練習步驟：
1、正坐於墊上， 儘量伸展兩腿， 感覺腿在拉伸
2、右腿保持伸展， 左腿屈起， 放於右膝外側， 深呼吸。
3、向左轉體， 左手放於身體後側， 右手抓住右腳， 呼氣， 上體慢慢用力向左轉動， 吸氣， 放鬆， 轉動時雙臂用力， 以增加轉動幅度。 同樣方法， 重複另一側。
練習重點：靈活脊柱， 增加其彈性
功效
1、充分伸展手臂及大腿肌肉， 增強肩關節、脊柱及髖關節的活動性， 有效預防肌肉拉傷。
2、有經常性的肌肉疼痛的朋友不妨回家練練脊柱扭轉式瑜伽， 相信對你來說是個不錯的選擇。
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