方法步驟:
01 技巧一:每週運動三次,
每次運動至少三十分鐘 轉呼啦圈的運動強度不大,
因此想要達到減肥的效果,
就要適當延長運動的時間。
一般來說,
有氧運動在半小時後才會開始燃燒體內的脂肪,
前十分鐘基本上只是在熱身。
所以,
建議每次轉呼啦圈至少轉三十分鐘,
心跳達一百三十下,
每週運動三次,
這樣才能燃燒身體內的脂肪,
消耗熱量。
02 技巧二:選擇重量適中的呼啦圈 有些MM認為,
越重的呼啦圈運動減肥效果越好,
因為這樣需要用更多的力量,
甩掉更多的脂肪。
其實這種想法是錯誤的。
如果你體質比較差,
身型較小,
還選擇比較重的呼啦圈的話,
在開始轉的時候就要花很大的力氣,
對你而言,
這是一種劇烈運動。
但是如果運動時間不夠長的話,
這樣短暫的劇烈運動只是無氧運動,
除了能讓你感到全身酸痛,
幾乎沒有一點減肥效果。
而且過重的呼啦圈在轉動的時候撞擊腹部、背部內的臟器的力量較大,
可能傷到這些部位。
因此,
要選擇重量適中的呼啦圈。
技巧三:根據實際情況選擇轉呼啦圈減肥 不是所有人都適合轉呼啦圈減肥的。
因為轉呼啦圈主要是腰部用力,
加上需要運動的時間比較長,
因此建議有腰肌勞損者、脊椎有傷者、骨質疏鬆患者以及老年人最好不要轉,
以免扭傷。