練習太極拳有發勁、內勁等等， 其實還有一種勁叫做吐勁。 那麼吐勁應該怎樣練習呢?下面小編就來為你介紹一下關於楊式太極拳的吐勁練習方法以及一些要領。 趕緊跟著小編一起瞭解一下吧!
楊式太極拳吐勁
一是沉轉走化
這裡的沉， 指的是三重意思。 一是沉肩墜肘。 要兩手成為彎曲的兩張弓， 在自身使用力量最小的情況， 利用生理曲形成最大的張力， 格擋敵人的攻擊。 人有擔心如此手上無力， 還能擋住敵人， 不過不要怕。 當你的手沉肩墜肘， 呈自然彎曲的情況下， 對方想抬起你的手， 或把你的手按向你自已的胸前是非常困難的，
二是回身引帶
楊式太極以走化為開， 既然走化為開勁， 身形上也必須張開。 在手上通過棚、捋二勁走化對手勁力的同時， 腳也必須悄悄伸出。 伸到什麼位置?必須伸到對手的重心之下。 這樣一來， 不只是勁路上為開， 身形同樣是張開的。
為什麼要悄悄的出腳， 一是為隱藏自已的勁路， 不讓對手發現我方即將發擊。 二是保持自已運勁的穩定， 協助手、肩、腰等部位以抽絲勁引化對手的力量。 有些朋友也許認為在這種情況下，
剛才說的全是腳上的動作， 那麼手上呢?手上就是兩個字， 引帶。 在引帶的過程中， 八種太極勁法都可以用到。 我的老師張老頭喜歡用棚、捋兩勁。 他先用棚向上引偏對手的勁力(他把這稱為挑動四兩撥千斤。 注意,這裡用的是“撥”字。 只要能夠做到沉轉走化， 就可以輕易撥偏對方的力量。 )然後， 他變棚為捋， 將對方的力量引帶的向他身後進發， 使對手使去重心或處於背勢。
想想看， 兩手(也可以是一手)向上， 向後引化對方的勁路， 一腳卻悄然伸到對方重心之下， 會形成什麼樣的身形。 對了， 多數情況下是側身。
不要小看這個要素， 這可是楊式太極以開式引勁的關鍵， 沒有這一步， 以合勢發勁的效果就不太好， 要麼發不出勁， 要麼發出勁後， 被敵方成功走化。 因此， 手和腳的動作， 必須在腰的協調下， 配合轉動， 手要以肘為圓心轉動， 腿要以膝為圓心運動， 才能時時刻刻保持兩身兩腿的四張弓， 以抽絲勁的方式運化勁力。
三是淩空壁立
淩空壁立是發勁的前奏， 也是能否順利發出猛烈太極拳整勁的關鍵， 不能做到淩空壁立， 就無法發出太極整勁。 淩空壁立要從對敵和對已兩個層面理解。
對敵方面：在通過回身引帶， 使對手失去重心或處於背勢後， 開勢(或開勁)也就走到了盡頭，
對已方面，意想自已的後方就是萬丈深淵，掉下絕對去有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、松腰以外，沒有一絲多餘的力氣(張老頭的說法是一羽不能落，一蠅不能加)。以後腿蹬地，襠勁前追，襠部內裹(注意,此時不時把襠開撐圓,而是把襠裹圓,撐的力向外,裹的力向內)，形成身形和勁力內合，帶動身體前沖，同時身體前衝勁作用於肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運肘部和手部的動作。此時有個要領，就是即將作用打擊手而發勁的那支手，其肘只能肩的帶動下作向下、向後或後前的小輻度運動(用張老頭的話來說，就是肘定位，肩傳送，肘定位後，手才能集中全身的勁力發勁)，以此催動手部向前、向上快速運動。記得，在這個過程裡你的身體是透空的，不要發出一點力量，要把所有力量放在最後一個，也是最關鍵的環節使用。
四是撞擊吐勁
楊式太極有拳打一寸之說,其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離,也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的最後10CM吐勁,楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。
