現在許多的中老年人都喜歡練習太極拳、太極劍、太極扇之類的健身運動， 那麼， 今天小編就來為大家介紹一下關於孫式太極拳抻筋拔骨功的練習方法， 以及要點解釋， 一起跟著小編學習一下吧!
孫式太極拳抻筋拔骨功
第一動
1.兩腳站立， 兩臂手心向下向兩側平舉， 儘量伸展。 特別是用肩部向兩側緩緩伸展， 一邊深呼吸， 一邊伸， 盡可能伸去。 到受不了時再松下來。 兩臂仍平舉。
兩腳用腳尖腳跟轉動向兩側同時開步， 直到比肩寬一些停住。 兩腳尖外展成外八形。 寬度與自己肩寬相等或稍寬即可。 兩腳尖朝外成外八字。
2.兩臂上舉手心向上朝天， 上舉之手臂和和兩腿成一樣的角度。 成X型。 身子由雙臂帶動向後彎腰， 頭向後仰看天再看身後。 形同伸懶腰。 儘量伸展。 只到完全不能再伸時再回復原形站立。 可反復做多次。 所有動作都要氣沉丹田腹式呼吸， 舌頂上鄂閉口扣齒。
第二動
1.由沙地立竿開始， 兩腳以腳尖和腳跟旋轉而成開步， 兩腳向外成外八字。 兩膝微曲， 兩手在小肚前提起內翻手心向上， 緊握手成拳， 向腰兩側拉到成抱拳。 抽緊兩肋腹式丹田呼吸。 兩肩盡力向後拉抻。 至不能忍受時再松下來。 兩手變拳為掌， 立掌曲腕， 五指向上， 掌心向前。
2. 由上動開始， 兩手立掌自腰間緩緩向前推出， 五指分開。
3. 慢慢放下兩臂至兩腿兩側， 翻手變掌， 掌心向上， 再握拳重複動作。 >>>太極拳流派 孫式太極拳練習要點有哪些
第三動
1. 接第二動之開步， 兩腳不動， 雙手抱拳在腰間向後抻拉結束後， 反曲兩掌， 五指向下， 手心向前， 緩緩向前推出。 盡力抻拉。
2. 向裡曲腕， 雙手中指與大拇指捏緊成鉤手。 雙手鉤尖朝上。 盡力抻拉。
3. 雙臂內旋使雙手鉤尖朝下， 向前用鉤盡力抻拉。
4. 分開兩臂緩緩向身兩邊打開， 鉤尖朝下， 至雙臂在身兩邊平舉時， 盡力曲腕同時盡力抻拉雙肩。 同時用腹式呼吸，
5. 平舉雙鉤反手向後旋轉， 逆時針方向旋轉。 盡力反手至不能忍受再由原路緩緩旋回， 平舉雙鉤， 鉤尖朝下， 再抻拉。
6. 打開雙鉤， 手心旋至向上， 五指儘量伸直打開， 向身兩邊盡力抻拉雙肩雙手。 配合腹式呼吸抽緊雙肋。 至不能忍受為止。 緩緩松下來。 雙臂伸直不彎內旋成手心向下再向身兩側抻拉， 至不能忍受再松下緩緩直臂垂落雙手於身前， 再重複。
第四動 (抻拉脊椎)
1. 由沙地立竿開始， 兩手緩緩交叉於腹前， 先以左手握右手手腕， (重複動作時再以右手握左手手腕)手心朝裡。
2. 緩緩提雙手向上舉， 舉過臉前後， 再向上舉過頭， 成反掌手心向上， 再向上推。
此時將脊椎緩緩向上抻拉，
3. 盡力緩緩向上抻拉， 將下腰處到頸椎處之骨節儘量拉長。 至不可忍受時再緩緩松下來。 抻拉應配合呼吸一伸一伸地向上抻拉， 吸時抻拉呼時停下。
4. 再緩緩將兩手放下， 左手仍握右手， 回復到先前。 換手互握後再重複。
第五動
1. 沙地立竿開始。
2. 右手自下經左肩再經臉前向右向下回環， 回環到身後曲腕， 張開五指手心向下;同時左手自下經左側回環上舉到頭頂上曲腕張開五指。 手心向上。
3. 右手和左手同時向上下反向抻拉， 配合呼吸至不能再抻拉後松下來。 可稍做轉頭轉腰配合抻拉。
4. 緩緩做僕步穿拳。 右手穿拳左手仍為掌， 掌心對身體再隨身法步法臂內旋變立拳順左僕腿穿出， 成左弓箭步， 左右拳在身前交叉。
5. 左手變掌握住右手腕， 雙手臂內旋成手心向外， 向前上方推出。
6. 盡力抻拉脊椎和雙肩。 配合呼吸至不能為止。 松下來。
7. 回到此4， 雙拳手心向上抱於身前， 弓箭步不變。
8. 雙拳分後開， 左拳向身後平伸到伸直;同時右拳向身前平伸到伸直， 頭和腰向左轉至極點， 眼看左拳， 頭頂上方不可偏斜。 盡力抻拉雙臂。 配合呼吸至不能忍受再松下來。
9. 低頭含胸看後腳的腳跟。 盡力抻拉， 配合呼吸至不能忍受再松下來。
10. 回到4， 雙拳抱於身前。 打開雙拳成掌， 變弓箭步轉身向正前方， 分開雙臂從身子兩側由下向左右再向上。 過頭頂後臂外旋成手心向下， 曲腕使掌面與地面平行， 撤回左腳， 按下雙掌回到沙地立竿。
11. 再做反面的動作。 完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。
孫式行意拳的呼吸法是養生和練功的很好的方法，練後打拳時呼吸相對平穩，不會氣喘噓噓。實為孫家拳的好寶貝。
孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓於其中，練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要長期的堅持。
抻筋拔骨功法，認真練後會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。
孫式太極拳身法要領
孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，並各有其意義。
頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口：口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩：兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘：兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰：腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿：兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸：所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。>>>太極拳流派 孫式太極拳的特徵有哪些
意與力：太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間，這樣力量才能貫穿全身每個關節。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜：氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
結語：上文中介紹了關於孫式太極拳抻筋拔骨功的練習方法以及一些學習要領介紹，同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的身法要領，喜歡學習太極拳的人可以根據文中的方法多多學習哦!
