男性朋友在步入中年之後, 生理功能會逐漸的減退, 出現衰老, 影響生健康, 如果中年男人想要健康的身體, 那麼就需要注意積極的改變我們的生活和飲食方式, 延緩衰老, 下面我們就一起瞭解一下中年男人要怎麼保健吧!
1、早餐好, 晚餐巧。 食物是提供我們身體能量的必備的食物, 所以平時的早午晚三餐一定要多加注意, 早餐吃豐富的蛋白 質及碳水化合物。 比如雞蛋或全麥麵包, 可以提供足夠的能量。 晚餐可以多吃蔬菜水果, 烹調方式儘量避開油炸、油煎, 選擇蒸、煮均可。 白切肉、白斬雞, 蘸醬的 同時搭配洋蔥,
2、閉上眼睛, 練練肌肉鬆弛法。 忙碌的生活讓我們的身體處於緊繃的狀態當中, 這個時候我們可以適當的閉上眼睛, 學會放鬆, 方法如下:找個地方坐下, 將心思集中在肌肉上。 快速地拉緊身體某一塊肌肉持續5秒鐘, 然後再慢慢放鬆。 反復進行肌肉“緊———松”動作, 從頭、眼睛到腳趾, 全身肌肉都可以進行。
3、一夜好眠自然醒。 充足良好的睡眠對我們身體健康非常的有好處, 容易失眠者可以試試溫牛奶。 牛奶中的色胺酸可以安 定腦內神經傳導物質血清素, 幫助規律睡眠。 睡前做簡單的深呼吸, 會容易入睡, 早上先在床上做10分鐘的深呼吸,
4、喝點養生茶。 中年男人想要保健的話也可以適當的喝一些養生茶, 效果非常不錯, 每天至少飲水2000毫升, 補充身 體所需。 中年男性可以嘗試養生茶飲。 氣虛者(大部分的上班族)可以用西洋參(3錢)、黃芪(5錢)、加2~3顆紅棗泡水飲用。 陽虛者(通常年齡超過50 歲)則改用高麗參泡水。 常口幹的人, 可以用炒過的決明子和枸杞以1:1的方式泡水, 可明目提神;或是麥芽、紅棗、甘草亦可。 養生茶最好當日泡, 當日喝完, 以免中藥材因氧化而無法達到效果。
5、多淋浴少泡澡, 勤按摩舒筋血。 洗澡的時候我們儘量的選擇淋浴的方式, 經常的按摩, 淋浴比泡浴更能消除疲勞,
6、養生功四式。 以下有4個動作, 屬於緩慢調息的養生功法, 上班、回家隨時可做, 尤其適合中年男性。
和合首府。 1、坐直, 手臂環起枕置腦後, 保持呼吸自然;2、以鼻吸氣, 頭與手臂騰起, 挺胸直腰;3、吐氣, 頭低伏首, 身形緩緩向下彎曲, 放鬆。
曲中求直。 1、坐定, 不靠背, 雙手置於腿上自然放鬆, 把呼吸調勻;2、以鼻緩緩吸氣, 握拳, 拳心朝上置於身體兩側;3、曲肘、挺胸、腰打直、頭往後仰;4、再以鼻吐氣, 頸、手、腰向下, 兩手張開;5、手心朝下, 頭回正,
甩手。 1、全身放鬆、呼吸自然;雙腳平行與肩同寬。 2、手臂抬起至肩齊, 然後自然垂下。 3、連續做到第4下時, 臂與 膝同時屈動。
拍胯。 1、膝蓋自然上下晃動, 如同平甩。 2、用腰帶動轉身, 肩膀放鬆, 手臂像撥浪鼓一般左右擺動, 拍打褲袋口(胯部)。 此動作多練習有助保養 腹部器官, 完成後可飲些溫開水。 勿用力拍打, 以免拍傷身體。
上面的內容希望各位都可以認真的瞭解, 人到中年之後, 生活和工作的壓力日益增加, 這個時候就需要我們多多的注意身體健康, 學會保健, 才可以保證健康生活, 益壽延年, 祝您生活愉快!