很多專家都在推薦跑步減肥的方法， 這是一種健康而有效的辦法， 但一些人會發現跑步不能減肥， 這是沒有注意好跑步相關細節而導致的， 所以跑步一定要選擇正確的時間， 注意正確的跑步姿勢。
1.沒有制定合理的運動計畫
首先你要按照自己的實際情況去制定合理的減肥計畫， 並且如果遇到特殊情況也可以有時間進行調配， 而不是難以實施的。
2.運動內容單一
日日重複同一個練習並不會使你取得進步， 同時也是你沒有變瘦的原因。 專家建議在鍛煉時經常更換練習內容， 以獲得更好的效果。
3.運動時間不夠
你天天堅持運動了， 但是你每天只堅持二三十分鐘， 運動還沒起作用， 你就開始休息了。 這樣子當然無法達到減肥效果。 有氧運動堅持30分鐘後才開始燃燒脂肪， 因此， 要想達到較好的減肥效果， 專家建議， 運動時間應當超過40分鐘。
4.運動沒有針對性
每個人的肥胖問題都不一樣， 有的人是腹部肥胖， 有的人則是腿部肥胖。 運動減肥， 應當在堅持全身運動， 如跑步、游泳等的同時增加針對肥胖部位的運動項目。 比如， 腹部肥胖的人可以多做一些卷腹動作來消減腹部贅肉。
5.沒有結合飲食控制
一些人在健身房跑步機上消耗了100至200卡路里後， 就會到飯館吃一些熱量高達500至600卡路里的食物來犒勞自己， 這樣是不會達到瘦身效果的。 單純的運動讓你的減肥效果減半！如果能夠搭配健康又低卡的減肥飲食， 能夠讓你的運動效果加倍， 你可以根據你的運動強度計算每天燃燒的熱量， 加上你的基礎代謝， 就能夠得出你一天可以攝入的卡路里數， 根據這個卡路里數來制定你的減肥食譜， 能夠讓你的飲食和運動都達到減肥的最大效能！