完全和上面的一樣，就是相反的動作而已。孫式行意拳的呼吸法是養生和練功的很好的方法，練後打拳時呼吸相對平穩，不會氣喘噓噓。實為孫家拳的好寶貝。
孫式太極拳以孫式行意拳為根本，還有孫式八卦寓於其中，練孫拳愛好者不可不練孫式行意拳和孫式八卦掌。不然很難理解孫式太極拳的高架活步的奧妙。就像練習鄭多燕減肥舞一樣，需要長期的堅持。
抻筋拔骨功法，認真練後會有很大的作用，拳友們可慢慢去體會。每小動可呼吸五到七次，就是多做一會兒的意思。是說的每動中的動作，慢慢耐心做來，比稍做就換動效果更好。
孫式太極拳身法要領
孫式太極拳的姿勢、動作，都有一定的要領，並各有其意義。
頭：頭要上頂，但不可用力。下頦自然收斂，頭項正直，精神貫注。全身鬆開，頂、蹬、伸、縮皆用意，而不用拙力，心自虛靈。即所謂虛靈頂勁。
口：口要虛合，舌頂上齶，用鼻呼吸。
胸：胸要含蓄，不可挺出。胸含則氣沉丹田。胸挺則氣湧胸際，上重下輕，腳跟漂浮，為拳家所忌。胸含則氣貼於背，力由脊發是為真力。以上即所謂含胸拔背。
肩：兩肩務要鬆開，下垂。切忌聳肩，否則氣湧於上。
肘：兩肘要向下松垂，兩臂自然彎曲。即所謂曲中求直，蓄而後發之意。
手：五指張開，塌腕，虎口略圓，手心略內含，如抓抱一圓球之狀。
腰：腰必須塌住。因腰是全身動作之樞，力量之源。人之旋轉、進退、虛實變化全靠腰勁貫串。
腿：兩腿彎曲，務必分清虛實，即身體重心要放在一腿上。如身體重心移於右腿，則右腿為實，左腿為虛。反之，左腿為實，右腿為虛。分清虛實為太極拳之要義，運動起來轉動輕靈。否則邁步重滯，易為人所牽動。
呼吸：所謂氣沉丹田(臍下三寸處)，就是指深長之腹式呼吸。但切勿用力往下醫氣，一定要使呼吸純任自然。>>>太極拳流派 孫式太極拳的特徵有哪些
意與力：太極拳的特點之一是用意不用力。因太極拳要求用活力，全身要鬆開，不使分毫拙力留滯於筋骨血脈之間，這樣力量才能貫穿全身每個關節。要求極柔軟而極堅剛，極沉重而極靈活。意到力到，運用自如。倘用拙力則遲滯不靈。力浮於外就不符合太極拳的要求了。何謂用意不用力，何以活力自生?蓋因意之所至氣即至，如是氣血流注，日日貫輸，周流全身經絡，無時停滯。久練則真正內勁即可產生。
動與靜：氣功的靜坐是靜中求動，拳術是動中求靜。練拳時心要靜，精神集中，動作才能圓活。
以上分別論述了運動要領。但學拳者務必注意太極拳是一項全身性的運動。所練在神。精神為主帥，身體為驅使;精神能提得起，舉動自能輕靈。心意與形體動作協調一致，方能內外相合為一。練時須注意上下相隨，身體各部完整一致。如有一處動作不整，就會使神氣散亂。再者，練拳時要以意行力，相連不斷，“如長江大河，滔滔不絕”。“運勁如抽絲”即此意也。
結語：上文中介紹了關於孫式太極拳抻筋拔骨功的練習方法以及一些學習要領介紹，同時，小編還介紹了關於孫式太極拳的身法要領，喜歡學習太極拳的人可以根據文中的方法多多學習哦!