前面我們說了淩空壁立，實際上淩空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前10CM的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產生的力量通過松腰猛然轉移到肩部，使肩部產發猛烈擺動(也可以說成是抖動)，在松沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。可以說，在吐明勁時,楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持,在肩沖不同方向衝擊力的作用下,通過肘與手的作用,可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。
肩部在松沉的基礎上猛然發出向前的撞擊力後，你可以把手想像成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然後“轟”的一聲，身體產生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘到敵人的身體裡面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，用張老頭同志的話來說，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉走化和回身引帶做的到位，淩空壁立成功架空對手的話，對手多數情況下對手都會被你發放出去。如果你沒有沉轉走化和回身引帶，對手也會結結實實被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發勁，足以將與你身材樣同的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。
楊式太極拳接手練習
方法一：直接讓你的朋友或師哥們給你喂手
要按照先輕後重，先慢後快，先簡後難的原則進行訓練。讓人別人比盤架子快一倍的速度，用直拳向你喂手，你試著以楊式太極的身法、步法和手法來接，正接、反接隨便你，只要你方便、習慣就行，這個過程主要讓你體驗太極接手勁力技巧，習慣以比較快的方式運行抽絲勁。然後，喂手的人出手加重、速度加快，如果你都能準確接下用的話。就進入第三步，喂手的人以最快、最重的手法出手，直到你都能用太極抽絲勁接得下來，就算成功。最後，用直拳可以正常接手了。然後，讓喂手的人用勾拳、擺拳等其他拳法喂手，直到你能接下所有拳為此。能接手還不算，還要能接腿。練法和接手相似。
方法二：用網球自已進行練習
找一個網球(要彈性特別好的那種)，找一個有牆的地方，站在離牆兩米至1。5米的位置，使勁有力把網球打到牆上，然後用手接住反彈回來的網球。網球可能從各個方向反彈，這就要求你還但要眼疾手快，而且腰腿的反應也要快，否則你肯定接不住球。剛開始，一般人都接不住，慢慢的就可以接住了。
方法三：用三個網球在走行間練習
先用一個網球，在走路時，一手把網球向上扔，另一手伸出接住網球。要練習到扔網球、接網球完全不影響走路。當用一個網球都沒問題時，就改用兩個網球連續扔、接。當兩個網球都沒問題時，就改用三個網球連續扔、接，當如此操作都問題不大時，你在接手的反應速度上就達標了。
