松沉是太極拳中的對稱關係， 也是相輔而生的關係。 太極拳的特點是松沉， 在陳式太極拳練習中， 如何做到松沉呢?尤其是初學太極拳者， 一定要學會放鬆。 下面隨著太極拳教程視頻練習一下吧!
陳式太極拳中的松沉
所謂松沉就是放鬆之中， 有沉墜的感覺， 首先要放鬆， 使全身內外、四肢百骸， 使全身盡可能地放鬆。
松外就是身肢放長、伸筋拔骨、肌腱拉長、筋肉離骨、骨節開張， 使經脈舒順通暢， 絲毫無滯。
譬如地下之溝渠， 不塞而水行;輸送之管道， 不堵而流通;人體之經絡， 不閉而氣通。
如何做到松沉， 操作在心，
經絡猶如山谷中之通道， 山川間之河流;經穴則猶如城鎮和村寨， 依靠通道和河流相互通達， 經穴是內氣流行最活躍、最敏感之處。 位於骨節之處的經穴謂節竅， 是內氣人於骨髓的竅門。
意氣貫注經穴 就是意想各節的節竅， 如意想肩的節竅(肩井穴)放鬆鬆開， 久之則肩關節自然放鬆鬆開;意想肘的節竅(曲池穴)放鬆鬆開， 久之則肘關節自然放鬆鬆開。
意想胯的節竅(環跳穴)放鬆鬆開， 久之則胯關節自然放鬆鬆開;意想胸的節竅(膻中穴)放鬆鬆開， 久之則胸自然放鬆鬆開等等。
初學太極拳要學會放鬆， 但是不能過於放鬆， 送到一定程度要做到沉，
以此類推， 以意想竅， 循竅而行， 日日貫注， 晝夜貫輸， 則筋肉自然離骨， 骨節自然開張， 達到放鬆鬆開的效果。
又由於“意為氣頭， 氣隨意行”的作用， 所以在意想節竅放鬆鬆開的同時， 內氣由節竅人於骨髓之中， 節節貫注， 而又出於骨縫， 充於肌膚， 通于經絡， 達於四梢， 則放鬆之中有沉著， 久之便能達到松沉的效果。
另外， 周身內外上下除頂勁虛領、舌舐上齶和會陰上提外， 其餘各部位都要有向下放鬆沉墜之意， 如沉肩墜肘、胸空腹實、塌腰斂臀、坐胯屈膝、氣沉丹田、上虛下實等等。
不論是站樁、定式， 還是在周身運動時， 都要想著放鬆鬆開沉墜， 例如兩手領臂向上松虛棚領時， 手臂各節既要放鬆鬆開， 手臂之陰面又要在沉肩墜肘、腰勁下沉的同時而有向下沉墜的意思。
如此功行日久， 不僅拙力僵勁自去， 柔順之勁亦會油然而生。 非軟非硬， 非輕非重， 順之勁即以心內中和之氣， 行如柔水， 流暢通貫周身內外， 盤繞迴旋， 緩緩流淌， 無停無滯， 無間無斷， 日積月累， 年復一年， 而成太極柔韌之勁。
柔中而有沉著， 則外形似柔而內中有剛， 功行日久， 剛從柔中生出。
所以， 由松沉入手求柔順是初習太極拳者去掉拙力僵勁， 進入柔順階段， 培養太極柔韌內勁的關鍵和方法。
怎樣做到松沉
1、心態放鬆
我們在練拳的過程中， 心態需要放鬆。 只有， 心態、情緒、意念， 處於鬆弛、愉悅、歡快、無所顧忌的狀態， 人體的意念、神態、神經， 以致人的肌體， 才會進入到一個相對輕鬆、容易“松沉”的、“松”的境界。
2、關節放鬆
通過， 拉松、舒展人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織， 達到源源不斷、持之以恆、扣扣相環的“松沉”， 是人體“松”的， 根本方法。 但多人覺得在練拳的時候， 就是簡單的拉伸韌帶的小動作。
事實卻不是這樣。 而是， 通過人體內勁的作用下， 在一系列人的肌體， 有條不絮的屈伸、開合、綿綿不斷的運行， 鬆弛、舒展的過程中， 逐漸地增加， 人體所有關節的肌腱、韌帶、軟組織的彈性和伸縮性。 進而， 真正達到隨心所欲的“松”。
