 髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭， 造成的一種炎症。 除了過度運動外， 臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢不正確。

跑步膝蓋疼怎麼回事？

首先， 要想治好病， 就要先確定導致病症的原因。 跑步導致的膝蓋疼有不同的原因， 不過最常見的有這三種：骨關節炎、髕骨軟化和跑步膝(髂脛束綜合症)。 當自己的膝關節位置疼， 你可以先做一些簡單的自測(還有其他情況， 嚴重還是要看醫生~)， 因為這三種問題的疼痛點是不一樣的。

骨關節炎的疼痛點在膝關節的骨頭縫裡，

常常在你站直立的時候， 膝關節受壓會有痛感。 有時關節炎還有腫痛的感覺。 緩解骨關節炎的關鍵在於強化股四頭肌， 之前我們介紹過一個訓練股四頭肌的坐姿腿屈伸， 就是很好的訓練動作

髕骨軟化的疼痛點在於膝關節上面的那個小突起下面(就是髕骨啦)， 髕骨軟化不光是疼痛， 還伴有酸軟。 一般情況下， 當你的膝關節彎曲到60°-90°時， 如果伴有疼痛和酸軟， 大多是髕骨軟化引起。

髂脛束綜合征， 也叫做跑步膝， 痛點和上述兩個不同， 主要在膝關節外側。 疼痛多發於膝關節彎曲30°-60°時。 髂脛束綜合征最多發於跑步和自行車愛好者。

很多人不知道跑步膝是什麼， 以為是跟關節炎類似的東東。 實則不然， 髂脛束是是你大腿外側的一大根筋膜，

當你伸手觸碰自己的膝關節外側時候， 你是可以摸到這個大筋膜的。

跑步膝蓋疼怎麼辦？

目前科學家的理解認為， 跑步膝很可能是在你運動中， 髂脛束不停地壓迫或摩擦你的骨頭， 造成的一種炎症。 除了過度運動外， 臀部外展肌群薄弱導致的行動姿勢。

不正確， 也是造成跑步膝的主因之一。 所以， 加強薄弱的臀部外展肌群， 也可以很明顯的改善跑步膝哦～而臀部外展肌群包括了我們經常說的臀中饑闊筋膜張肌和臀小肌， 那麼下面就為大家介紹一個最能改善臀部外展肌群的動作。

彈力帶坐姿腿外展

肯定有人會說， 如果不能去健身房怎麼辦呢?其實也有辦法的， 居家做的話， 可以用彈力帶，

網上有賣的， 以下這三種都比較合適：乳膠型， 一般都是60cm左右， 根據自身情況選擇重量， 以及“8字拉力器”或“阻力繩”。

動作描述：

1、在椅子上坐好， 將彈力帶套在兩隻腿的膝蓋上;

2、雙腿向體側展開， 直至分開至最大， 停頓2-3秒;

3、回到起始動作， 繼續下一個。

動作要點：

1、彈力帶可根據自身情況挑選合適的重量， 如果一根不夠可以多加一根;

2、雙腿打開的時候一定要分開到最大， 這樣才能更好地刺激到臀部外展肌群。

器械坐姿腿外展

動作描述：

1、坐在臀腿訓練機上， 雙手扶住固定把手， 兩腿放在阻力器側板上;

2、兩腿儘量向體側展開， 感受臀部外側肌群發力， 稍停片刻;

3、緩慢控制還原， 重複動作。

動作要點：

1、腿部要始終緊貼板面， 上半身不要前傾側屈助力;

2、動作過程保持用力均勻可控， 集中意念在臀部的外側肌群。

這個動作可以很好地訓練到臀部外展肌群， 矯正行走與跑步姿態， 以免在運動中受到損傷。