鍛煉肌肉的方法有很多， 臂力棒還是比較常見的， 那麼臂力棒練哪裡肌肉呢?平時我們將從會看到有一些人用臂力棒來段， 很顯然這是鍛煉臂力的有效方法。 其實除了能夠鍛煉臂肌之外， 有很多的部位的肌肉可以用此方法來鍛煉， 不過一定要掌握正確的使用方法， 才能達到更好的效果。
臂力棒是一個兩頭戴帶把手、中間是強力彈簧。 棍棒形狀主要鍛煉臂力的一種運動器材根據中間強力彈簧的粗細， 分為20kg-60kg不等。 首要手臂的肌肉(肱三頭肌， 肱二頭肌)， 胸肌， 磨煉臂部肌肉就選臂力器臂力器磨煉。
使用方法：
1、站立， 兩腿分開， 右肘彎曲， 左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 右手彎曲彈簧。
2、兩臂向上伸直， 彎曲彈簧， 然後逐漸放鬆， 重複幾次。
3、兩臂向前彎曲彈簧然後逐漸放鬆。
4、身體向下彎曲， 兩臂彎曲彈簧。
5、兩臂向身後， 緊握彈簧然後向下伸直逐漸彎曲彈簧。
6、堅持鍛煉， 健美效果顯著。
使用體例：
1、兩臂向前， 向上彎曲彈簧， 然後放鬆。
2、兩臂向胸前挨近， 彎曲彈簧， 然後伸直， 慢慢放鬆。
3、站立， 兩腳分隔， 右肘彎曲， 用左手彎曲彈簧， 然後左肘彎曲， 用右手彎曲彈簧。
4、兩臂向後， 緊握彈簧， 然後向下伸直逐漸彎曲。
注重事項：
1、請在使用前搜檢臂力器各毗連部位是否平穩， 無鬆動現象。
2、請選擇適合自己體能級此外臂力器， 以免拉傷肌肉。
3、使用時， 應依左圖所示，
4、使用時， 應選擇相對寬敞的場地磨煉， 以免出手傷人。
5、每次你做無氧運動是要盡可能的破壞你的肌肉組織， 然後用充足的時間和養份去修復破損的肌肉組織， 說白了肌肉是在你做完無氧運動休息的時候長的。
通過上面的介紹， 大家對臂力棒練哪裡肌肉也都很清楚了。 臂力棒確實是比較常見的鍛煉工具， 不過也要注意防止出現肌肉拉傷的現象， 注意勞逸結合， 制定一個長期的方案， 逐漸的增加運動量， 再加上飲食結構的調整， 練肌肉的難度就降低了。
