懸垂舉腿是最好的訓練腹肌的方法之一。 這個動作主要功能是針對下腹的鍛煉。
鍛煉方法：
1. 懸垂舉腿的準備姿式是將身體特別穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。
2. 要求雙手握緊握把， 上身緊貼在靠背上。
3. 眼睛平視前方， 收腹挺胸。
4. 雙腿併攏垂直向下， 腳面繃直。
5. 雙腿飛快舉腿， 到與地面水平的位置。
6. 停留一秒鐘的工夫緩慢的放下到原來的位置上。
7. 快起慢回， 使腹肌一直保持在緊張的狀態， 鍛煉效果更佳。
8. 然後再反復進行。
注意的問題：
在動作完成的過程中， 首先要注意的一點是呼吸。 深吸一口氣， 舉腿時呼氣。
其次要注意在最後幾次力竭的時分不要將上半身離開後面的靠背， 否則後背部肌群會借力， 特別是腰部的豎棘肌會感覺到很酸漲， 說明此時後背部肌群也在參與整個懸垂舉腿的動作， 從而減少腹肌的承受壓力。 這樣也就大大影響了鍛煉腹肌的效果。 所以越是感覺腹肌沒有力氣的時分越是要保證動作的標準性。 哪怕一次只能起幾個， 也不要靠其它部位借力來運動。 每次訓練懸垂舉腿可以進行3組。 每組達到必須力竭， 也就是每次直到一個都起不來為止。 開始的時分可以每週訓練三次。
