陳式太極拳 陳式太極拳對肩肘腕的要求

陳式太極拳是眾多門派中的佼佼者， 陳式太極拳也是現代人練習最多的拳派。 太極拳的特點是柔和緩慢， 練習太極拳能提高身體的協調性， 通過太極拳視頻我們能提高身體的免疫功能。

陳式太極拳對肩肘腕的要求

太極拳的運動規律是柔和的、緩慢的， 練習起來非常有節奏感。 練習太極拳要保持身體不偏不倚， 不能有傾斜的現象。

上肢姿勢最主要的是松肩墜肘和坐腕， 其主要關鍵是沉肩或者松肩。 肩是上體極為重要的環節， 三角肌把上臂、肩胛骨和鎖骨連接在一起， 背部肌肉把胸椎、腰椎與肱骨連接在一起，

胸部肌肉又把肱骨、胸骨和鎖骨連接起來。

因此要做全臂部的活動， 同時又是胸和背的運動， 只有肩部高度放鬆， 上體胸背等處才能松下來， 從而達到上體輕鬆靈活、下肢沉實穩當。

常言道， 太極功夫始於足下， 想要提高太極境界， 就要有扎實的基本功， 練太極樁功對你的學習進度有很大的説明。

肩要松沉靈活， 肘關節必須保持微屈， 即有下墜的意思。 其目的是為了更好地松沉肩關節。 氣沉小腹， 便於屈伸和虛實轉換。

肘關節在下垂的同時還要有微微外開的意思， 這樣可使胸部肌肉鬆馳得更好， 腋下也能經常留一些空隙， 肩節就能更加靈活。

但是肘又不能明顯外撐形成亮肘(又稱揚肘或者抬肘)的狀態，

這就是拳理中強調的“胸前有肘不見肘”。 不沉肩垂肘， 氣容易浮於上面， 而且也會失去肘關節自然護肋的作用。

在練習中， 兩個肩不能一高一低， 也不能將沉肩錯誤的理解為失去靈活性的壓肩， 定勢時兩肩要做到松沉。

肩胛骨要有向前松的含意， 兩臂肩帶互相牽引， 自然就會產生一線貫通的感覺。 拳理中講“肩平而順， 兩膀相系”， 如此做法有助於含胸撥背， 長久堅持練習， 就能增強肩關節的靈活性和柔韌性。

腕宜松活， 定勢時和手掌前推至終點時， 腕部要微微下塌沉實吐力， 掌指隨之微微展直， 這個短暫過程稱坐腕或者塌腕。 有人錯誤地理解坐腕就是將腕做成死彎， 這樣就和死握拳一樣， 易使前臂僵滯失靈。

手臂屈回時，

指掌又徐徐變成微彎狀態， 手腕也相應隨之放鬆而成平直狀態， 這時如果將腕部脈窩處做成死凹， 結果同不正確的坐腕一樣， 也會產生僵滯失靈、血脈不暢的毛病。

術語謂之含胸拔背

含或涵的意義都是要求松圓而不壓近肺部， 以便呼吸通暢。 腰部亦以中正為主， 但陳式每一動作民和向左右旋轉。

轉的角度， 一般不超過45度。 在步法進退時， 可達90度， 或大至360底以上。 腰是隨著對方的變化， 左右旋轉以帶動步法進退。

所以既要保持中正而不偏不倚， 又要靈活旋轉。 一則忽隱， 一則忽現。 但不許前傾後仰。

下盤尾骨微向後翻的問題。 陳鑫指出："尾骨長強穴(尾骨下端)微向後翻。 "這樣的姿勢可使小腹下邊斜向裡收。

一來氣自然沉于丹田，

二來大腿根的兩條大筋放鬆， 可加大軀幹旋轉的角度， 以保持重心的下降與平衡。

各式太極拳都以斂臀為規律， 其實這是為了糾正突臀之病， 但斂臀過大就會違背拳理。 所以陳鑫講的長強穴微向後翻， 是和其他太極拳的區別， 而且也是陳式軀幹方面最要緊的關鍵。

陳式要求襠要開圓， 最忌人字襠， 即尖襠。 這種姿勢仍然和長強穴的後翻有密切關係。

只要長強穴向後翻一點(只是一點， 絕非突得)， 它的姿勢恰如我們端坐的樣子。 襠部只要能夠開得圓， 也自然能塌的下， 使重心降低， 加強軀幹的穩定。

人字襠兩隻腳再寬， 而襠勁無法下塌， 就如同兩條腿的木架， 從前後稍微一碰， 就會倒的。