腿不直怎麼矯正

一、腿不直怎麼矯正

1. 從調整走路的姿勢開始2. 有空就記得做夾緊動作3. 纏繃帶矯正腿不直方法

二、造成O型腿的原因

三、緩解腿部疲勞的方法

腿不直怎麼矯正

1、從調整走路的姿勢開始

O型腿的人走路多為外八字,即行走的時候,雙足尖向外分,在行走的時候,腿部會向外用力,膝關節受到向外分的力,久而久之,站立的時候膝關節就會無法併攏,變成O型腿。 所以要先調整走姿,學會重心放腿內側。

良好的走姿應當身體直立、收腹直腰、兩眼平視前方,雙臂放鬆在身體兩側自然擺動,腳尖微向外或向正前方伸出,跨步均勻。

剛開始調整時可能覺得很彆扭,有種不會走路的感覺,時間長了就自然了。

2、有空就記得做夾緊動作

無論是等公車,還是辦公室裡、看電視時,都要時時記得伸直雙腿用力夾緊雙膝,一天3-5次,每次15分鐘左右。 這樣不僅能矯正腿型,時間長了,還有瘦腿的功效,特別是瘦大腿哦。

3、纏繃帶矯正腿不直方法

如果你的雙腿膝蓋是往外旋轉的O型腿(走路容易外八字)、因為彎曲的程度較嚴重。 所以除了做夾緊運動外,最好多操作捆綁法矯正。

準備具有彈性的橡皮帶,或是布制的長型帶子,均勻地纏繞雙腿來幫助雙腿夾緊。

3.1、先坐在椅子上,將兩腿併攏。 在膝蓋以下腳跟以上外,均勻地捆綁橡皮帶。

3.2、如果所使用的捆綁物不是具有彈性的橡皮帶。

在捆綁之前,先在腳跟內側和膝蓋內側各墊上一條毛巾,避免疼痛。 第一次捆綁時,不要過緊。

3.3、捆綁後站起,記得要將身體挺正,抬頭挺胸,約站立15分鐘後即可。 如果站立時會疼痛或是腳麻,就是捆綁得過緊,此時要拆開重新捆綁一次。 最好一日可捆綁兩次。

3.4、也可兩手扶著欄杆或椅背做蹲下。 站起的重複動作,每次約15分鐘。

雙腳分開與肩同寬,雙足稍內扣,膝關節內扣做下蹲和起立的動作,不需要完全蹲下去即可。 20次一組,每天做2～4組。 堅持一個月,會看到效果的。

造成O型腿的原因

1、維生素D的缺乏

嬰兒時期,正是寶寶快速長身體的時候,需要補充許多鈣質、蛋白質、維生素等,但是媽媽們不能盲目的補充哦!其中促進寶寶長身體的鈣,需要維生素D才能被有效的吸收。

而造成寶寶O型腿的原因,就是以維生素D缺乏性佝僂病居多。 佝僂病患兒長到1歲左右,正在學習站立和蹣跚學步的時候,腿部難以負荷身體的重量,就會導致下肢朝外側彎曲而形成O型腿。

2、紙尿片的使用不正確

有的媽媽為了孩子在夜間有個舒適的睡眠,以及自己也方便省事,就會給寶寶用上超大號加厚紙尿片,可是,對於小baby來說,那些紙尿片真的太大了,所以他們的腿就自然而然的朝外彎曲,以形成足夠的空間。 可是時間一長就變成了O型腿。

3、過多的使用學步車

過多的使用學步車,就容易造成小兒O型腿。 寶寶剛開始學習走路時,雙腿承受不了身體的重量,自然而然會借力於襠部的學步車車座,而學步車的車座一般比較寬,遠大于嬰兒兩跨之間的寬度,所以雙腿就會向外彎曲,中間形成O型。

長期以往就變成了O型腿。

緩解腿部疲勞的方法

1、按摩下肢

先用兩手掌握住左側大腿根部,將全身力量通過肩臂貫徹於手,開始從大腿根部向下按摩到腳跟處,再從腳踩處往上按摩到大腿根部位置,一下一上為一次,反復進行25～35次,然後再按摩右下肢,操作方法同前。 經常按摩下肢,能改善下肢血液迴圈,具有疏經活絡、散瘀止痛的作用,可防止下肢靜脈曲張、肌肉萎縮和痙攣,並可恢復腿部疲勞。

2、揉搓腿肚

一雙手掌緊夾一側小腿肚,邊轉動邊揉搓,每側揉動20次左右,然後以一樣的方法揉動另一隻小腿。

這個方法可以增強腿力。

3、按摩腳底

洗腳後,雙手搓熱,輕輕揉搓相關部位或穴位,可全腳按摩,也可以局部按摩,多按摩湧泉穴(足心)或太沖穴(一、二足趾關節後)或太溪穴(內踝高點與跟腱之間凹陷處)。 對頭暈、失眠、厭食、面色晦暗、疲勞、高血壓、便秘等有防治作用。