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電腦一族消除頸椎的瑜伽練法
練習時間:每日練習。 金剛魚式 動作:跪坐於地板上,雙手放於兩大腿上,吸氣。呼氣身體慢慢向後,使頭頂逐漸觸地,雙手在胸前合十。 作用:伸展脊椎、頸部與後背的肌肉。 貓伸展式 動作:跪於地板,雙手支撐身體。吸氣,脊柱向下伸展,抬頭,引頸向上
2011-03-05 7 -
瑜伽對預防頸椎病有奇效
瑜伽動作緩慢、舒展,每個動作做到個人的極限而停止,能令骨與骨之間的關節鬆開,讓血液更順暢地流到椎間盤,防止僵化和粘連,這種特效不是一般的活動身體、扭腰、伸手、踢腿能代替的。工作環境中練習瑜伽,可上午、下午各一次,每次10分鐘。每個動作練習
2011-03-05 9 -
白領的頸椎瑜珈
瑜伽資深教練為白領一族設計了專門針對這群人的頸椎瑜伽訓練,長期堅持將很好的改善我們的脊椎病痛。 1、 鴕鳥式 雙腿分開與肩同寬,俯身,把手放在腳心下面,讓手心與之相通,吸氣的時候抬頭,呼氣的時候緩慢放鬆。這個姿勢可以改善頸椎疲勞,可以配合
2011-03-05 5 -
脊柱扭轉式瑜伽 預防肌肉拉傷
試試由瑜伽教練推薦的脊柱扭轉式。 練習步驟: 1、正坐於墊上,儘量伸展兩腿,感覺腿在拉伸 2、右腿保持伸展,左腿屈起,放於右膝外側,深呼吸。 3、向左轉體,左手放於身體後側,右手抓住右腳,呼氣,上體慢慢用力向左轉動,吸氣,放鬆,轉動時雙臂
2011-03-05 10 -
瑜伽 夏日瘦身集中營
縮腹卷體 1.身體平躺於墊子上,雙腳微開伸直,腳尖內勾,手握毛巾將手臂伸直過頭。 2.雙手抬起至身體正上方,與地面垂直,吸氣。 3.雙手移至腹部,吐氣,以雙手帶動頭部、頸部,讓脊椎一節一節彎曲起身。 4.緩緩吐氣後,繼續讓雙手帶領上半身往
2011-03-05 10 -
瘦腰瑜伽 塑造S型
坐姿扭轉: 1、 雙腿打直坐在瑜伽墊上,雙手置於身側預備。 2、 彎曲右膝蓋踩在左腳膝蓋外側。 3、 上半身慢慢往右後方扭轉,左手肘頂住立起來的右側膝蓋外側(不同手不同腳),動作中維持正常的吸吐,吸氣脊椎向上方延長,吐氣時腹部縮的更多,往
2011-03-05 4 -
失眠瑜伽 讓你睡得更香
你曾有過失眠、睡不著,老是在床上翻來覆去的經歷嗎?數羊、喝溫牛奶都對你無效,試著用簡易瑜伽動作,助你一覺到天明。 通常,瑜伽會以呼吸法、冥想法等方式來排除緊張、雜念,讓心靈安定、肌肉放鬆,頭腦放空,對於治療不易入睡、失眠,有非常理想的效果
2011-03-05 5 -
健身瑜伽三式改善失眠滋養神經
瑜伽語音冥想 作用:放鬆大腦皮層,進入安靜的內心世界。 動作:按瑜伽冥想姿勢坐好,閉上眼睛,注意力集中於自己的呼吸深吸一口氣。呼氣時先發出“O”的聲音,然後合上嘴唇,發出“M”的聲音,直到這口氣徹底呼出,然後再吸氣重複。反復進行。 發出的
2011-03-05 4 -
使膝關節健康美麗的瑜伽三式
膝伸展 作用:靈活膝關節,加強腿部力量。加熱膝蓋周圍肌肉,保持韌帶的力度和柔韌性。動作:坐姿,背部挺直。雙腿向前平伸。右腿上抬至45度角,雙手在右膝蓋後相握,吸氣,伸展膝蓋;呼氣屈膝,並將膝蓋拉向胸部。配合呼吸伸屈8次。放鬆,換腿重複。
2011-03-05 2 -
健身又健心的瑜伽五式輕鬆塑造窈窕身材
STEP1坐在椅子上,左手扶後膝外側,吸氣,右手往後延展,五隻手指打開,視線看中指,維持5個呼吸,手往上舉再回到原來的位置。 STEP2先坐在椅子1/3位置,雙手放在椅子上,緊接著吸氣,屁股離開椅子,雙手使力支撐身體,頭向後仰。 相關:什
2011-03-05 4 -
家中練習瑜伽要警惕6點
