健康的男人給人有一種很強的安全感， 而今， 男人的健康問題越來越嚴重， 生活、工作等壓力， 讓男人越來越沒有自信， 經研究發現， 練陳式太極拳基本功的男人非常強壯、彪悍， 太極拳的特點剛柔相濟， 下面隨著太極拳教學練習一下。
男人只需蹬腿運動可健康長壽
如何判斷一個男人是否能給予安全感呢?首先要從男人的腿部力量開始， 一個健康、有責任心的男人， 肯定會有很強的腿部力量， 而陳式太極拳基本功可幫助你訓練腿部力量。
①重心後移， 左腳尖內扣， 上體右轉， 左臂外旋， 左掌翻轉落於體前，
②重心前移， 上體左轉。 右掌從左前臂上方穿出， 向上、向右劃弧展開， 左掌向下、向左劃弧至腰側， 頭隨上體轉動。
男人通過陳式太極拳基本功， 可以鍛煉出讓女人怦然心動的肌肉， 還能練出每個男人夢寐以求的八塊腹肌， 讓你更有吸引力。
③上體右轉， 右腳收至左腳內側。 右掌向下、向左、向上劃弧， 左掌向左、向上、向右劃弧至胸前兩腕交疊， 兩掌交叉合抱， 右掌在外， 掌心均向內。 目視右前方。
④左腿微屈站穩， 右腿屈膝提起， 右腳向右前方(約30度)慢慢蹬出， 腳尖上勾， 腳跟高過腰部， 兩掌分別向右前方和左方劃弧分開， 掌心向外， 腕與肩平， 兩臂伸展， 肘微屈， 右臂與右腿上下相對。
⑤右腿屈收， 右腳向右前方落下， 腳跟著地。 右前臂外旋， 右掌心轉向上， 稍向內收， 左掌下落， 經腰間向前、向上劃弧伸至右肘內側， 掌心向下。 目視右掌。
陳式太極拳基本功是每個強壯男人的必備武器， 堅持練陳式太極拳基本功的男人不僅身強體壯， 而且非常有修養， 生活也非常有情調。
⑥重心前移， 右腳落實， 上體右轉， 左掌從右前臂上方穿出向上、向左劃弧展開， 右掌向下、向右劃弧至腰側， 頭隨上體轉動。
⑦上體左轉， 左腳收至右腳內側。 左掌向下、向右、向上劃弧， 右掌向右、向上、向左劃弧至胸前兩腕交疊， 兩掌交叉合抱， 左掌在外， 掌心均向內。 目視左前方。
⑧右腿微屈站穩， 左腿屈膝提起， 左腳向左前方(約30度)慢慢蹬出，
陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難， 從簡到繁， 用力由輕到重， 動作振幅由小到大， 練習次數從少到多， 循序漸進。
①前踢腿， 可以左右交替進行， 踢得越高越好。
②前後劈腿下壓， 左右交替， 壓得越低越好， 最好能做到胯下觸地。
③單腳站立， 一腿磕在前方矮牆或橫木上， 腿繃直， 做身體前後晃動的壓腿動作， 兩腿交互練習。
④左右弓步壓腿， 壓腿時， 上身保持正直。
⑤一腿獨立， 雙手抱住另一腿， 儘量將它抱起貼近胸部。
陳式太極拳基本功蹬腿練習注意事項
①上體中正， 松肩垂肘，
②支撐腿微屈， 以保持身體重心穩定， 上體不可前俯後仰， 兩手分開後， 腕部與肩齊平， 蹬腿與同側臂要上下、相對， 蹬腳時， 腳尖回勾， 力達腳跟。
③蹬腳與分掌側舉協調一致， 蹬腳時要意念到手， 落腳時要呼氣下沉， 起腿時松身沉氣， 以助穩定。
④進步是以腳跟先落地， 退步則以前腳掌先落地， 需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離， 身體重心在轉換中的穩定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等， 各種腿法均要求支撐腿穩定， 身體正直， 不可以前挺後弓， 膝關節不要僵硬。 練習拍腿時不可低頭彎腰， 做擺蓮腿時， 注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習中務必注意安全， 謹防肌肉和筋骨扭傷。
⑦當練到腰腿有力了， 蹬出的腿相對高了，
陳式太極拳基本功蹬腿輔助練習
輔助練習從易到難， 從簡到繁， 用力由輕到重， 動作振幅由小到大， 練習次數從少到多， 循序漸進。
①前踢腿， 可以左右交替進行， 踢得越高越好。
②前後劈腿下壓， 左右交替， 壓得越低越好， 最好能做到胯下觸地。
③單腳站立， 一腿磕在前方矮牆或橫木上， 腿繃直， 做身體前後晃動的壓腿動作， 兩腿交互練習。
④左右弓步壓腿， 壓腿時， 上身保持正直。
⑤一腿獨立， 雙手抱住另一腿， 儘量將它抱起貼近胸部。
陳式太極拳基本功蹬腿練習注意事項
①上體中正， 松肩垂肘， 含胸拔背， 松腰坐胯。
②支撐腿微屈， 以保持身體重心穩定， 上體不可前俯後仰， 兩手分開後，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。
③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。
④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺後弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。
⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
修煉陳式太極拳基本功加強腿部力量
1、準備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
陳式太極拳基本功是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當的休息，陳式太極拳基本功會消耗掉身體裡很多能量。
2、旋腳運動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。
然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