一談到楊式太極接手，許多人都有個認識誤區，就是認為楊式太極動作很慢，怎麼接?其實，那只是楊式大架練起來很慢，楊式可是有快架的。就算是你只練大架，動作也可以快起來，只要手、肘、肩、腰、腳按“十要”的要求做到位，要快起來只是一念之間的問題，而且這樣快起來，發勁會變得非常順暢。當然，練大架的人動作要快起來，必須改變從腳到腿、從腿到腰、從腰到肩、從肩到肘一節節往上轉的運勁習慣。變成以中指領勁，兩端彎曲，腳與指合，其餘關節一動俱動，節節貫穿的運勁方式。這樣一來，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
其中，中指領勁，兩梢彎曲(指兩手和兩腿隨時保持松沉和有彈性的狀態)、九珠放鬆是關鍵。中指根是全身勁力運動的方向標，古人把中指方指的方向稱為“問星”，全身各關節都在問星的指引下作抽絲運動。而兩梢彎曲，兩腿、兩手隨時在放鬆狀態下保持彎曲、圓狐的形態，則是讓你隨時保持開步圓襠和棚勁上身的狀態。九珠放鬆，就是讓你的參與太極運動的九大關節保持鬆軟靈活，不會使成僵勁。做到這三點，你會發現你就可以在保持全身彈性和松活勁力的情況下實現快速運動，而且運行速度一點都不比練外家功夫的人慢。通過這個方法，你甚至可以把慢吞吞的楊式大架變成快架。不過楊式大架中一些動作不是為快速運作而設計的，這讓快速運動在少數環節多少有些彆扭。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的吐勁練習，以及一些要領解釋，喜歡學習太極拳的朋友們可以跟著文中介紹了方法進行學習一下，同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的接手練習，大家也可以多瞭解一下。
二是用掌凹陷外領勁。兩種方式都可以，看你個人的習慣)，含胸拔背、沉肩墜肘、松腰，以腰腿運化，帶動身體極速前逼，儘量做到用意不用力，否則到最後關頭就會出現發勁不暢的問題。就像鄭多燕減肥舞一樣，需要用毅力去練習，才能達到一定的效果。對已方面，意想自已的後方就是萬丈深淵，掉下絕對去有死無生，而對面的敵人則是絕壁，只有用身體靠上絕壁才能有一線生機。因此，必須放下一切雜念，感覺整個身體都是透空狀態，除手、肘、肩、腰等部位除了做到沉肩、墜肘、坐腕、含胸、松腰以外，沒有一絲多餘的力氣(張老頭的說法是一羽不能落，一蠅不能加)。以後腿蹬地，襠勁前追，襠部內裹(注意,此時不時把襠開撐圓,而是把襠裹圓,撐的力向外,裹的力向內)，形成身形和勁力內合，帶動身體前沖，同時身體前衝勁作用於肩，使肩部擺動，以肩部的動作帶運肘部和手部的動作。此時有個要領，就是即將作用打擊手而發勁的那支手，其肘只能肩的帶動下作向下、向後或後前的小輻度運動(用張老頭的話來說，就是肘定位，肩傳送，肘定位後，手才能集中全身的勁力發勁)，以此催動手部向前、向上快速運動。記得，在這個過程裡你的身體是透空的，不要發出一點力量，要把所有力量放在最後一個，也是最關鍵的環節使用。
四是撞擊吐勁
楊式太極有拳打一寸之說,其實這話已經說明了楊式太極吐勁的距離,也就是10CM右左。也就是，在靠近對手身體的最後10CM吐勁,楊式太極吐勁時手伸出的距離也就是10CM左右。但這個勁如何吐法，許多人卻還知道。
前面我們說了淩空壁立，實際上淩空壁立快速移動的過程，就是蓄勁的過程，當打擊手移動到敵手身前10CM的距離時(也可以更近一些)，就到了該吐勁的時候了。吐勁時，肩部起了極為關鍵的作用，你可以象想你的手掌或拳是一根釘子，而你的肩部是一把錘子，把進步、裹襠的產生的力量通過松腰猛然轉移到肩部，使肩部產發猛烈擺動(也可以說成是抖動)，在松沉的基礎上瞬間猛然發出極強的撞擊力。這個勁力就是靠勁。可以用這個勁力直接打人，也可以用這個勁力轉化或增強其它勁力。可以說，在吐明勁時,楊式太極的其他勁力都離不開肩部靠勁的支持,在肩沖不同方向衝擊力的作用下,通過肘與手的作用,可以催生其他的七種太極勁路吐出明勁。
