吃對食物紓壓助眠 保證一覺到天亮_失眠吃什麼好

No！原來巧克力不能解憂愁

巧克力釋放的糖和脂肪， 可以發送自我感覺良好的激素， 及時救濟我們的大腦， 讓我們感覺更好。 但事實是，

這自我感覺良好的電波並不持久， 因為， 激情過後我們會發現， 自己不但回到了起點， 還可能會因為過多的糖分與脂肪攝取而感到罪惡……。 有壓力的時候， 我們到底應該吃甚麼？

深綠色蔬菜

綠葉蔬菜， 像是羽衣甘藍和菠菜， 將可提供鈣健康的劑量，

幫助將氨基酸轉化成大腦的褪黑激素， 並會幫助你睡前更放鬆、在重要會議之前釋放壓力。 深綠色蔬菜也因為低脂肪、含葉酸， 鎂和維生素K， 可產生多巴胺， 有助於你的大腦保持放鬆和平靜。

複合碳水化合物

選擇複雜的碳水化合物， 而不是簡單的碳水化合物！這不僅讓你紓壓的感覺更持久，

也將提供與大腦血清素、有助於降低血糖。 當你感到壓力時， 血糖會升高， 所以， 在幫助降低血糖的方面， 這是很好的食物。 像是現在當紅的藜麥， 就屬於複雜的碳水化合物， 糙米或全穀食物都是不錯的選擇。 藜麥對睡眠特別有益， 因為它高含量的鎂和蛋白質都有助於肌肉的放鬆。

益生菌

保持你的腸道平衡！往往當你感到壓力的時候， 腸胃道也開始咕嚕咕嚕叫。 食物， 可幫助你保持冷靜， 例如天然的優酪乳或乳酪， 裡面就有很多維持腸胃道健康的益生菌。

Ω3脂肪酸

像酪梨， 鮭魚和亞麻籽食物都能增加體內血清素的平衡， 由於其高含量的Ω3脂肪酸和色氨酸可以減輕壓力、幫助入睡。

鎂

杏仁中含有豐富的鎂和色氨酸， 有助於促進肌肉鬆弛和睡眠。 它們還含有豐富的蛋白質， 從而幫助穩定的血糖值。 可嘗試用天然優格， 蜂蜜和杏仁，取代不健康的含糖的甜點。

維生素D

一杯熱牛奶就是最好的助眠劑，可以讓你感覺更輕鬆。因為富含維生素D，所以乳製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。

葡萄糖

聽起來奇怪，但蜂蜜就是富含葡萄醣的食物，實驗也證明食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。當肝糖的供給耗盡時，身體就會開始產生激素，如皮質醇和腎上腺素，可將蛋白質轉化為肌肉。

蜂蜜和杏仁，取代不健康的含糖的甜點。

維生素D

一杯熱牛奶就是最好的助眠劑，可以讓你感覺更輕鬆。因為富含維生素D，所以乳製品可以提高幸福感、減少恐慌的感覺。

葡萄糖

聽起來奇怪，但蜂蜜就是富含葡萄醣的食物，實驗也證明食用蜂蜜有助於肝糖的平衡。當肝糖的供給耗盡時，身體就會開始產生激素，如皮質醇和腎上腺素，可將蛋白質轉化為肌肉。