3、轉膝運動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。
我們觀察陳式太極拳基本功運動，我們可以發現，在練習中，身體多處於半蹲狀態，關節承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。
然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。
4、踢腳運動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。
6、踢腿運動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。
8、蹲跳運動
兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數可以根據自己體能和當時的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓練。
9、後踢運動
預備方法同第1動，兩腳跟分別向後稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。
太極拳踢腿訓練
“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，在太極拳種被稱為“踢腿”。
“踢腿”也是武術基本功的內容之一。無論是初練武術者，還是有較 長習武年限者，都必須堅持練習。
“遛腿”的內容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、裡合腿、外擺腿、後撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方法。
學習太極拳應該有很好的心態，這樣更有助於太極拳的學習。
結語：以上就是陳式太極拳基本功腿部訓練方法，男人練了陳式太極拳基本功就會變得強壯有力，而且還能增加自身的吸引力，同時可以達到健康長壽的目的，陳式太極拳基本功是每個男人必備的法寶，在練習中讓你更自信。
兩手分開後，腕部與肩齊平，蹬腿與同側臂要上下、相對，蹬腳時，腳尖回勾，力達腳跟。③蹬腳與分掌側舉協調一致，蹬腳時要意念到手，落腳時要呼氣下沉，起腿時松身沉氣，以助穩定。
④進步是以腳跟先落地，退步則以前腳掌先落地，需注意的是左右腳之間的橫向間隔距離，身體重心在轉換中的穩定。
⑤腿法有蹬腳、分腳、拍腳、踹腳、震腳、擺蓮腳等，各種腿法均要求支撐腿穩定，身體正直，不可以前挺後弓，膝關節不要僵硬。練習拍腿時不可低頭彎腰，做擺蓮腿時，注意身體不左右歪斜搖擺。
⑥練習中務必注意安全，謹防肌肉和筋骨扭傷。
⑦當練到腰腿有力了，蹬出的腿相對高了，站立的腿穩固了，腰板正直了，右蹬腿(或左右踢腿)的動作就會改善多了。
修煉陳式太極拳基本功加強腿部力量
1、準備姿勢
身體直立.中正.兩腳分開與肩同寬，兩手叉腰，兩眼平視正前方。
陳式太極拳基本功是一種緩和的有氧運動，有的人練拳半個小時也不覺得累，但是修煉中我們要適當的休息，陳式太極拳基本功會消耗掉身體裡很多能量。
2、旋腳運動
重心移至左腿，向前提起右膝.大腿與地平行，小腿自然下垂，以踝關節為軸，腳尖稍用力，先順時針向外畫圓圈，旋轉l6圈，再由外向內逆時針旋轉l6圈。
然後換左腳按照同樣方法旋轉。這樣做的好處是既有利於在動中控制平衡，又有利於踝關節柔韌度和小腿肌肉群力量的練習。
3、轉膝運動
兩腳分開與肩同寬，上體前屈兩手扶膝.兩膝彎曲稍下蹲，以膝蓋不過腳尖為宜。先兩膝同時按順時針方向旋轉16圈，再按逆時針方向旋轉16圈。
我們觀察陳式太極拳基本功運動，我們可以發現，在練習中，身體多處於半蹲狀態，關節承受整個身體重量，因此，腿部扎實有力才能支撐身體重量。
然後兩膝分別同時由外向內旋轉16圈，再由內向外旋轉16圈。這樣做的好處是有利於關節磨合升溫，減少關節和肌肉群的惰性。
4、踢腳運動
兩手叉腰.先重心在左腳.右腳稍向後抬腳尖點地.再向前踢出，踢16次，再換左腳踢出l6次。踢出的同時腳尖一定要下扣，這能加強大小腿的肌肉力量特別是小腿肌肉的收縮力量。
5、蹬腳運動
姿勢和方法同第4動，只是向前向上蹬腳時.腳尖盡力向膝蓋方向勾起.腳跟用力蹬出而且要蹬直。左右腳各蹬l6次。這對大腿和小腿的力量練習極為重要。
6、踢腿運動
姿勢和方法同上。兩腿分別向前向上勾腳尖儘量高踢16次。膝蓋不可彎曲。
7、下蹲運動
姿勢和方法同第1動。兩腳跟離地，身體向上和向下壓蹲顫動8次。這對腳趾、腳掌、踝關節、膝關節和腿部也是一種極好的鍛煉。
8、蹲跳運動
兩腳跟離地，兩前腳掌支撐，身體向上躍起和向下壓蹲彈跳，次數可以根據自己體能和當時的具體情況.跳躍16次.或32次，或48次都行。這一運動對整個腿部和腰臀胯等部位.都是極其重要的強化訓練。
9、後踢運動
預備方法同第1動，兩腳跟分別向後稍用力踢臀部各l6次。踢腿時保持身體不晃動。這對加強腿部力量和控制身體平衡都很有幫助。
太極拳踢腿訓練
“打拳不遛腿，必定是個冒失鬼。”要先抻筋，再遛腿，在太極拳種被稱為“踢腿”。
“踢腿”也是武術基本功的內容之一。無論是初練武術者，還是有較 長習武年限者，都必須堅持練習。
“遛腿”的內容包括正踢腿、斜踢腿(十字腿)、側踢腿、裡合腿、外擺腿、後撩腿(倒踢紫金冠)，以及其他多種腿部的活動方法。
學習太極拳應該有很好的心態，這樣更有助於太極拳的學習。
結語：以上就是陳式太極拳基本功腿部訓練方法，男人練了陳式太極拳基本功就會變得強壯有力，而且還能增加自身的吸引力，同時可以達到健康長壽的目的，陳式太極拳基本功是每個男人必備的法寶，在練習中讓你更自信。
