一、節食欲 食不過飽，
定時定量，
保證消化器官健康無病。
二、忌怒氣 遇事不怒，
不生氣，
不發脾氣，
以免損害身心健康。
三、發常梳 常梳理頭髮，
撫模顱頂，
能促進新陳代謝，
起到健腦、清神智的作用。
四、面多擦 洗面頰，
多用軟毛巾擦，
包括乾洗臉。
能益智凝神，
面頰紅潤無皺紋。
五、舌舔齶 經常以舌尖抵住上齶，
閉氣凝神，
可以提神補氣養心，
多生津液，
健脾胃。
六、齒數叩 上下牙齒對齊，
咬緊，
嗑叩數次。
特別是在子夜堅持做幾遍，
能固牙齒不脫不裂，
使咀嚼肌健康有力。
七、呵濁氣 在空氣新鮮處多行深呼吸，
可促進血液迴圈，
八、咽津三 唾液是個寶， 能使消化好。 多生津液， 使其充滿口腔， 再分三口連續運氣下嚥。 尤其是子夜做津三咽數次， 有開胸理氣、增強內臟器官的功能， 可以祛病延年益壽。
九、目運轉 著重視神經各種肌肉的鍛煉。
旋眼球、經常遠眺，
做視力保健*等。
十、耳常彈 輕震耳輪，
彈動耳肌，
包括嗚天鼓等，
以增強聽覺神經的功能。
十一、脊背暖 背部一定要保持暖和。
十二、胸宜護 護胸和暖背是保持體溫和保證軀體健康的關鍵。
對心肺肝脾腸胃腎等器 官都有保健作用。
十三、腹自揉 腹部肌肉的運動可促進胃腸蠕動。
用手掌在腹部揉搓按摩，
能助消化，
消除淤積，
益氣強身，
舒通內臟經絡。
十四、穀道托 每天運氣提氣使肛門括約肌做幾次收縮和舒張動作，
十五、肢節搖 經常進行體育運動和勞動鍛煉。
十六、足心搓 腳心為人之海底。 每晚洗腳， 適當摩搓腳心幾十次， 或以兩腳掌相對抵摩， 可收到益氣血、清濁通絡， 解除疲勞以及吐故納新的效果。
十七、便禁言 大小便時， 緊閉口、握雙手、神守舍。 能益智、補氣、提神、健身。
十八、淨體膚 講衛生、保健康， 常洗澡， 不生病， 精神煥發， 延年益壽。
