1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。 準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。 而且， 準備活動和整理活動要有所側重， 不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一， 訓練過程中涉及到的每一塊肌肉在這兩個階段都要充分活動到。
2、運動負荷循序漸進。 肌肉訓練的負荷應循序漸進的增加， 以慢慢提高肌肉訓練的質與量， 才能有效減輕既然酸痛， 避免肌肉損傷發生。
3、合理補充活性糖。 活性糖的主要成分1， 6-二磷酸果糖（FDP）是糖代謝的中間產物， 它可以直接為細胞膜提供能量，
運動或比賽後肌肉酸痛的恢復
力量訓練過程中不可避免會引起肌肉的微小損傷， 而這種微小損傷也是肌肉快速增長的必要條件。 但是如果肌肉微損傷不能夠快速修復的話， 第二天的訓練過程中就會導致損傷進一步加重， 影響到正常的訓練過程， 嚴重者甚至導致肌肉的拉傷。 因此促進力量訓練後肌肉微損傷的快速修復十分必要。
1、肌肉的牽拉運動可減輕酸疼。 牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解， 有助於緊張肌肉的恢復。
2、按摩。 進行肌肉按摩，
3、熱敷。 睡前對酸痛的肌肉進行熱敷或用熱水泡腳， 可促進血液迴圈， 提高新陳代謝， 加速肌肉酸痛的緩解和恢復。
4、營養方面。 運動後及時攝入足夠的蛋白質和碳水化合物的混合物， 可明顯改善力量訓練所造成的肌肉微損傷和延遲性酸痛， 提高肌肉力量。 為達到更理想的肌肉恢復效果， 建議運動後半小時之內補充足量糖和多肽。