1、對練習者的飲食沒有特別規定。可以將胃的一半裝食物,四分之一存水,其餘四分之一保持空缺,即吃得不要太飽,以免感到沉重和懶散。練瑜伽前後一個小時內不要用餐,飯後兩個小時內儘量避免練習。 2、暖身很重要。不要一開始就做高難度的動作,以免造成
2011-03-05 4 -
白領人士必備預防職業病的桌邊瑜伽
1伸展運動 這是能夠調節運動不均衡的肩膀,促進肩部,頸部,頭部血液迴圈的動作。 將兩臂伸展至和肩部平行,同時手掌握拳,胳膊肘向後傾,然後用力將胳膊伸展至和肩部相平,每天反復20~30次,會感覺到肌肉非常舒服。 2肩部左右擺動 平展肩部,
2011-03-05 7 -
面部瑜伽按摩法培養立體緊實肌膚
瑜伽按摩打造3D容顏 1、按摩眼眶肌:分別把兩隻手的四隻手指按在眼瞼上,托住雙眉,阻止其下移。這樣做有助於訓練眼瞼以及眼角肌肉。 2、按摩人中:在上唇與鼻尖中間的位置進行輕柔按壓,能強化臉部中間區域的支撐系統。 3、按摩咬肌:按摩臉頰兩側
2011-03-05 9 -
瑜伽術礦泉調息法 女人排毒美體的好選擇
催生這套瑜伽術礦泉調息手法的,是日前親自來台示範的黎巴嫩裔丹麥籍、長年致力於身心療愈藝術的瑜珈大師Elias Alouf。 簡要來說,瑜伽術礦泉靈量活絡的原理,就是找出自己的體質屬性,搭配合適的精油芳香療法,再加上瑜珈調息能量按摩,達到放
2011-03-05 27 -
瑜伽四招緩解壓力放鬆身心
1.側拉伸 功效:苗條、緊實腹部和腰部,同時能夠放鬆後背。 2.划船動作 功效:收緊腹部和大腿肌肉,加強後背力量。 3.前後彎腰 功效:釋放身體的緊張和壓力,保持脊椎柔軟、富有彈性。緊實大腿、腹部、腰部和頸部。因為該動作能夠促進血液迴圈,
2011-03-05 8 -
簡單瑜伽改善頸椎不適
魚式 平躺,以頭頂和臀部支撐身體,腰部及頸部懸空,雙腿放鬆。 鋤式 平躺,雙腿緩慢上舉,逐漸向頭部貼近,雙腿始終保持伸直,最好以雙腳在頭部上方著地為最佳。 這個動作能夠鍛煉腰部和腿部的柔韌性,充分伸展脊椎,增強背部和頸部的血液迴圈,可以達
2011-03-05 5 -
瑜伽練習拯救S形脊柱
在此介紹幾招簡單有效的瑜伽療法,只要持之以恆,就能保持S形脊柱的正常彎曲,恢復完美體態! 古老健身療法 瑜伽是來自印度的古老健身法,有“結合”、“連接”之意,喻指將精神與肉體結合到最佳狀態,在呼與吸中,使生命和大自然優美融合。這種健身形式
2011-03-05 7 -
練瑜伽要注意幾個常見誤區
專業人士提醒,瑜伽是走向“自知自覺”的途徑,鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。 誤區一:跳健身操當熱身 某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動,這是不可取的,因為跳健身操後身體處於亢奮狀態,無法進入瑜伽要求的冥想狀態。 此外,跳
2011-03-05 2 -
三伏天最適合的熱瑜伽
“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動,即使在現在這樣悶不透氣的三伏天,還是有不少愛好者堅持練習。對於這些熱瑜伽的忠粉而言,熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候,因為開創人發現,在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。 熱瑜伽因為能夠消耗相當多
2011-03-05 9 -
過目不忘經典親子瑜伽四式
瑜伽是一門古老的修行哲學,通過精神的修養與身體的修煉達到養生美體的效果。親子瑜伽是適合一家人的遊戲,和寶寶一起做做瑜伽,既塑身又親子,一舉兩得! 坐角式 1、孩子和媽媽兩腿儘量向兩側伸展,保持兩腿伸直,大腿和小腿的腿肚子平貼地面。 2、儘
2011-03-05 11