怎麼樣鍛煉胳膊肌肉

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胳膊細的人一般都毫無縛雞之力， 那麼怎麼樣鍛煉胳膊肌肉， 讓自己更強壯呢？下面養生之道網為您分析怎麼樣鍛煉胳膊肌肉， 看看吧。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦上臂

左手緊握書本， 向上提起， 右手則握緊手。 左手向後屈曲， 吸一口氣， 並維持20秒。 一邊呼氣， 一邊將左手慢慢提起成水平線， 左右手重複動作各10次。 平時應以手抓著背帶中央， 可令手臂肌肉更結實。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：瘦下臂

以塑膠水瓶代替啞鈴收緊手臂肌肉， 先將雙腳分開站立， 單手握緊塑膠水瓶。 單手舉起塑膠水瓶成90度，

並至前額位置， 維持10秒。 把手舉高伸直， 另一隻手可放鬆， 維持20秒。

然後轉手將步驟1至3的動作重複， 左右手各做20次。 儘量將手袋掛在手的前臂上， 並貼近胸部下方， 將重量分散至身體中心位， 這可令手臂線條更突出。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：持鈴屈伸

身體成挺胸收腹的姿勢， 打開雙腳和肩一樣寬， 雙手各拿著一個啞鈴， 伸直雙臂， 身體往下垂， 盡最大能力放鬆前臂， 兩手交替進行屈腕動作， 讓腕關節盡最大能力彎曲， 稍停3到4秒， 讓前臂達到收縮的緊繃狀態， 接著緩緩放鬆、呼吸， 重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：抓提重物

打開雙腳和肩一樣寬， 用前臂的力量往上提起重物， 停下3到4秒後緩緩放下， 兩手交替重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：木棒卷繩

開立兩腳或者是在凳子上坐著， 平舉兩前臂， 肘稍屈曲， 兩手正據一木棒（長大概40公分， 直徑大概3公分）， 握距大概15到25公分， 木棒中間將繩子的一端固定， 另一端系一重物（啞鈴、壺鈴或者是杠鈴片等）， 繩子長度恰好讓重物觸及地面。

兩手交替進行木棒的轉動， 隨著繩子的不斷卷起將重物不斷提升， 直到將繩子卷完， 接著再反方向轉動木棒， 讓重物下落還原。 重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：正握彎舉

打開雙肩和肩一樣寬， 接著收腹、挺腰、保持身體直立， 兩手背向前拿著啞鈴下垂在體前， 呼氣， 接著持啞鈴彎起到胸前， 稍停2到3秒， 呼氣， 重複練習。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：指撐俯臥

首先把身體用做俯臥撐的方式在地面平臥，

分開雙手五指， 兩手距離和肩一樣寬， 用手指將身體撐住， 挺胸、收腹， 繃緊身體， 接著身體緩緩下落， 自然往外張開兩肘， 稍停2到3秒， 然後吸氣、呼氣， 重複練習， 剛開始可先進行5分鐘， 以後時間漸漸增加。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：曲杠彎舉

雙手持曲杠， 以輕重量熱身， 然後金字塔式加重， 直至做到一組不能彎舉十個為止。 組與組之間最好不要超過一分鐘的休息時間， 保證在最短的時間內進行最強烈的刺激。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉：啞鈴彎舉

坐於練習長凳上， 練習臂持適重啞鈴， 雙腳打開， 肱三頭肌下緣倚靠住大腿內側， 眼睛看向啞鈴。 用力彎舉時呼氣， 放鬆吸氣， 做12-15個。 換手， 無停歇地雙手交叉練習， 直至每只手不能做5個以上為止。

怎麼樣鍛煉胳膊肌肉， 以上就是養生之道網為您介紹的鍛煉方法， 供參考。