深蹲提臀具有很好的減肥功效， 能夠促進身體的健康， 所以推薦大家每天都做這種運動， 這個運動對場地沒有什麼要求， 在辦公室或者臥室裡面都可以做， 下面為你介紹詳細步驟。
提臀運動第一式：彩虹弧擺腿-站姿
·右腿站定， 左腿伸直抬至身前， 腳尖上翹， 雙手背於腦後；
·左腿向外側打開， 使其與髖部一線， 腿部要盡可能地打開；接著， 腳不沾地的情況下， 將左腿擺至身後， 接著擺回至初始位置(想像腳跟沿著彩虹弧移動)；完成規定次數， 換另一側重複。
提臀運動第二式：單腿硬拉伸直
·重心移至右腿站定，
·保持背部伸直， 身軀恢復直立， 左腿於身後舉起， 右腳控制平衡(雙肩於髖部的正上方)；左腳尖恢復觸地， 身體重複前鉸；完成規定次數之後， 換另一側重複。
提臀運動第三式：側臥踢腿
·身體右側臥於地， 右肘彎曲於肩部正下方， 胸腔舉離地面， 雙腿疊置， 雙膝彎曲90°。 左腿伸直， 左腳尖翹起；
·右膝彎曲提至胸部， 接著腳跟發力， 右腿用力踢出(想像踢球的動作)；完成規定次數， 換另一側重複。
提臀運動第四式：跪姿反鶴形
·四肢著地， 雙肘彎曲置於雙肩正下方， 雙手交叉緊握；左膝彎曲置於右膝之上， 左腳跟上彎靠向身體；
·左腿抬起， 膝蓋指向一側， 雙腿呈反鶴形(動作期間， 髖部盡可能保持固定)；完成規定次數， 換另一側重複。
提臀運動第五式：翹腳臀橋
·面朝上仰臥， 雙膝彎曲， 腳尖翹起， 只有腳跟著地， 雙臂置於身體兩側；腹部發力， 髖部舉離地面；
·下次臀橋之前， 尾椎骨緩慢降低並輕敲地面。
