踝關節扭傷按揉解溪和昆侖穴

踝關節扭傷在日常生活中很常見，在行走、跑步時突然踏著不平的路面或在上下樓梯、走斜坡時不慎踏空等，這些情況都可以導致踝關節扭傷。當踝關節扭傷較輕的時候，可以通過輕柔的手法來進行治療，治療後將患足包紮固定或限制患足活動。具體來說，有以下兩種按摩手法。

1、按壓解溪穴

取穴：解溪穴位於小腿與足背交界處的橫紋中央凹陷處；或在足背與小腿交界處的橫紋中央凹陷處。

按摩手法：取坐位，俯身，雙手拇指分別按壓同側腳背上的解溪穴。每天早晚各1次， 每次2 ~ 3分鐘。

功效：解溪穴是足陽明胃經的火穴，是經氣所行之處，具有通絡止痛、清頭目、泄胃火的功效，因此經常按壓此穴，可以有效治療踝關節周圍組織扭傷，以及消化系統疾病如胃炎、腸炎等。

2、點揉昆侖穴

取穴：正坐垂足著地或俯臥，當外踝尖與跟腱之間的凹陷中，按之酸痛明顯處即是昆侖穴。

按摩手法：用大拇指指腹點揉昆侖穴，點揉的力度要均勻、柔和、滲透，使力量達到深層局部組織，以酸痛感為佳。早晚各1次，每次點揉3 ~ 5分鐘，兩側昆侖穴交替點揉。

功效：昆侖穴為足太陽膀胱經的經火穴，又位於足跟，因此具有舒筋活絡、通利關節、祛風除濕、散寒止痛的功效，可用於治療運動系統疾病如踝關節扭傷、膝關節炎、膝關節周圍軟組織病變等。