這些食物吃著吃著肚子贅肉不見了！

有效清除肚子贅肉的天然食物

1牛油果。 牛油果算得上是一座營養寶庫。 它含有大量有益人體健康的單不飽和脂肪酸， 這種脂肪能增加飽腹感， 而又不易儲存為身體脂肪， 因此食用牛油果會讓你長時間不餓， 進而減肥。 2014年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果表明：午餐時食用半個牛油果的人到晚餐時饑餓感會顯著減輕。

2黑胡椒。 在正餐中加入半勺黑胡椒能起到瘦身的作用， 這是因為胡椒含有一種名為胡椒堿的化合物， 它能抑制脂肪細胞的形成。 此外， 其他的研究表明：食用辛辣食物能促進新陳代謝，

提高基礎代謝的能量消耗， 讓身體消耗更多的脂肪， 特別是堆積在腹部的脂肪。

3蘋果。 2014年10月發表在《食品化學期刊》上的一項研究成果表明：每天吃一個蘋果不僅能預防多種疾病， 還具有減輕體重的功效。 這是因為蘋果含有豐富的膳食纖維和多酚類化合物， 它們能促進腸道內有益菌的生長， 拯救“大腹便便”的你。 每天生吃2~3個蘋果就能起到減輕體重的作用， 煮熟了吃會破壞它的多酚。

4杏仁。 只要適量食用， 這種美味的堅果對塑造腹肌會起到相當棒的作用。 杏仁含有大量的膳食纖維和不飽和脂肪， 這種組合能在一整天內有效降低人們對零食的欲望。 將一小把杏仁與一片水果一同食用， 更能增加你的飽腹感，

而不會吃得過量。

5漿果。 漿果富含的天然抗氧化劑和膳食纖維能延長飽腹感。 此外， 漿果所含有的碳水化合物在人體內不易轉化為脂肪， 而是作為能量來燃燒。 藍莓對於分解腹部脂肪能起到特別好的效果。

6鱈魚。 這種白色的魚肉所含有的高品質蛋白質能讓人體花更長的時間來分解， 從而減輕饑餓感。

7蘆筍。 這種綠色蔬菜所含有的膳食纖維能延緩胃排空時間;此外， 它還能作為一道屏障， 防止血糖過快地進入血液， 從而避免了胰島素抵抗和腹部脂肪的堆積。

8乳酪。 2011年發表在《營養學期刊》上的一項研究成果顯示：食用富含蛋白質的乳製品有助於減輕體重的同時增加瘦肉肌肉。 乳製品含有兩種關鍵的營養成分：乳清蛋白和鈣。

乳清蛋白含有大量的亮氨酸， 這種氨基酸能夠刺激新的肌肉蛋白質的形成。 對於減輕體重， 鈣起到了重要作用。 它有助於腸道內脂肪的排出， 這就意味著人體吸收的脂肪總量有所減少。

9松子。 2006年在美國實驗生物學聯合會年會上發表的研究表明：半茶匙松子油(相當於一把松子)可將人們的進食欲望延後至少4個小時， 可以抑制人體的食欲。

10三文魚。 發表在《細胞代謝雜誌》上的一項研究成果顯示：三文魚所含有的單不飽和脂肪酸能延長飽腹感， 減緩饑餓， 減少腹部脂肪的積累。

想讓肚子上的贅肉消失的朋友， 而且又想用安全又具有安全性的方式來解決， 那麼記住以上這些食物， 就是你減肚上了的贅肉最放心的食物哦。

日常8個減肚子最有效的方法

成天坐著的辦公族， 一不小心就會榮登小“腹”婆的寶座。 那麼， 要怎樣減肚子上的贅肉， 減肚子最有效的方法是什麼呢？以下的8個日常生活小巧門， 可以有效地幫你收腹， 消除小肚子。

1每天吃水果和蔬菜

收腹離不開全身的減肥， 因此， 控制攝入的總熱量相當必要。 多吃水果和蔬菜不僅容易產生飽腹感， 還能幫助減少吃甜品的欲望。 此外， 多吃富含纖維素的食物， 能夠有效治療便秘， 而便秘則是長小肚子的元兇之一。

2多喝水， 少喝碳酸飲料

起床時， 喝一杯白開水、淡蜂蜜水或加了纖維素的水， 能夠促進腸胃的蠕動， 把體內的垃圾、代謝物排出體外， 減少小肚腩出現的機會。

正常人平均每天會消耗2000-2500ml的水，

要及時給身體補充水分。 但也不要在短時間內連續喝太多的水， 否則會由於滲透作用， 稀釋血液， 導致血液中所含的氧及營養物質濃度下降。 此外， 要儘量少喝碳酸飲料和含糖量高的飲料。

3遠離酒類

無論是啤酒、雞尾酒、白酒， 還是其他形式的酒精飲料， 都可能是造成腹部長贅肉的主凶。 雖然酒不含脂肪， 但卡路里卻很高。 一杯200ml的酒精飲料， 所含的熱量克達到100千卡。 此外， 酒會提高身體的皮質醇水準， 而皮質醇這種荷爾蒙會使腹部存儲更多的脂肪。

4少吃肥肉

如果你正在為減肥而發愁， 就要少吃肥肉。 多注意飲食減肥， 在平時， 少吃含脂肪高的豬肉， 選擇蛋白質較高而脂肪較少的禽類和魚肉， 有利於瘦身。

5仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。

5仰臥起坐

要想達到減去腹部贅肉的目的，每天練習仰臥起坐是一個不錯的收腰腹方法。但要注意控制節奏，避免一開始就做次數過多，要慢慢增加次數，否則會導致肌肉酸痛。同時要注意，控制發力的部位是腰部，而不是腿部或手臂。

6挺腰直身端坐

糾正坐姿，收腹挺胸，便能減去一下聚積在腹部的脂肪。因此，隨時提醒自己要挺胸、收腹、直腰，哪怕不能始終保持，想起來就做，都可能讓你從肚子上減掉2斤或更多的脂肪。

7按摩腹部

想要快速減小肚子，最好的辦法是，腹部運動後順時針或逆時針做環形按揉，促進脂肪代謝。早晚各做一次，早上要剛剛起床時做，晚上則臨睡前做。堅持一個月，一定會收到顯著的效果。

8粗鹽減肥法

粗鹽有發汗的作用，它可以排出體內的廢物和多餘的水分，促進皮膚的新陳代謝，還可以軟化污垢、補充鹽分和礦物質，使肌膚細緻、緊繃。

每次洗澡前，取一杯粗鹽加上少許熱水拌成糊狀，再把它塗在腹部。10分鐘後，用熱水把粗鹽沖洗乾淨，也可以按摩後再沖掉，然後就可以開始洗澡了。