1.側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部， 同時能夠放鬆後背。
2.划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉， 加強後背力量。
3.前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力， 保持脊椎柔軟、富有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為該動作能夠促進血液迴圈， 它對皮膚和頭髮也很有好處。
4.彎腰伸展
功效：緊實腹部、腰部、臀部和大腿， 放鬆後背， 保持脊椎柔軟。
1.側拉伸
功效：苗條、緊實腹部和腰部， 同時能夠放鬆後背。
2.划船動作
功效：收緊腹部和大腿肌肉， 加強後背力量。
3.前後彎腰
功效：釋放身體的緊張和壓力， 保持脊椎柔軟、富有彈性。 緊實大腿、腹部、腰部和頸部。 因為該動作能夠促進血液迴圈， 它對皮膚和頭髮也很有好處。
4.彎腰伸展
功效：緊實腹部、腰部、臀部和大腿， 放鬆後背， 保持脊椎柔軟。
