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肌肉酸痛應立即停止練瑜伽
據介紹，醫院門診經常接診運動損傷的病人，也接診過練瑜伽導致韌帶拉傷、膝關節受傷的患者。為此，李醫師提醒，鍛煉前要做好熱身活動，當感到肌肉、關節特別疼痛時應該停止練習。 練瑜伽不當 膝關節撕裂 陳女...
2012-09-27 -
維生素E可緩解肌肉疼痛
近期研究結果表明，維生素E有助於緩解劇烈運動後發生的肌肉疼痛，專家們認為這可能與抗氧化劑能夠消除肌肉在有氧代謝過程中有害副產物的累積有關，因為自由基等會對肌肉組織帶來損傷。有關研究報告日前已呈...
2015-03-03 -
肌肉男教你在家如何練胸肌
這個運動只要堅持去做，一個月左右肯定有明顯效果，注意我說的是堅持去做，三天打漁兩天曬網是不行的，希望你也有完美的肌肉! 胸肌" alt="肌肉男教你在家如何練胸肌(1)"/> 1、跪距式俯臥撐 首先...
2017-02-27 -
男人鍛造優美肌肉的四大秘訣
一、鍛造優美肌肉的兩大要素 要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟，能夠長時間的保持，就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素：運動安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激，即通過...
2017-02-27 -
竹竿變身肌肉男的7個方法
1.合理安排運動量 運動量的安排是科學鍛煉的重要環節之一。實踐證明，消瘦者應以中等運動量(每分鐘心率130至160次之間)的有氧鍛煉為宜，器械重量以中等負荷(最大肌力的50%至%)為佳。時間安...
2017-02-27 -
花樣俯臥撐塑帥氣肌肉男
俯臥撐是最常見的健身動作之一，隨時隨地都可以輕易的進行，做俯臥撐對腹、背、胸部的肌肉都有良好的鍛煉作用，還能做出很多花樣，收到意想不到的健身效果： 一、兩手距離變化 雙手略寬(或略窄)於肩膀，肘部...
2017-02-27 -
五分鐘打造魅力“肌肉男”
說到“肌肉男”我們都非常的熟悉，這是對體魄結實男人的一種讚譽，女性朋友們也都非常的喜歡，欣賞這種類型的男生。那麼如何才能重拾肌肉型男的形象呢?只要你們每天抽出五分鐘的時間，那麼就可以輕鬆的打造肌肉...
2017-02-27 -
清瘦男健身七原則華麗變身肌肉男
愛美是每個人的天性，女性追求曲線身材，男性追求肌肉身材，無論是胖男還是瘦男，最羡慕的可能都是肌肉男，那麼，如何變身肌肉男呢?其實男人健身的好處有很多，以下就是排骨男變肌肉男的7個原則，男性朋友變身...
2017-02-27 -
腹部肌肉的4種鍛煉方法
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力，從而使身體強健，健身有沒有效果，是要經過一段時間的鍛煉，才能察覺得到。平安健...
2017-02-27 -
這些食物吃著吃著肚子贅肉不見了！
有效清除肚子贅肉的天然食物1牛油果。牛油果算得上是一座營養寶庫。它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸，這種脂肪能增加飽腹感，而又不易儲存為身體脂肪，因此食用牛油果會讓你長時間不餓，進而減肥。201...
2016-05-12 -
羊肉不能和什麼一起吃
羊肉不能和什麼一起吃？羊肉鮮美，但是吃羊肉也是一門學問。羊肉不能和什麼一起吃？知道這個常識，會愛吃羊肉的親們就吃得更健康更放心。下面小編來告訴你吧。 1、醋 羊肉不能和醋一起吃，很多人吃什麼都...
2016-09-05 -
年過50後儲存肌肉可預防疾病
到了50歲，肌肉量開始減少 日本東京大學研究生院教授福永哲夫和他的助手，對不同年齡層的3000人進行了肌肉變化情況的調查，發現年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。 福永哲夫指出：在20歲至4...
2010-06-19 -
四步簡單瑜伽 練男人肌肉
有人認為瑜伽是女人的專項運動，實際上男人也可以做這個練習。美國男性健康網站介紹了四個簡單的動作，可以提高柔韌性，調動起不經常被用到的肌肉。 站在離牆約30釐米遠的地方，後背沖牆。把臀部靠在牆上，以...
2012-09-27 -
無肉不歡者注意 吃肉要注意什麼
肉類是我們日常獲取蛋白質和能量的來源，其營養價值不言而喻。很多人飲食上無肉不歡，一頓沒有肉就感覺沒有吃飯一樣，雖然我們也知道肉不能多吃，但為什麼不能多吃，你瞭解嗎？吃肉有什麼要注意的呢？來和小編看...
2016-09-02 -
肌肉拉傷怎麼自行救治
對於熱愛運動的朋友，相信不少人經歷過肌肉拉傷的痛苦經歷，如果自己掌握一些肌肉拉傷處理技巧，自己應對肌肉拉傷時就輕鬆簡單的多了。 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、...
2016-03-09 -
運動後肌肉酸痛的原因及防治
肌肉酸痛的預防 1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且，準備活動和整理活動要有所側重，不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一，訓練過...
2015-03-12 -
腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿
懸垂舉腿是最好的訓練腹肌的方法之一。這個動作主要功能是針對下腹的鍛煉。 鍛煉方法： 1. 懸垂舉腿的準備姿式是將身體特別穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。 2. 要求雙手握緊握把，上身...
2014-03-26 -
跳繩減肥多久見效，跳繩讓全身肌肉勻稱有力
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操，有測試顯示，跳5分鐘，每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量，而一碗白米飯的熱量，大約為2500千卡每減一公斤脂肪，大約需要...
2014-01-16 -
倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
美國俄勒岡大學的研究者指出，喜歡倒跑的人，只需採用普通跑步姿勢80%的速度，即可以獲得相同的健身功效。因此，不管老少，都可以試試練習。 運動生理學家指出，倒著跑步這種起源於上世紀70年代的運動...
2014-01-15 -
科學鍛煉突破肌肉增長極限
導讀：經過科學的，有針對性的器械健身鍛煉，能使人體肌肉越練越發達。因為肌肉作功要消耗大量的營養物質，運動結束後，經過適當的休息，肌肉中的營養又很快得到補充，而且補充的量會比所消耗的還要多，這種現象...
2014-04-05
