有些人的身材總體不瘦， 但臀部比較粗大， 這會讓身材看起來不協調， 所以人們都在尋找瘦臀的方法， 現如今這類似的方法有很多， 但建議大家運動和飲食相結合效果會更好。
1、少攝入動物脂肪
想讓臀部變得結實， 避免鬆弛與下垂， 首在飲食原則是必須減少動物性脂肪的攝取。
食用過多的奶油或乳酪， 不僅易使血液傾向酸性， 讓人易於疲勞， 也會讓脂肪囤積於下半身， 造成臀部下垂， 所以最好在油類選用玉米油、橄欖油與葵花油取代動物性脂肪， 在肉類方面也應該減少攝入， 最好以熱量低且營養豐富的海鮮為主食，
2、多吃纖維素蔬菜
富含纖維素的蔬菜可以促進胃腸蠕動， 減少便秘機率進而創造纖瘦且健美的下半身， 而南瓜、甘薯與芋頭這些蔬菜富含纖維素。
3、多吃含鉀類食品
而且不僅要解決便秘的問題， 對於一些上半身纖瘦但是下半身臃腫的女性， 首要解決的是自己是否含鉀量不足。 那麼造這個時候就要選擇適合自己的蔬菜， 多吃含鉀類的食品， 例如糙米飯、全麥麵包、豆類與花椰菜等。
4、多做運動
多做一下小運動， 能使臀部肌肉緊繃看， 從而塑造完美的臀部曲線。
step1、面向下俯臥， 頭部輕鬆地放在交叉的雙臂上。
step2、緩緩吸氣， 同時抬起右腿， 在最高處暫停數秒， 然後邊吐氣邊緩緩放下。
step3、在胎腿時需注意足尖下壓， 並且臀部不能離地。 儘量將腿伸直、抬高， 你會感到臀部正在收緊。
step4、重複上述動作20次， 然後換腿。 每日進行一次。
5、多喝水
多喝水水可以清除代謝廢物， 使微循環健康順暢， 以及淋巴排毒功能正常化， 防止腫脹。 專家建議一天喝水一到兩公升， 而且只能喝純水。
而且水能夠改善身體的橘皮組織， 所謂的橘皮組織就是指， 當脂肪細胞增加的速度大於消耗速度， 再碰上新陳代謝障礙， 過多的脂肪細胞就會在肌膚皮下組織處群聚堆積， 反應在肌膚表面就是凹凸不平， 猶如橘皮一般的現象。
