愛美， 追求美， 是每一個人的天性。 一個人的容貌美不美， 除了先天因素之外， 後天的精心調理和保養是非常重要的。 美容專家認為， 美的關鍵應當來自人體內部， 許多有益於人體健美的食品， 對一個人的健美將會起到意想不到的作用。 為此， 國外有關營養學家提出以下健美食譜。 人們遵循去做， 將使女子更靚， 男子更俊， 現代生活更加美好、歡樂。
▲養顏：
美容駐顏與抗老防衰是密不可分的。 葵花籽和南瓜籽富含鋅， 人體缺鋅會導致皮膚迅速生皺紋。 為此， 人們每天嚼食幾粒葵花籽或南瓜籽， 可使皮膚光潔，
同時， 每天早晚各吃一個獼猴桃， 獼猴桃富含維生素C， 有助於血液迴圈， 更好地向皮膚輸送營養物質。 而維生素A可使皮膚富有彈性， 延緩鬆弛。 動物肝臟、乳類含有大量維生素A。
▲美髮：
人到30-40歲， 頭髮開始老化。 而頭髮的健美是美的關鍵， 青年期就要給予適當的養護。 雞蛋富含硫， 每週吃4個雞蛋， 可以使頭發亮澤。
鋅和維生素B族可以延緩白髮的生長。 高蛋白食物如肉類、魚類、蛋類等， 再配上新鮮的蔬菜， 對濃密的頭髮來說將起著重要的作用， 因為頭髮的97%由角質蛋白組成。
▲明目：
明亮而有神的雙眼， 可以增加一個人的自然美韻。 每週吃3次用植物油燒制的胡蘿蔔。 胡蘿蔔富含維生素A、E， 能增強視力， 起到明目的作用。
用帶麩皮的麵粉做的麵包含有大量的硒元素， 常吃這種麵包， 可使眼睛免遭細菌、病毒的侵害， 有助防患眼疾。 維生素C能改善視力， 經常吃柑桔類水果有助眼睛防護。
▲秀甲：
秀美的指甲可以給女性增添嫵媚， 科學飲食， 女子將擁有一雙晶亮豔麗的玉指。
優酪乳含有促進指甲生長的蛋白質， 每天喝一瓶優酪乳大有好處。 常吃核桃和花生能預防指甲斷裂， 核桃和花生富含能使指甲堅固的生長素。
▲固齒：
整齊而潔白的一口牙齒， 能給人一種美的感受。 每天吃150克乳酪， 並加一個檸檬。 乳酪裡的鈣能使牙齒堅固。 維生素C能殺滅口腔裡導致齲齒的細菌。
此外， 多吃魚和家禽也有益於保護牙齒， 因為這些肉類食品中含有固齒的磷元素。