肩部在松沉的基礎上猛然發出向前的撞擊力後，你可以把手想像成釘子，而肘部則是釘子的定位支架，然後“轟”的一聲，身體產生的力量通過肩部和透空的肘部，直接作用到手上，將手這個釘子釘到敵人的身體裡面。此時在外形上，就是身體猛然一緊，然後根據身體產生的撞擊力量就運動方位的不同，變成八種太極勁作用到敵人身上，用張老頭同志的話來說，就是“冷、暴、脆、彈,打完就收”。在這種情況下，如果你沉轉走化和回身引帶做的到位，淩空壁立成功架空對手的話，對手多數情況下對手都會被你發放出去。如果你沒有沉轉走化和回身引帶，對手也會結結實實被你打上一下。被這種勁力直接打到是非常疼痛的，如果你腰、腿、肩本來就有力量，如此發勁，足以將與你身材樣同的人打坐到地方站不起來，不信你可以試試。
楊式太極拳接手練習
方法一：直接讓你的朋友或師哥們給你喂手
要按照先輕後重，先慢後快，先簡後難的原則進行訓練。讓人別人比盤架子快一倍的速度，用直拳向你喂手，你試著以楊式太極的身法、步法和手法來接，正接、反接隨便你，只要你方便、習慣就行，這個過程主要讓你體驗太極接手勁力技巧，習慣以比較快的方式運行抽絲勁。然後，喂手的人出手加重、速度加快，如果你都能準確接下用的話。就進入第三步，喂手的人以最快、最重的手法出手，直到你都能用太極抽絲勁接得下來，就算成功。最後，用直拳可以正常接手了。然後，讓喂手的人用勾拳、擺拳等其他拳法喂手，直到你能接下所有拳為此。能接手還不算，還要能接腿。練法和接手相似。
方法二：用網球自已進行練習
找一個網球(要彈性特別好的那種)，找一個有牆的地方，站在離牆兩米至1。5米的位置，使勁有力把網球打到牆上，然後用手接住反彈回來的網球。網球可能從各個方向反彈，這就要求你還但要眼疾手快，而且腰腿的反應也要快，否則你肯定接不住球。剛開始，一般人都接不住，慢慢的就可以接住了。
方法三：用三個網球在走行間練習
先用一個網球，在走路時，一手把網球向上扔，另一手伸出接住網球。要練習到扔網球、接網球完全不影響走路。當用一個網球都沒問題時，就改用兩個網球連續扔、接。當兩個網球都沒問題時，就改用三個網球連續扔、接，當如此操作都問題不大時，你在接手的反應速度上就達標了。
一談到楊式太極接手，許多人都有個認識誤區，就是認為楊式太極動作很慢，怎麼接?其實，那只是楊式大架練起來很慢，楊式可是有快架的。就算是你只練大架，動作也可以快起來，只要手、肘、肩、腰、腳按“十要”的要求做到位，要快起來只是一念之間的問題，而且這樣快起來，發勁會變得非常順暢。當然，練大架的人動作要快起來，必須改變從腳到腿、從腿到腰、從腰到肩、從肩到肘一節節往上轉的運勁習慣。變成以中指領勁，兩端彎曲，腳與指合，其餘關節一動俱動，節節貫穿的運勁方式。這樣一來，想快就快，想慢就慢，隨心所欲。
其中，中指領勁，兩梢彎曲(指兩手和兩腿隨時保持松沉和有彈性的狀態)、九珠放鬆是關鍵。中指根是全身勁力運動的方向標，古人把中指方指的方向稱為“問星”，全身各關節都在問星的指引下作抽絲運動。而兩梢彎曲，兩腿、兩手隨時在放鬆狀態下保持彎曲、圓狐的形態，則是讓你隨時保持開步圓襠和棚勁上身的狀態。九珠放鬆，就是讓你的參與太極運動的九大關節保持鬆軟靈活，不會使成僵勁。做到這三點，你會發現你就可以在保持全身彈性和松活勁力的情況下實現快速運動，而且運行速度一點都不比練外家功夫的人慢。通過這個方法，你甚至可以把慢吞吞的楊式大架變成快架。不過楊式大架中一些動作不是為快速運作而設計的，這讓快速運動在少數環節多少有些彆扭。
結語：上文中介紹了關於楊式太極拳的吐勁練習，以及一些要領解釋，喜歡學習太極拳的朋友們可以跟著文中介紹了方法進行學習一下，同時，小編還介紹了關於楊式太極拳的接手練習，大家也可以多瞭解一下。
