睡眠是保證我們身體健康的重要生理活動， 因此倘若沒有好的睡眠我們的身體出現一些疾病。 那麼在我們日常生活中是什麼導致我們睡眠品質不好呢？應該如何緩解失眠的症狀呢？
5個壞習慣可導致失眠
1、睡前玩兒手機， 手機的強光會刺激大腦， 使其保持清醒狀態。 特別是在社交網路上寫啊、讀啊、找文章一類的能動性行為更會讓大腦興奮。 因此睡前一小時別玩兒手機。
2、午後別晾曬褥墊。 幹褥墊的溫度33度最為理想。 特別是夏季， 暑熱未衰的夕陽照在褥墊上把熱氣悶在褥墊裡， 使用時褥墊裡的熱氣讓人難以入睡。
3、晚上人體體溫下降進入睡眠。 因此， 在體溫開始下降的21點以後別進行劇烈運動。 身體處於興奮狀態進而體溫上升， 必然是睡不著的。 在體溫偏高的18~20時去慢跑倒是個不錯的選擇。
4、在沒吃早餐的早上身體要吸收蛋白質， 晚上消化吸收運動會誘導困意， 這是生物鐘在調整。 因此， 喝豆漿優酪乳可以有助睡眠。
5、眾所周知晚飯後喝咖啡， 其中的咖啡因會影響失眠。 如果是對咖啡因敏感的體質， 從下午開始就拒絕喝咖啡吧。 如果實在想喝就去喝不含咖啡因的蒲公英咖啡吧。
6款中醫湯藥讓你一覺到天亮
現在， 越來越多的人開始整夜失眠睡不好， 這裡推薦幾個治療失眠的6個中藥方子，
方法一
柴胡、木香各9克， 白芍、丹參各12克， 檀香、五味子各6克， 玉竹、熟棗仁各20克， 夜交藤、生龍骨、牡蠣各30克。 心煩口苦加梔子、黃芩各8克；痰多胸悶者加陳皮、膽南星各9克， 去玉竹、五味子；口幹便秘加生地黃、玄參各12克；易驚醒加琥珀粉4克沖服。 水煎服， 每日一劑， 7天為一療程。 主治肝氣不舒、心神失養所致失眠。
方法二
生地黃12克， 百合30克， 棗仁20克， 炙遠志10克， 五味子10克， 女貞子10克， 旱蓮草20克， 龍齒10克， 珍珠母30克。 水煎服， 日服一劑， 每日兩次。 主治心陰虧虛、神魂失養之失眠。
方法三
竹茹10克， 枳實10克， 陳皮10克， 法半夏15克， 茯神15克， 黃連6克， 牡丹皮10克， 梔子10克， 珍珠母30克， 炙甘草6克。 水煎服， 日服一劑， 每日兩次。 主治虛熱內擾之失眠。
方法四
當歸12克， 柴胡10克， 生地黃10克， 川芎10克， 赤芍10克， 枳殼10克， 桔梗10克， 川牛膝10克， 桃仁10克， 紅花10克， 黃連5克， 法半夏30克， 甘草6克。 水煎服， 日服一劑， 每日兩次。 主治陰血不足、血行不暢之頑固性失眠。
方法五
太子參10克， 炙遠志10克， 炙黃芪20克， 當歸12克， 炒白術10克， 茯神15克， 棗仁30克， 龍眼肉12克， 夜交藤30克， 炙甘草6克， 大棗5枚， 生薑一片。 水煎服， 每日一劑， 日服兩次。 主治心脾虧損、心血失養之失眠。
方法六
甘草15克， 大棗8個， 小麥30克， 百合30克， 竹茹10克， 生地黃10克， 麥冬12克， 桑椹20克， 黑芝麻20克， 夜交藤30克。 水煎服， 每日一劑， 每日兩次。 主治陰虛血少、神失血養之失眠。
中醫在這裡提示大家， 失眠儘管會給第二天的工作、學習帶來很大的不便， 但切記不能服用安眠藥助眠， 安眠藥會形成依賴性，
