有人認為瑜伽是女人的專項運動, 實際上男人也可以做這個練習。 美國男性健康網站介紹了四個簡單的動作, 可以提高柔韌性, 調動起不經常被用到的肌肉。
站在離牆約30釐米遠的地方, 後背沖牆。 把臀部靠在牆上, 以臀部為軸心向下彎腰, 當腹肌參與到這個動作時, 膝蓋可以稍微彎曲。 當你的脊背得到充分舒展時, 慢慢伸直腿, 胸部向大腿靠近。 停留一小會兒, 做個深呼吸, 脖子要放鬆。 保持這個姿勢一分鐘, 然後慢慢站立起來。
弓箭步姿勢——伸展四頭肌
把雙手放在長椅上, 後背距離牆面0。 9米。 向後伸展右腿,
狗式趴牆——伸展肩膀和腿窩
兩手分開, 與肩同寬, 放在牆上, 退後幾步, 直到身體與臀部成直角。 均勻地伸展開手指, 把手和手腕壓在牆面上。 放鬆脖子, 但不要垂下頭。 讓脖子後面與脊背成一水平面, 保持這個姿勢兩分鐘。
椅側扭曲——伸展臀部
站立, 讓右腿膝蓋靠近椅子, 把右腳放在椅子上。 用左手抓住右踝骨, 在空中向上伸展右臂, 把胸部向右側旋轉。 伸展脊背, 展開胸部。 保持這個姿勢,