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如何避免健身後肌肉酸痛
為了避免健身後肌肉酸痛的症狀,建議大家按照下面這幾個方法做。 1.根據不同體質、不同健康狀況科學地安排鍛煉負荷,不要一味逞強; 2.鍛煉時,儘量避免長時間集中練習身體某一部位,以免局部肌肉負擔過重;...
2011-03-08 -
小腿肌肉怎麼減
一、小腿肌肉怎麼減二、飲食幫助瘦小腿三、如何判斷腿上的肉是脂肪還是肌肉小腿肌肉怎麼減1、按摩小腿肌肉每次洗完澡的時候,在浴室裡把身體上的水珠擦掉,但不要擦太幹,然後趁著身體濕潤而且浴室裡還有水蒸氣的...
2016-10-21 -
啞鈴練腿部肌肉
一、啞鈴練腿部肌肉1. 深蹲練習腿部肌肉2. 原地弓箭步練習3. 保加利亞單腿蹲4. 啞鈴羅馬尼亞硬拉二、腿部肌肉如何訓練三、 增肌者進餐有什麼需求啞鈴練腿部肌肉1、深蹲練習腿部肌肉練習部位:四頭肌...
2016-10-12 -
怎麼樣鍛煉胳膊肌肉
養生之道網:胳膊細的人一般都毫無縛雞之力,那麼怎麼樣鍛煉胳膊肌肉,讓自己更強壯呢?下面養生之道網為您分析怎麼樣鍛煉胳膊肌肉,看看吧。 怎麼樣鍛煉胳膊肌肉:瘦上臂 左手緊握書本,向上提起,右手則握緊手...
2016-07-04 -
肌肉酸痛應立即停止練瑜伽
據介紹,醫院門診經常接診運動損傷的病人,也接診過練瑜伽導致韌帶拉傷、膝關節受傷的患者。為此,李醫師提醒,鍛煉前要做好熱身活動,當感到肌肉、關節特別疼痛時應該停止練習。 練瑜伽不當 膝關節撕裂 陳女...
2012-09-27 -
維生素E可緩解肌肉疼痛
近期研究結果表明,維生素E有助於緩解劇烈運動後發生的肌肉疼痛,專家們認為這可能與抗氧化劑能夠消除肌肉在有氧代謝過程中有害副產物的累積有關,因為自由基等會對肌肉組織帶來損傷。有關研究報告日前已呈...
2015-03-03 -
男人鍛造優美肌肉的四大秘訣
一、鍛造優美肌肉的兩大要素 要想讓你的肌肉訓練的圓潤、結實、剛柔相濟,能夠長時間的保持,就必須瞭解健美訓練最為基本的兩大要素:運動安排和訓練後恢復的關係。運動量是指訓練的對肌肉所產生的刺激,即通過...
2017-02-27 -
腹部肌肉的4種鍛煉方法
健身是一種體育專案,尤指包括徒手或用器械的體操,體操可以增強力量,柔韌性,增加耐力,提高協調,增強身體各部分的控制能力,從而使身體強健,健身有沒有效果,是要經過一段時間的鍛煉,才能察覺得到。平安健...
2017-02-27 -
年過50後儲存肌肉可預防疾病
到了50歲,肌肉量開始減少 日本東京大學研究生院教授福永哲夫和他的助手,對不同年齡層的3000人進行了肌肉變化情況的調查,發現年齡的增加對人體肌肉的影響特別明顯。 福永哲夫指出:在20歲至4...
2010-06-19 -
四步簡單瑜伽 練男人肌肉
有人認為瑜伽是女人的專項運動,實際上男人也可以做這個練習。美國男性健康網站介紹了四個簡單的動作,可以提高柔韌性,調動起不經常被用到的肌肉。 站在離牆約30釐米遠的地方,後背沖牆。把臀部靠在牆上,以...
2012-09-27 -
肌肉拉傷怎麼自行救治
對於熱愛運動的朋友,相信不少人經歷過肌肉拉傷的痛苦經歷,如果自己掌握一些肌肉拉傷處理技巧,自己應對肌肉拉傷時就輕鬆簡單的多了。 肌肉拉傷是肌肉在運動中急劇收縮或過度牽拉引起的損傷。這在長跑、...
2016-03-09 -
運動後肌肉酸痛的原因及防治
肌肉酸痛的預防 1、做好鍛煉時的準備活動和整理活動。準備活動做得充分和整理運動做得合理有助於防止並減輕肌肉酸痛。而且,準備活動和整理活動要有所側重,不同專案鍛煉對肌肉的使用情況不一,訓練過...
2015-03-12 -
腹部肌肉鍛煉 懸垂舉腿
懸垂舉腿是最好的訓練腹肌的方法之一。這個動作主要功能是針對下腹的鍛煉。 鍛煉方法: 1. 懸垂舉腿的準備姿式是將身體特別穩定的固定在懸垂舉腿的器械上。 2. 要求雙手握緊握把,上身...
2014-03-26 -
跳繩減肥多久見效,跳繩讓全身肌肉勻稱有力
跳繩是一種最佳的減肥瘦身操,有測試顯示,跳5分鐘,每分鐘跳140次的運動效果就相當於慢跑半小時。跳繩30—40分能消耗300千卡熱量,而一碗白米飯的熱量,大約為2500千卡每減一公斤脂肪,大約需要...
2014-01-16 -
倒著跑步減肥方法 雕塑大腿臀部肌肉
美國俄勒岡大學的研究者指出,喜歡倒跑的人,只需採用普通跑步姿勢80%的速度,即可以獲得相同的健身功效。因此,不管老少,都可以試試練習。 運動生理學家指出,倒著跑步這種起源於上世紀70年代的運動...
2014-01-15 -
科學鍛煉突破肌肉增長極限
導讀:經過科學的,有針對性的器械健身鍛煉,能使人體肌肉越練越發達。因為肌肉作功要消耗大量的營養物質,運動結束後,經過適當的休息,肌肉中的營養又很快得到補充,而且補充的量會比所消耗的還要多,這種現象...
2014-04-05 -
臂力棒練哪裡肌肉呢
鍛煉肌肉的方法有很多,臂力棒還是比較常見的,那麼臂力棒練哪裡肌肉呢?平時我們將從會看到有一些人用臂力棒來段,很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。其實除了能夠鍛煉臂肌之外,有很多的部位的肌肉可以用此方法來...
2015-12-14 -
練肌肉的器材都有什麼
不少人在鍛煉肌肉時,都會借助一些器材,而且練肌肉的器材還是很多的。根據鍛煉的肌肉部位不同,需要使用的器材也是各不相同的。因此男性朋友們若是想練出肌肉來,還需要選擇好運動方式後長期堅持鍛煉下去,中途...
2015-12-14 -
臂力棒鍛煉哪些肌肉呢
臂力棒在生活中很常見,它是一種鍛煉肌肉的物品。大家在使用臂力棒的時候不難發現,很多時候都是無法撼動它的,這主要就是由於自己的肌肉力量不夠,而臂力棒正是為了鍛煉這些力量較弱的肌肉群的。那麼,利用臂力...
2015-11-29 -
臂力器怎麼練肌肉呢?
在各種健身器材中,臂力器還是很常見的。平時不少男性朋友都會備有臂力器,早上或晚上的時候鍛煉一下,可以讓自己的手臂更有力量,更強壯一些。很顯然這是鍛煉手臂肌肉的不錯方法,但是在使用時對一些技巧和方法...
2015-11-29