“熱瑜伽”是近年來頗受歡迎的運動， 即使在現在這樣悶不透氣的三伏天， 還是有不少愛好者堅持練習。 對於這些熱瑜伽的忠粉而言， 熱瑜伽最大的魅力就是模擬印度當地的高溫氣候， 因為開創人發現， 在高溫環境下練習瑜伽的效果特別好。
熱瑜伽因為能夠消耗相當多的熱量， 排出大量的汗水， 故有瘦身、健身、排毒之功效。 對於減肥的MM來說， 熱瑜伽就是一個塑身烤箱。 熱瑜伽可以淨化身體， 加快血液迴圈， 從而達到減肥瘦身的目的。 即使停止練習， 只要仍按要求進食， 體重就不會反彈。 一起來做一套最最初級的“熱瑜伽”吧。
1、彎月 Half moon Pose
這個動作較易模仿， 只需伸直手臂慢慢朝身體一側彎曲。 要留意看著鏡子裡的自己糾正動作， 注意收腹挺胸， 將雙臂靠近雙耳， 否則無法順利呼吸。
2、棲息鷹 Eagle Pose
“同手同腳”原理：如果是右手繞在左手後， 那麼右腿也要盡力繞到左腿之後；當然也可反過來做， 並無鐵定要求。 成功擰成了完整的“麻花”， 要想穩當站立1分鐘仍不容易， 初學者要盡自己全力堅持住啊！
3、頭膝單足立 Standing head to knee Pose
腿要懸空伸直， 手摸到自己的腳， 如果你韌帶太緊， 你會覺得超級難做， 頭幾次請別人幫忙， 儘量完成並根據各人能力堅持， 但不必刻意追求時間長度。
4、腳趾功 Toest and Pose
這可是高難度動作！雙手合十， 把腳搬到另一條腿的腹股溝處， 慢慢下蹲，
5、駱駝 Camel Pose
雙膝跪地， 身體“反躬”， 能做到什麼程度， 因人而異， 不強求。 但要控制自己， 眼睛要儘量朝後看， 手支撐在腳後跟， 膝關節處要成直角。
6、眼鏡蛇 Cobre Pose
面朝下躺下， 頭儘量往上抬， 就像眼鏡蛇那樣， 別以為是放鬆運動， 真正做起來也不容易。
TIPS
1、自始至終保持均勻的深呼吸， 非常重要！
2、用餐3小時後， 等消化了空腹修習。
3、在修習結束後請務必多喝水。
4、保持安寧舒適的環境， 最好有優美音樂。
5、盡力而為， 不可勉強， 如身體不適可停練幾天。
專業人士提醒， 瑜伽是走向“自知自覺”的途徑， 鍛煉者一定要循序漸進、量力而行。
誤區一：跳健身操當熱身
某些瑜伽教練將跳健身操的方式作為做瑜伽前的熱身運動， 這是不可取的， 因為跳健身操後身體處於亢奮狀態， 無法進入瑜伽要求的冥想狀態。
此外， 跳操後肌體的興奮容易導致瑜伽動作過於迅猛， 從而造成各種的拉傷。 在正規的瑜伽課程中， 通常用“拜日式”作為準備動作， 使關節肌肉都進入比較放鬆柔軟的狀態。
誤區二：自己在家練動作
有許多瑜伽愛好者因為沒有時間去訓練場或其他原因， 喜歡自己在家裡按照光碟或者書等教程練習動作。 對此， 某健美俱樂部教練指出， 這種方法是不可取的， 特別是對於初學者更是有害。
她說：“自己練習的時候就會把注意力集中到追求動作本身， 追求結果而忽略了冥想和呼吸。
誤區三：只要出汗就好
一節瑜伽課後， 應該有身心合一的良好感覺， 如果只是身體的某一部分感覺好， 出了一身大汗或者覺得頭痛酸脹和過度興奮， 都是一種身體受傷的信號。 應在每節課程結束以後給自己列一個問卷， 問問自己身體的感受， 看是否超過極限， 以此來制定練習計畫才能達到最佳效果。
